Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen? Wij beschouwen calorieën en het verliezen van gewicht. Denk aan calorieën: table

In de afgelopen jaren het probleem van obesitas is zeer acuut. Veel mensen zijn bezorgd over de strijd tegen obesitas. Allerlei diëten, thee, tabletten - dit alles wordt gebruikt als een middel om zijn vroegere harmonie te bereiken. Maar er is een ander systeem dat kan leiden tot succes. Niets bijzonders als je de stok met het, niet hoeven te - maar eens kijken calorieën en het verliezen van gewicht.

systeem Kenmerken

Om te leren hoe om calorieën om gewicht te verliezen te tellen, is het al lang bekend. Deze techniek werd uitgevonden in het begin van de vorige eeuw. Een ander ding is dat voordat zo'n dringende behoefte aan is ontstaan. Vandaag de dag zijn de tijden veranderd. Velen van ons nog steeds twijfelen aan de effectiviteit van deze methode en vraag de brandende vraag, is het mogelijk om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën. Voedingsdeskundigen over de hele wereld voor zijn antwoord bevestigend. Bovendien zijn ze van mening dat dit de meest effectieve manier om te helpen verminderen van de energetische waarde van de dagelijkse voeding. Als u niet zeker weet of om calorieën te tellen, contact op met uw arts noodzakelijk is. Misschien zijn woorden zullen u overtuigen.

Wij beschouwen calorieën en het verliezen van gewicht: alle voordelen van het proces

De theorie berekening van de energiewaarde van het voedsel - het is een soort dieet (laten we noemen het "overwegen calorieën"), die moeten worden nageleefd niet eenmalig, en gedurende het hele leven. Het heeft zijn voordelen, zult u in staat om te evalueren, zodra zij zich aan haar basisregels.

1. Efficiëntie van het proces om slank te zijn, je een maand merken.
2. Als u zich aangetrokken tot het dieet "Wij beschouwen de calorieën" menu kan heel gevarieerd zijn. Hier zijn absoluut toegestaan alle gerechten. Een ander ding is dat je ze kunt eten in beperkte hoeveelheden.
3. Natuurlijke gewicht te ontladen. Je zal niet opgeven op heerlijke en gezonde producten. U heeft geen problemen met de spijsvertering.
4. Het resultaat bereikt door middel van een dergelijke werkwijze wordt gedurende een lange tijd niet vast. Het ding is dat na verloop van tijd zul je begrijpen hoe om calorieën te tellen in voedingsmiddelen. Het zal in de gewoonte zijn geweest. U zonder dwang zal de enige manier om te eten te worden - het tellen van calorieën. En dus zal het organisme geen last van te veel eten en het gewicht zal de norm zijn.

De nadelen van gewichtsverlies met deze werkwijze

Alle nadelen dieet "overwegen calorieën en het verliezen van gewicht" puur subjectief. U kunt een factor 2 schrikken:

• De complexiteit van de berekening.
• Onverzadigbaar verlangen naar het dagtarief overschrijden.

Een tweede weg. Dit gebeurt zo nu en dan met iedereen die ooit heeft dieted. Er zal psychologische technieken die u kunnen helpen, bijvoorbeeld om op te hangen op de koelkast foto slanke filmster, die je zou willen zijn als handelen. Of een foto van waar je bent mooi, slank, in het oog springende van alle mensen. Heb je weer niet willen worden als dit? Zonder problemen, zoals we weten, gebeurt er niets. Daarom is het noodzakelijk om uw wilskracht te verzamelen in een vuist. Later, een paar maanden later, een doordachte voedsel zal een gewoonte te hebben. En je automatisch voor te bereiden zonder na te denken over hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen.

Een goede stimulans kan stijlvolle kleding een paar maten kleiner geworden. De wens om zo snel mogelijk te krijgen in deze prachtige kleine dingen soms doet wonderen, en we niet afwijken van het beoogde doel - maar eens kijken calorieën en het verliezen van gewicht. En snel, de droom wordt werkelijkheid.

