Hoe de hoeveelheid lyashek thuis te verminderen

Waarschijnlijk niet een vrouw die zou worden voldaan met hun verschijning op honderd procent. "Leading" in zelfkritiek, meestal de maagstreek. Maar op de tweede plaats zijn de beruchte billen en dijen (ze Lyashko). Maar als dat is een beetje weg te nemen de buik, iedereen kent de heupen is ingewikkelder. Dus, hoe om het bedrag van lyashek te verminderen?

kleine test

Voordat je leert over hoe om het bedrag van lyashek te verminderen, moet je om te gaan met je lichaamsbouw. En het moet heel eerlijk antwoord op eenvoudige drie vragen. De eerste is of het volume van uw voeten veranderen, als je zit op een dieet? Ten tweede, is er geen merkbare vet op hen? En ten derde, hoe ze eruit zagen als een kind?

Indien het antwoord op de eerste twee vragen bevestigend, de derde is niet bijzonder belangrijk. Maar als je op geen enkele manier kun je niet afvallen, en als kind was je te dikke benen, dan de meeste kans dat u hoeft alleen de aard van het been spierontwikkeling. Als dit bodybuilders zijn gewoon blij dat het normaal is voor vrouwen is ronduit tragische situatie, die niettemin kan worden gecorrigeerd. En nu over hoe de hoeveelheid lyashek verminderen. Wat je moet doen?

Hoe om de hoeveelheid lyashek verminderen. oefeningen

Om te beginnen, wat te doen met lichaamsvet. Allereerst cardio op een helling. Ten minste zes keer per week. En dat was niet verveling, is het noodzakelijk om ze te diversifiëren. Cardio - het is niet alleen actief is. Zwemmen, fietsen, touwtje springen, wandelen, dansen, Taipei en meer substantiële impact op de routine. Daarnaast zijn er diverse trainingsintensiteit waardoor het lichaam om te werken op volle capaciteit.

De tweede stap moet zijn om vet voedsel te beperken. Geserveerd met twee theelepels olijfolie, die voldoende is voor je stofwisseling zal zijn. Voeg daaraan toe dat twintig gram amandelen. Hier is een volume van vet per dag zal bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet.

Maar de derde stap - is het eiwitinname te verhogen. Gekookt, gebakken kip, eieren, vis, magere melk en kaas. Een dergelijk dieet zal niet alleen gewicht verliezen, maar ook het lichaam met alle noodzakelijke.

Hoe om de hoeveelheid lyashek te verminderen met behulp van de oefening? In aanvulling op cardio moet in je leven en macht belastingen. Speciale oefeningen als er geen zijn. Kraakpanden, been ontvoering terugdraaien aanvallen - de belangrijkste. De rest zal moeten presteren in sporthallen onder toezicht van trainers.

Hoe kan ik het volume van de spier in de ontwikkelde lyashek verminderen

Als je uit te oefenen, moet je jezelf beperken tot een maaltijd minstens twee uur voor en na de training. Laat u niet misleiden door het feit dat komkommers en appels dragen niet bij aan obesitas (ook over koolhydraten en niets zeggen). Maar na een twee uur durende pauze, kunt u eten groenten in welke hoeveelheid en toe te voegen aan het een beetje eiwit.

Hoe te Lyashko verminderen in volume door middel van oefeningen, als je spierontwikkeling? Ook hier zijn er geen speciale verschillen in de lijst wordt geladen. Ten eerste moet je cardio, maar in dit geval - alleen explosief, die, in feite is de duurtest. Samen met een calorie kun je "opdrogen" van de benen.

U kunt ook voorstellen dansen. In tegenstelling tot de populaire mythe, dit soort training benen pompen, maar maakt ze opluchting, maar als je de constante verandering van tempo te overwegen, de "drogen" vindt plaats in deze oefening over en effectief, durf ik het zeggen, met plezier.