Oefeningen voor de binnenkant van de dijen: doe slanke benen

In de strijd tegen overgewicht vrouw die probeert elke denkbare dieet, lichaamsbeweging en andere gewichtsverlies methoden. Op het einde, moeten we erkennen dat de meest eenvoudige en betrouwbare manier is een combinatie van goede voeding met regelmatige trainingen en fitness oefeningen. Daarnaast moeten we het bestaan van "knelpunten", met het vet dat gaat in de laatste bocht in het gewichtsverlies proces te erkennen. De overgrote meerderheid van de vrouwen in ons land, deze probleemgebieden - dijen en benen.

Beslis over het dieet - dan is het vinden van een oplossing voor het probleem van de helft. De andere helft - om de juiste te vinden oefeningen om af te slanken de benen en dijen. Een trainingsprogramma moet altijd beginnen met rekken en opwarmen. Deze aanpak zal spieren te beschermen tegen verstuikingen en breuken.

1. Stretching en opwarmen. U kunt beginnen met de stappen voeten uit elkaar. Om dit te doen, moet rechterbeen zo hoog mogelijk worden gegeven aan de rechterkant, langzaam lager en strek de teen naar links, in een poging om het been zo hoog mogelijk op te heffen. Maak 20 van deze potvoreny en benen te veranderen. Dit wordt gevolgd door voorzichtig rekken van de spieren.
2. "Wandelen op de billen." Ga op de grond, benen recht, uitgestrekt voor hem. Nu, het verhogen van zijn rechterdij, moet "een beweging", dat wil zeggen zitten, bewegen iets naar voren, doe hetzelfde linkerheup. Zo, het maken van kleine stappen, om heen en weer te bewegen gedurende 20 minuten.
3. Bridge. Ga op je rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats en neem je billen van de vloer. In dit werk het achteroppervlak van de benen en de billen. 20 herhalingen.
4. Oefeningen op de heup met de bal. Kleine bal geklemd tussen zijn knieën, rechtop staan, de handen rusten op de rug van een stoel of bank. Houd de bal geperst, maken langzaam squat, een lichte daling zijn heupen terug. Maak 10 van deze herhalingen, rust en potvorit complex weer.

Bovendien, de bal is ook ideaal om oefeningen voor binnenkant van de dijen uit te voeren - delen van het lichaam, is het moeilijker om gewicht te verliezen.

• Klem de bal voeten, zittend op de vloer met een steun op de ellebogen. Gestrekte benen Til de vloer hoek van 45 ^ en verlaagde langzaam voorzichtig de vloer aan te raken en de bal laten vallen. Ook voor zorgen dat de buikspieren maximaal zijn in het werk anders mogelijk overmatige belasting van de onderrug.
• Ga op de rand van de stoel, strak mee voeten om de bal te knijpen. Binnen 20 seconden met een kracht van druk op de bal, dan ontspannen de spieren, maar de bal niet te laten vallen. Alternate dus stress rust drie of vier keer.

Beschouwd als zeer effectieve oefening voor de binnenkant van de dijen op de vloer.

• Ga op je zij, gebogen bovenbeen op kop van hem in de knie. De hiel van de onderbenen boven getrokken, proberen te hoger leggen. Prololzhat de oefening voor 40 seconden, neem een pauze en, nogmaals, aan de voeten te veranderen.
• Uitgangspositie: liggend op je rug, til recht omhoog rechte pijpen. Onder de taille, is het gewenst om een kussen of een opgerolde opgerolde deken gebracht. Zoals ver uit elkaar spreiden benen, langzaam terug naar de uitgangspositie. Bewegingen opzettelijk traag en glad.
• Een soortgelijke oefening kan worden gedaan zittend op de vloer. Er moet tillen de voet van het vloeroppervlak niet meer dan 15 cm afstand maximaal uit elkaar en vervolgens reduceren. Het is zeer belangrijk om de oefeningen te doen voor de dijen binnenzijde langzaam, het voelen van de spanning. Herhaal dit 15 keer.
• Sta rechtop, de handen te leunen op de rug van een stoel of bank. Rechterbeen licht gebogen bij de knie, trek de tenen naar links, in een poging om het zo hoog mogelijk te verhogen. Als dit juist gebeurt, zal deze oefening voor de binnenkant van de dijen van de spanning adductoren voelen.

Het doen van de oefeningen, is het belangrijk om te onthouden dat de sleutel tot succes in de standvastigheid en regelmaat. De resultaten zullen nodig zijn, het belangrijkste ding - niet te worden geïnstalleerd en de basisregels van het gewichtsverlies te respecteren. Ondanks het feit dat de bovengenoemde oefening voor de binnenkant van de dijen is echt effectief voor bepaalde gewichtsverlies moet worden beperkt dieet en vermijd het eten van ongezond voedsel.