Oefeningen voor de binnenkant van de dijen

De dijen zijn een van de echte of vermeende knelpunten voor de overgrote meerderheid van de vrouwen. Thuis workouts kan heel goed helpen bij het verbeteren van het uiterlijk van het gebied. En terwijl de oefening is slechts een groep van spieren het probleem niet oplost, hier vindt u de meest bruikbare oefening voor de binnenkant van de dijen, die u uw trainingsprogramma aanvulling kunnen vinden. Gewoonlijk worden thuis workouts duren een half uur twee of drie keer per week gehouden. De uitzonderingen zijn de technieken van interval training en Bodyflex die minder tijd in beslag nemen, maar vereisen meer regelmaat. Vervolgens leert u hoe te trekken van de binnenkant van het dijbeen door een sportartikelen en zonder.

op de vlucht

De meest toegankelijke oefening voor de binnenkant van het dijbeen kan worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur. Het wordt beschouwd als de meest effectieve kick hun voeten aan de zijkant (met de draagarmen op de muur), evenals sit-ups met gescheiden voeten. Deze oefeningen worden uitgevoerd in een paar sets van 15-20 keer. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen verhogen of voeg speciale weging. Vergeet niet dat de basisbeweging valt op de uitademing. Op de inademing, keren we terug het been naar de uitgangspositie.

Bodyflex

We moeten ook vermelden de oefeningen gebruikt in Bodyflex systeem. Ze vereisen een speciale ademhalingstechniek, maar om een paar oefeningen leren de kracht van zelfs een beginner. Een van hen heet "boat". Je gaat zitten op de grond, maximale benen gescheiden in de hand, sokken gespannen over. Zich baserend op zijn handen achter zijn rug. Mond volle rustig adem en probeerde te duwen alles uit de lucht uit de longen. Dit wordt gevolgd door een intense ademen door de neus en scherp, fluitende ademhaling mond. Probeer niet op de borst en de buik te ademen. Zodra je alle lucht uitademt, trek je buik in onszelf en soepel vooruit handen. Buig en strek naar voren voor zover mogelijk, de armen gestrekt en de grond raken. In deze positie, tel tot acht, en dan kun je ademen en doen twee meer herhalingen.

Een andere oefening wordt ook uitgevoerd zittend op de vloer. Het rechterbeen is gebogen onder een rechte hoek op de knie en liggend op de vloer, links is gebogen, de voet op de grond. Zich baserend op zijn rechterhand achter hem, het doen van een volledige rust adem en probeerde te duwen alles uit de lucht uit de longen. Dit wordt gevolgd door een intense ademen door de neus en scherp, fluitende ademhaling mond. Zodra alle lucht wordt uitgeademd, waardoor draaien naar rechts, tel tot 8. Nu kun je ademen en maak een draaiende met de juiste ademhaling nog twee keer. Dan naar links. Beide oefeningen dijbeen worden uitgevoerd op een lege maag beter - onmiddellijk na het ontwaken.

Oefeningen met de bal

Een ander antwoord op de vraag hoe het oppompen van de binnenkant van de dij - met de hulp van de bal! U moet een regelmatige bal van gemiddelde grootte. We zitten op een stoel, bal tussen je knieën. Het zwaartepunt moet plaatsvinden in de uitademingsfase. Op de uitademing, knijp de bal knieën Inspiratory verzwakken compressie, niet loslaten van de bal. We moeten 25 druksterkte bewegingen te doen.

Een andere oefening wordt uitgevoerd met een fitball of baby bal massage uitgevoerd. Je zit op de bal, benen fokken uit elkaar. Je staat op, het verplaatsen van het gewicht op zijn rechterbeen. In dit geval wordt de bal gecomprimeerd dijen, linkerbeen van de vloer. Bij het uitvoeren van deze oefening, armen gestrekt op schouderhoogte, maar als dit niet genoeg is om in evenwicht te brengen, kunt u leunen tegen een muur. Herhaal dit 10 keer; vervolgens het andere been. 2 worden vervolgens bij benadering 3. Dit zal u toelaten om uw billen en schuine versterken.

Een alternatief voor de vorige oefening kan een ander type contracties. Je staat rechtop, de bal ingeklemd tussen zijn benen en bijna de grond raakt. Presteert snelle samendrukkingsbeweging ten minste 60, en aan het eind van Houd de ingetrokken stand nog eens 60 seconden.

Bovenstaande oefening om het binnenoppervlak van de femur geen enkele ingewikkelde en behoren tot verschillende opleidingssystemen. Natuurlijk kunt u de spieren van het gebied te versterken afzonderlijk door het selecteren van een vrij moment. En toch verstandiger om een paar van hen kiezen en uit te voeren als onderdeel van het algemene oefening gericht op het bereiken van een harmonieuze vormen zonder het "probleem" gebieden.