Een effectieve set van oefeningen om gewicht te verliezen thuis

Velen van ons weten wat het nodig is om maatregelen te nemen om een bepaald gebied van de figuur te versterken. Maar iedereen wil de beste set van weten oefeningen om gewicht te verliezen thuis elke dag, dus het duurde niet lang, maar het is betrokken alle belangrijke spieren van het lichaam. Het gaat om een groep van klassen, ik wil je vertellen. Alle trainingen is ergens ontworpen voor een uur. Zorg ervoor dat u de tijd nemen om de pomp van de spieren en te ontdoen van overtollig vet in probleemgebieden. Zorg ervoor dat in 2-3 weken zult u merkbare resultaten te zien.

warm-up

Dus laten we beginnen. Elke set van oefeningen om gewicht te verliezen thuis moet beginnen met een warming-up. Ga rechtop staan en handen zijn opgesteld. Je voelt je over het lichaam wordt gerund door de hitte? Dus alles is goed gedaan. Dan start je in de plaats voor een paar minuten. Genoeg. Nu mash het lichaam spieren. Ga rechtop staan, de handen op de taille. Voeren afwisselend kantelt naar voren, naar achteren en opzij. We eindigden.

Klassen voor vermagering poten

En ga nu naar zeker de drukste. Voer fysieke oefeningen om gewicht te verliezen beginnen om de beenspieren te oefenen. De meest effectieve oefening in dit gebied - valt de benen. Vervul hen, in een poging om zijn evenwicht te bewaren. Het moet 10 keer worden gedaan voor elk been. Nu, het volgende doen: rechtop staan, vasthouden aan een drager, bijvoorbeeld, rug, kniebuiging rechterbeen en neemt haar opzij. Voer 50 keer. Na het zelfde uit te voeren met de linker been.

Versterken abs en taille

En nu is het tijd een reeks oefeningen uit te voeren om gewicht te verliezen thuis aan de zijkanten en buik. Doe het volgende:

1. Liggen op de grond op zijn rug. Til de rechte been omhoog, dan weglaten. Doe 15-20 keer.
2. Uitgangspositie: zittend op de vloer, benen licht gebogen op de knieën, handen achter zijn hoofd. Voert een rotatie van het lichaam naar rechts en naar links.
3. De uitgangsstand: liggend op zijn rug op de grond, benen gebogen. Hands-fabriek in het hoofd, en probeer de rechter elleboog te tillen aan de linkerknie te raken, en de linker - naar rechts. Tot 20 keer te doen.

Ons doel - stevige borsten en mooie handen

Wat is het volgende? Vergeet niet over het complex 's morgens oefeningen voor het verliezen van gewicht voor de spieren van de borst en armen. Dit is erg belangrijk. Immers, het eerste massaverlies afvallen deze lichaamsdelen. Dus, het volgende doen:

1. Oefening met halters. Als je dat niet doet, geen big deal. Vervang halters zijn gewone plastic flessen van 1,5 liter gevuld met water. Dus gaan we naar terug te gaan naar de bank. Als u en dat niet het geval, dan kun je twee stoelen samen te stellen. Neem halters en spreidt zijn armen aan de zijkanten, dan buig ze en in elkaar gezet in de voorkant van de borst. Dus herhaal 50 keer. Uitstekende treinen borstspieren.
2. Arm oefeningen. Ga rechtop staan, neem een halter en het uitvoeren van verschillende acties. Er kunnen verhogen en verlagen armen omhoog hen, en vervolgens naar opzij en naar beneden, enzovoort.

Dus, brachten wij u een sample set van oefeningen voor gewichtsverlies thuis. Alle spiergroepen zijn betrokken bij het. Doe het regelmatig en gewicht te verliezen voor de gezondheid!