Nuttig dieet voor moeders die borstvoeding geven - om gemakkelijk gewicht te verliezen!

Tijdens de zwangerschap, vrouwen gewichtstoename. In het ideale geval is het 13-15 kg, die zich in de post-natale periode vertrekken. Ervaren spanning draagt bij aan het proces. Maar vaak kilogram komen in veel grotere hoeveelheden en hun eigen wil niet vertrekken. De redenen voor dit kan een afname van de motorische activiteit of de wens om te eten "voor twee" zijn. De noodzaak om die extra volumes van het lichaam verliezen gebeurt door de derde maand na de geboorte. Het was op dit moment is van toepassing dieet voor moeders die borstvoeding geven. Om gewicht te verliezen, en geen pijn het geven van borstvoeding, is het noodzakelijk om te voldoen aan evenwichtige voeding.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen borstvoeding mum

Moeilijk te eten een grote hoeveelheid melk niet noodzakelijk. Om het geven van borstvoeding te verhogen nuttig gezonde voeding, veel vocht, gebrek aan stress. Op de dag moet je minstens 2 liter water te drinken, toe te voegen aan het dieet van vruchtendranken, kruidenthee, vruchtendranken. Vooral in de zomer warme seizoen. Nuttig dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen, omvat alle soorten producten, in aanvulling op vlees, marinades, augurken, allergene voedingsmiddelen en alcohol. Veel van de beginselen van goede voeding aanstaande moeder meer leert tijdens de zwangerschap. Haar lichaam geeft signalen over wat mogelijk is en wat kwaad te brengen. Gedurende de periode van borstvoeding voor de verworven vaardigheden toegevoegd aan de lijst van levensmiddelen die goede moeders zijn, maar kan leiden tot allergieën bij het kind.

Dieet voor moeders die borstvoeding geven met koliek

Het krampen en een opgeblazen gevoel - de eerste tekenen van voedselallergie bij kinderen. Dit wordt gevolgd door een uitslag op de huid, en schendingen van de stoel. Om dergelijke gevolgen van slechte eetgewoonten te voorkomen, moet u toevoegen aan uw dieet voedingsmiddelen een voor een. Gedurende twee dagen, zal het duidelijk of het kind reageert op innovatie normaal. Er is een lijst van potentiële voedselallergenen, die het uitsluit dieet zogende moeders met koliek bij kinderen.

Lijst van producten die voedselallergie veroorzaken bij zuigelingen:

1. Vet vlees, sterke bouillon, gebakken en gerookte voedsel.
2. Zeevruchten en gerechten van hen.
3. Pompoenen, tomaten, uien, kool, knoflook, komkommers, wortelen, mierikswortel.
4. Specerijen en kruiden.
5. Sauzen, zoals mayonaise en ketchup.
6. Melk en room, room van tarwe met melk.
7. Bananen, aardbeien, citrusvruchten, kiwi's, druiven.
8. Chocolade en zoete gebakjes.
9. Koolzuurhoudende en alcoholische dranken.

Uitsluiten deze voedingsmiddelen volledig mogelijk niet verkregen. Het moet hun inname te beperken in de dagelijkse voeding.

Wat kan en moet eten

Er is een dieet voor zogende moeders, waar het menu is geschikt voor dagelijks gebruik. Het dieet van dit dieet is evenwichtig en bevat de 1400 - 1500 kcal per dag. 600 calorieën ten koste van de vrucht of "goodies" naar een goed humeur te houden - het moet nog eens 500 te vullen. Een dergelijk dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen zal niet alleen gewicht te verliezen, maar ook het verbeteren van de spijsvertering. Op de dag moet worden geconsumeerd 150 g eiwit, 100 g vet, 500 g koolhydraten, 2 liter water, groente en fruit in kleine hoeveelheden, een vloeistof of een vitamine complex tabletten. Het is in deze set een dagelijkse dosis van calorieën bevat.

Sample recepten uit de berekende calorie menu variatie

Ontbijt (optioneel)

• 30 g vlokken met yoghurt of vruchtensap, banaan;
• toast zemelen brood en 25 g "Edam" geraspte kaas.

Lunch (optioneel)

• twee sneetjes brood, een plakje ham, zachte mosterd, 25 g Edammer kaas, magere yoghurt een kleine beker;
• 150 g aardappelen gekookt en besprenkeld met geraspte kaas (25 g), salade tomaten, perziken en peren;
• rauwkostsalade met yoghurt, sap citroen saus, Edammer kaas (12 g), zonnebloemolie (1 theelepel) en een kleine r broodje.

Diner (optioneel)

• kippenpoten (200 g vel) gegrild, 120 g gekookte aardappelen, gesmoord wortelen en groene bonen (50 g), oranje;
• spaghetti (75 g te koken) aan saus. Sausingrediënten: 50 gram gehakt vlees zonder vet, ingeblikte tomaten, knoflook en kruiden, 25 gram kaas "Edam". Bijgerecht: salade groenten. Groene appel.

Snacks tussen de maaltijden

• 25 g magere cottage cheese, twee gesneden brood, tomaten;
• stuk koekje met verschillende druiven;
• kleine taart met jam;
• crackers met compote.

Voor maximale resultaten van de uitvoering van overgewicht constant lichaamsbeweging en dieet voor moeders die borstvoeding nodig. Om gewicht te verliezen, zal voldoende zijn om drie keer per week voor een uur of actief bezig geweest met geschiktheid aerobics zijn. Het resultaat zal niet lang duren!