Wat betreft de moeilijkheid van het tellen van calorieën, dan voelde ze in de eerste weken. Dan zul je al weet door het hart van de energetische waarde van een product.

bit rekenkundige

Dus hebben we besloten dat vanaf nu te overwegen calorieën. Tabel producten met hun energetische waarde zal u helpen met dit. Maar voordat hij zich op haar, is het noodzakelijk om de dagelijkse behoeften van het menselijk lichaam in calorieën weten. Zien wat zij erover zeggen voedingsdeskundigen.

vrouwelijk geslacht

• Voor jongeren (14-17 jaar) is voldoende per dag 2760 kcal.
• Zwangere jonge vrouw - 3200 kcal.
• Borstvoeding een kind - 3500 kcal.
• Studenten - 2800 kcal.

Werknemers die zich bezighouden met geestelijk werk en het leiden van een sedentaire levensstijl

• Vrouwen (18-40 jaar) - 2400-2600 kcal.
• Vrouwen (40-60 jaar) - 2200-2400 kcal.

Service werknemers (verkoper, postbode, enz.).

• Vrouwen (18-40 jaar) - 2500-2750 kcal.
• Vrouwen (40-60 jaar) - 2350-2550 kcal.

Werknemers die zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid

• Vrouwen (18-40 jaar) - 2700-2900 kcal.
• Vrouwen (40-60 jaar) - 2500-2700 kcal.

De mensen van de pensioengerechtigde leeftijd

• Vrouwen (60-70 jaar) - 2100-2200 kcal.
• Vrouwen ouder dan 70 jaar - 2000 kcal.

Deze gegevens zijn wetenschappelijk genoemd optimale corridor calorieën. Ze hoeven alleen maar te kijken naar als u zich aangetrokken tot het dieet "Wij beschouwen de calorieën." Tabel prompt toegestaan voor u om hun aantal dagelijks. Indien de energetische waarde van alle maaltijden inbegrepen in uw dagelijkse menu, meer dan te veel eten je. In dit geval is het niet verwonderlijk aan de zijkanten waar er overtollig vet en waarom kun je niet krijgen in jeans vorig jaar schattig.

Hoe weet u uw basislijn calorieën op hun eigen?

Informatie voedingsdeskundigen heeft, natuurlijk, de hulp van onschatbare waarde, maar niet te ontslaan en de individuele kenmerken van elke persoon. Bestrijding van overgewicht hangt af van vele factoren. Deze lengte en gewicht, in het bijzonder de stofwisseling, lifestyle, lichaamsbeweging. Immers, deze indicatoren individu. Er is een speciale formule die helpt bij het bepalen van uw specifieke behoefte in het dagelijkse aantal producten en hun energetische waarde.

Het is simpel:

• Voor vrouwen, het ziet er als volgt uit: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hoogte) - 4,7 x (leeftijd).
• Voor mannen een beetje anders: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (hoogte) - 6,8 x (leeftijd).

De verkregen gegevens worden vermenigvuldigd met een factor. Het hangt af van een aantal individuele kenmerken. Vermenigvuldigen met:

1. 1.3, als je leiding geven aan een sedentaire levensstijl.
2. 1.4 Als je te oefenen 4 uur per week.
3. 1.5 als de sport betalen 6 uur per week, met veel beweging.
4. 1.7, als de sport voor u - de beste vriend van meer dan 12 uur per week.

De gegevens die zijn verkregen en zal uw baseline. Als je gewicht wilt bereiken, verhogen het cijfer tot 20%. Wil daarentegen afvallen, verminderen het resulterende getal met 20%.

Hoe om te wennen aan het tellen van calorieën

Er is niet te ontkennen dat de eerste dergelijke aanpak van de voorbereiding van het ontbijt, lunch en diner zal vervelen. Het is vrij ongebruikelijk. Maar uiteindelijk moet je er wel aan wennen. Immers, we bereiden ons voor op een huis is bijna dezelfde gerechten die veranderen met enige regelmaat. Uitzonderingen zijn feestdagen. Maar er zijn veel low-calorie recepten voor speciale gelegenheden. Een kleine energetische waarde betekent niet dat ze goed smaken. Nog meer heerlijk! En je het zelf zien.

