Hoe de tabs te verwijderen op de heupen: oefening thuis

Als je helemaal slank figuur is de "oren" op de dijen, dan is het meest waarschijnlijk, heb je het mis onlangs verloren gewicht. Het is mogelijk dat het proces van het verliezen overgewicht niet snel werd uitgevoerd, en alleen door de hoeveelheid en calorieën. Daarom, overgewicht, natuurlijk, snel naar links, maar het lichaamsvet bleef in de meest "problematische" plaatsen. Zoals bekend, de eerste om het gewicht op de borst en het gezicht te verliezen. Maar de beruchte "oren" is nu waarschijnlijk nooit verdwijnen zonder hulp. De zekerste manier om zich te ontdoen van hen - het is een goed aanbod van gespecialiseerde opleiding, die de spieren van de verstopte gebied met zich meebrengt. Ik zal praten over hoe de "oren" te verwijderen op de heupen. Deze oefeningen zijn eenvoudig, en ze kunnen elk uit te voeren.

Foot ontvoering afwisselend in de hand - de beste oefening dansers

Laten we beginnen ons bedrijf van de ene interessante toelating. Je ooit afgevraagd waarom de dansers zijn geen problemen, "broek" op de heupen. Het blijkt dat ze een goede oefening die het versterkt de spieren van de benen in het veld. Deze alternatieve heffen sogutyh been of omleiding uit elkaar. Ga rechtop staan, kunt u op hetzelfde moment vast te houden aan een drager, zoals een stoel. Til het rechterbeen en neemt haar mee naar de zijkant, het linkerbeen recht. Dus herhaal 20-30 keer. Wij doen hetzelfde met de linker voet. Elke keer dat de toename aantal benaderingen geleidelijk brengen ze naar 50-60. Nu dat je weet hoe je de tabs op de heupen te verwijderen. Eenvoudige oefeningen, gewoon proberen om ze regelmatig te doen.

Gehurkt-plie zeer effectief

We lenen van ballet ca. een andere grote oefening om zich te ontdoen van de "broek" op de heupen krijgen. Deze zogenaamde squat-plie. Wij dragen het als volgt: rechtop staan, voeten zijn veel breder dan de schouders, tenen terwijl gescheiden in verschillende richtingen. Langzaam hurken zo laag mogelijk, dus we hangen voor een paar seconden en opstaan. Dergelijke activiteit zal ons helpen om het probleem van hoe de tabs op de heupen te verwijderen snel op te lossen. Oefeningen worden uitgevoerd bij 10 tot 15 keer.

Menging en verdunning van de poten aan rugligging

Wat doen we helpen om snel te gaan met deze taak? Mahi voeten! maken ze alleen in de buikligging. Liggen op de grond op een sportschool mat. Til rechte pijp up, te verminderen en kweek ze. U kunt in staat zijn om te diversifiëren en deze bezetting. Hetzelfde kan worden gedaan met de benen gebogen op de knieën. Dit is een zeer effectieve oefening. Verwijder de "oren" op de heupen ze snel kunnen helpen. Hoe vaak doen ze? Zoveel als je kunt, totdat je voelt een beetje moe.

longe

En nu voor de krachttraining. De beste oefening in het gebied "oren" op de dijen om snel te verwijderen, aanvallen zijn gedaald. Ga rechtop staan, armen naar de zijkant. Lunges afwisselend linker voet, dan rechts. 10 presteren gekoppeld bewegingen op één aanpak.

Zo hebben we gekeken naar de complexe lessen die ons zal helpen omgaan met ons probleem. Engage regelmatig - en al snel zul je vergeten over hun gevoelens over hoe de "oren" te verwijderen op de heupen. De oefeningen zijn zeer effectief en de resultaten kunnen worden gezien na twee weken van constante training.