Meditatie voor Beginners

Fascinatie voor meditatie is steeds populairder geworden onder de bewoners van de grote steden. Misschien is dit te wijten aan het feit dat het moderne leven wordt geassocieerd met zware lasten en de dagelijkse stress. Bovendien, in de pers vaker is er informatie over de gunstige effecten van meditatie praktijken in het menselijk zenuwstelsel en het lichaam als geheel. Het onlangs verschenen rapport van een studie uitgevoerd door deskundigen van de Universiteit van Kentucky. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat regelmatige meditatie oefeningen bijdragen aan een lagere bloeddruk. Daarnaast hebben wetenschappers al lang dat meditatie stelt u in staat om zich te ontdoen van de constante nerveuze spanning en angst te krijgen, verlagen het niveau van stresshormonen in het bloed en cholesterol, het immuunsysteem te versterken. Psychologen wijzen er ook op dat door middel van meditatie kun je creatieve vaardigheden te ontwikkelen.

In een vertaling uit het Latijn - meditatie is niet niets, maar een mentale contemplatie, meditatie. Zo kan een persoon probeert zijn eigen invloed innerlijke wereld. Er zijn veel gebieden en technieken van meditatie. Iemand met behulp van meditatie proberen om geestelijk te verbeteren, iemand om genezen te worden van hun kwalen. Er zijn technieken die bijdragen aan het behalen van bepaalde doelen of het krijgen van antwoorden op dringende vragen. Begrijp de kunst van meditatie is niet zo moeilijk, en de kracht om iedereen. Natuurlijk, meditatie voor beginners is anders. Laten we proberen om erachter te komen hoe om snel te leren de kunst van meditatie.

Waar te beginnen?

In de regel, de meeste mensen willen de meditatieve praktijken te bundelen om stress te verlichten. In dit geval kan meditatie voor beginners vrij snel resultaten. Kalme en positieve houding die een persoon ontvangt als gevolg van meditatie, blijven meestal bij hem voor de hele dag. In de regel, na een korte tijd, de beoefenaar begint om het leven gemakkelijker te nemen en meer constructieve manier om problemen op te lossen. En dit is slechts de eerste verandering, die meditatie leidt. Waar het leren te beginnen? In de eerste plaats is het noodzakelijk om de plaats en tijd te bepalen. Mediteer voorkeur op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur in de ochtend, maar het ideale tijdstip is de periode 04:00-6:00 's ochtends. En, natuurlijk, op dit moment moet je niet storen niemand.

Meditatie voor beginners gaat comfortabele houding tijdens de training. Je moet niet alleen kiezen voor de lotushouding, gewoon zitten op een stoel of in een stoel, legde zijn handen op zijn knieën, handpalmen naar boven. De enige voorwaarde - de rug moet per se een rechte lijn. In principe kan je mediteert en liggend, maar in een dergelijke positie om gemakkelijk in slaap te vallen. Voordat direct over te gaan tot de les, neem 5-10 minuten ontspanningstechnieken. Het past elke techniek bekend voor, bijvoorbeeld, draai en ontspannen de spieren sterk alle spiergroepen. Herhaal dit een paar keer.

Technieken voor Beginners

Vergeet niet, meditatie voor beginners moeten niet ingewikkeld te zijn. Het is beter om een eenvoudige techniek te kiezen en wijd haar 5 minuten per dag. Geschikte meditatie op de ademhaling of op de concentratie van de aandacht op een onderwerp. De taak van de beginnende - niet te laten afleiden door vreemde gedachten en gevoelens van hun eigen land. Voor de eerste keer, is de concentratie van de opleiding moet worden besteed aan elk van uw meditatie. Hoe om te leren om de aandacht vast te houden? Wis je geest van vreemde gedachten, focus op je ademhaling, kijk elke ademhaling, kunt u zich richten op de buik tijdens de ademhaling bewegingen. Zodra u merkt dat het hoofd verscheen gedachten langzaam en voorzichtig terug te keren naar het observeren van de adem. Ogen kunnen worden gesloten, maar dat hoeft niet.

Soortgelijke technieken en meditatie over het onderwerp. Beginnen een kaars te gebruiken. Op het interne scherm ziet, de vlam van de kaars zo spoedig merken dat afgeleid, keert terug naar het toezicht op de kaars. Probeer niet te snel te verhogen van de dagelijkse praktijk. Misschien moet je een paar weken of zelfs maanden om te leren hoe je de aandacht vast te houden. En dan pas over te gaan naar een lange praktijk en complexe technieken.