Dus, vandaag beschouwen we calorieën. Tafel tafel, maar het grootste deel van het werk dat u zult zelf.

1. 
   Experts adviseren om een start- eetdagboek voor dit doel. Er moet je alles opschrijven wat je eet gedurende de dag. Zorg ervoor dat het gewicht van het voedsel in gram en het aantal calorieën in ze op te nemen. Bijvoorbeeld, als een brood gesneden je zo heeft liefgehad, 100 g product bevat 264 calorieën, en je eten voor het ontbijt 200 gram, dan moet je om te schrijven - 528 kcal.
2. Breng wijzigingen aan de blog moet niet elke dag, na elke maaltijd. Zelfs als je de gebruikelijke appel of banaan bijten, moet u te schrijven van de calorie en gewicht. Het is noodzakelijk om het diner te corrigeren. Als u al te veel drinken high-calorie voedsel in de middag, het diner moet worden gedaan zo makkelijk. Bereken hoeveel calorieën je hebt in reserve, en probeer binnen dit cijfer te houden.

Als u sceptisch over deze methode zijn en geloven dat het eten van rechts, voedingsdeskundigen wijzen op een eenvoudige test. Schrijf alles op wat je gegeten van de datum, en dan berekenen wat de energetische waarde van het gebruik van producten. Veel interessante dingen voor zichzelf te leren. Ook zie je welk voedsel kan worden geëlimineerd uit het dieet zonder vooroordelen.

Een paar handige regels

We hebben een besluit - overwegen calorieën en het verliezen van gewicht. Table is onze assistent in dit geval. Maar we moeten niet uit het oog op de volgende punten te verliezen om u te helpen begrijpen hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen.

1. Calorie thee en water wordt beschouwd als nul. Maar als het is, zonder enige toevoegingen. Bijvoorbeeld, tellen alleen de calorieën van suiker, melk, jam en alles wat je in je thee.
2. Als je aan het koken bent een gecompliceerde gerecht, de energetische waarde van de som van de energetische waarde van alle componenten. Daarom zal elke component te berekenen.
3. Bij het bakken niet alleen naar de calorische waarde van bewerkte voedingsmiddelen, maar ook olie (voor het braden bracht ongeveer 20%).

uitwisselbaarheid van producten

Een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën is goed omdat het ons niet dwingen te doen van uw favoriete voedsel en eetgewoonten vastgesteld. Als u wilt chocolade te eten, waarom niet van genieten? Gewoon niet alle tegels geheel, en een klein stukje. Vergeet niet om vooraf te berekenen hoeveel calorieën erin. Dit dient te gebeuren alleen voor de eerste keer en het resultaat op te nemen. In de toekomst zie je al weet de energetische waarde van de kwadraten van chocolade.

Maar het beste ding in de keuken nog steeds gebruik maken van het principe van de uitwisselbaarheid van producten. Bijvoorbeeld:

• Je hebt een zoetekauw. Zonder behandelt voel je prikkelbaar - en altijd in een slecht humeur. Er is een uitweg. Vervang snoep fruit snoep of marshmallows. Aangezien zij geen vet, maar ze zijn zo lief en lekker.
• In plaats van ijs of crème kan worden gegeten met slagroom of kaas mousse.
• hamburgers liefde? Er is geen probleem, voor te bereiden ze voor een paar. Heerlijk, voedende, en nog belangrijker - nuttig.
• Wees voorzichtig met koffie. In tegenstelling tot thee of koffie - het is voedsel. Vrij hoog caloriearme drank. Daarnaast lang door het lichaam opgenomen. Als je wilt afvallen, beter naar witlof.
• Soda bevat ook veel calorieën. Vervang het met mineraalwater, en als je zoet wilt, geven de voorkeur aan de natuurlijke sap.
• Het is beter om bakkerijproducten kopen met toegevoegde zemelen. Ze zijn niet alleen de snelheid van metabole processen en ontgiften van het lichaam, zodat ook de meest low-calorie voedsel.

Dieet Dr. Bormentalja: geloof calorieën

Een van de meest populaire dieet programma's van vandaag. Zijn naam is eerder voorwaardelijk, omdat Dr. Bormental bestond alleen in Boelgakov "Heart of a Dog." De aard van dergelijke artsen in het algemeen niet en nooit geweest, en de techniek van vooraanstaande therapeuten en diëtisten. Het is gebaseerd op het tellen van calorieën en psychologische aspecten van ons gedrag. Het is geen geheim dat velen van ons vaak eten eten, zelfs zonder het ervaren van de honger. Iemand is het ermee eens genieten van een heerlijke traktatie voor het bedrijf met een vriend. Iemand grijpt favoriete lekkernijen stress en wrok, iemand verveeld geschikt is voor de koelkast, opent de deur en steekt zijn hand uit om, zonder welke je kunt gemakkelijk doen op het moment. Iemand consumeert eten net uit gewoonte. Bijvoorbeeld, bij het bekijken van uw favoriete tv-serie (het, omdat ik altijd doen).

Dus, in een stem deskundigen zeggen dat eerst het noodzakelijk is om de oorzaak van overeten vast te stellen en vervolgens behandelen. Hulp in dit eenvoudige aanbeveling van "Bormentalja". En ze zijn:

1. Je moet vergeten over producten die niet verzadiging (zoete yoghurt, yoghurt) geven wel.
2. Eten beter warm te nemen.
3. Beperk het gebruik van alcohol, specerijen en warm, omdat het de eetlust stimuleert.
4. Eet weinig maar vaak. De beste optie - 7-8 keer per dag.
5. Tussen de maaltijden mag niet meer dan 5 uur.
6. Het diner moet 4 uur voor het slapengaan.

Voice of the People: recensies over afslanken systeem met het tellen van calorieën

Wat het ook was, maar voor hen die al lang het bouwen van mijn leven op een dergelijke procedure te luisteren, is het nuttig. Hoe gaan zij om met de eerste problemen? Hoe snel is het gewenste resultaat bereikt? In het algemeen is het mogelijk om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën. Reviews ons ervan overtuigen dat het mogelijk is. Oordeel zelf.

• Sommigen slagen erin meer dan 100 dagen om gewicht te verliezen 11 kg. Het is nog sneller dan beloofd talrijke calculators op het internet. Eerste Week meestal meest bevredigende - tot 1700 kcal per dag, de tweede - tot 1500 kcal, 1200 kcal derde. Met het oog op betere resultaten te bereiken en mensen hebben om vetten te beperken tot 40 gram per dag.
• Voor anderen, de belangrijkste in dit dieet - het tellen verhouding van koolhydraten, vetten, eiwitten. En allerlei vitamines, gepatoprotektory, mineralen. Zulke mensen laten zich 1600-1700 kcal per dag. Een maand schuur 7 kg - en het gewicht komt niet terug.
• "Achtbaan" voor velen de voorkeur dieet. Elke dag is er wordt aanbevolen om een verschillend aantal calorieën gebruiken - van 600 tot 1300. Voor 50 dagen verliezen gewicht tot 9 kg. En terwijl het gewicht van de bladeren per dag.

Tot slot, een paar kleine tips, die degenen die met succes verloren gewicht door het volgen van deze procedure in acht genomen.

1. Calorierijke producten kunnen leren in de tabellen. Ze zijn veruit in de literatuur kan worden gevonden in overvloed. Maar, volgens de mensen die proberen om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën, deze tabellen zijn gemiddelde waarden. Daarom is het soms nodig om verpakking van een product te onderzoeken. Het heeft ook informatie over de calorie-inhoud.
2. Om uw berekening te vereenvoudigen, kunt u de Exel tabel gebruiken. Het is handig voor dit doel. Fout, natuurlijk, er zijn. Maar, in principe, het gebeurt wanneer u berekend calorie complex in de keuken. Als u liever maloobrabotannuyu en eenvoudig eten, dan Exel biedt nauwkeurige resultaten. Trouwens, in dezelfde tabel kan worden uitgevoerd en een voedselagenda.

Zoals u kunt zien, calorieën tellen systeem in de praktijk werkt. Dus misschien is het tijd om het te bestuderen en zorgen voor hun eigen gezondheid en over de figuur?