Hoe zich te ontdoen van de interne lichaamsvet thuis: effectieve methoden en resultaten

Hoe zich te ontdoen van het lichaam van vet in het lichaam? Tegenwoordig is het een zeer hot topic. Veel mensen vragen zich af hoe ze het overtollige vet te verwijderen op hun eigen en thuis. Voordat u de strijd tegen overgewicht te starten, moet u een diëtist raadplegen.

Visceraal vet in normale hoeveelheden in het menselijk lichaam steunt de werkzaamheden van de inwendige organen, organen beschermt tegen beschadiging, en in extreme omstandigheden kan werken als een stroombron.

Overtollig visceraal vet in het lichaam van invloed op de werking van het gehele menselijk lichaam. Organen zoals darmen, nieren of de lever, vet en omhuld ophouden normale werking. Als gevolg daarvan, op de achtergrond van obesitas, een ernstige ziekte die kan leiden tot complicaties.

De snelste manier om obesitas problemen daar op te lossen. Het is noodzakelijk om de calorische waarde van voedingsmiddelen te beperken, niet te veel eten, een actief leven leiden. Soms is het probleem van obesitas hebben medische methoden op te lossen. Mogelijk door een operatie.

In overeenstemming met alle aanbevelingen over lifestyle, uit te oefenen en het eten van het vet zal vervagen met elke dag die voorbijgaat.

In tegenstelling tot visceraal vet uit de subcutane

Bij het gebruik van de persoon voegt vetreserves van voedsel. Als de verkeerde voedingen lichaam begint te accumuleren niet in de onderhuidse laag en rond inwendige organen. Deze laag heet visceraal vet. Onderhuids vet in de normale hoeveelheid die nodig is voor de mens, want het maakt de energie reserves van het lichaam en niet bevriest in de winter. Hij was niet betrokken bij de interne processen van het lichaam. Bovendien kan onderhuids vet worden verwijderd operatief, maar viscerale - geen.

Hoe gevaarlijk visceraal vet?

Visceraal vet niet meer dan 15% van de totale hoeveelheid vet cellen in het lichaam. Dergelijke afzettingen groeien rond de lever, nieren, maag, darmen en voortplantingsorganen, wat leidt tot een afname van de bloedtoevoer naar de interne organen. Dit leidt tot een slechte toevoer van zuurstof naar de longen, de zware ademhaling, kortademigheid, vermoeidheid.

Omdat visceraal vet accumuleert rond de inwendige organen, haar aanwezigheid is moeilijk te bepalen. Zelfs in magere mensen hebben zulke deposito's. Tegelijkertijd is dit soort vet is zeer gevaarlijk, omdat het mensen met een handicap onlangs een gezond persoon kan maken. In dit geval, de artsen zijn machteloos en kan het niet helpen de patiënt, zelfs operatief.

Als de tijd niet beginnen te vechten met visceraal vet, kan dat leiden tot de volgende ziekten en aandoeningen:

• diabetes;
• hart- en vaatziekten;
• onvruchtbaarheid;
• cirrose;
• oncologische ziekten;
• astma-aanvallen in een droom;
• osteoporose;
• varicose aderen;
• hartinfarct.

Oorzaken van interne vet

Oorzaken van interne lichaamsvet kan als volgt zijn:

• overmatige inname van vet en suikerhoudende voedingsmiddelen;
• onvoldoende actieve levensstijl;
• gebrek aan slaap, frequent stress.

Wanneer sedentaire vet in het lichaam accumuleert sneller. Op zijn oude dag verliest een persoon de spiermassa, het lichaam vertraagt het verbranden van calorieën en het percentage lichaamsvet groeit. Hormonale veranderingen die versnellen zhiroobrazovaniya voorkomen bij postmenopauzale vrouwen. Bovendien zijn sommige mensen genetisch afgevoerd te zwaar te zijn, maar dat betekent niet dat ze hebben duidelijk een grotere hoeveelheid onderhuids vet. Hang het proces van vetophopingen kan goede voeding, een bijzondere last of andere regelmatige lichaamsbeweging.

Het meten van het niveau van lichaamsvet

Het echte beeld van de aanwezigheid van vet kan worden verkregen na het passeren van de tests en medisch onderzoek. De meest nauwkeurige manier om de hoeveelheid vet op de interne organen te meten - is een MRI van de buik. De beoordeling van de vraag of de interne vet ook wordt gedaan met behulp van echografie. Meet het percentage van vet in het lichaam en kan worden thuis. Er zijn verschillende manieren om te meten:

Werkwijze №1. Met behulp van een liniaal.

Wijsvinger en duim nodig om de huid op verschillende plaatsen knijpen (op de buik, op de rug, de heupen). Vervolgens wordt door de vouw vrijgeven, maar je vingers niet verspreiden, moet u een liniaal om de afstand tussen de vingers te meten. Als het lichaam overtollig vet, zal de afstand meer dan 2,5 cm.

Methode № 2. Ratio heupen en taille met een tape.

Er moet meten tailleomtrek iets boven de navel. Dan de benen uit elkaar moeten worden geplaatst schouderbreedte ontspannen maag. Maatregel is nodig zijn breedste omvang heupen. Tailleomtrek gedeeld door heupomtrek. Als het resultaat groter is dan 0,8, de dringende noodzaak om een gevecht met overtollig vet te starten.

Werkwijze № 3. Meting van de body mass index.

lichaamsgewicht moeten worden verdeeld in groei, vermenigvuldigd tweemaal. Normaal lichaamsgewicht in het bereik 18,5-24,9. Voorbeeld: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceraal vet

Ongeveer 80-90% van het totale vetweefsel blubber. ongeveer 5-8% - visceraal vet (normaal) in het lichaam van de mannen moet 10-20% voor vrouwen. Met de leeftijd, de hoeveelheid visceraal vet toeneemt. Meet de taille met een band, is het mogelijk om de mate van interne obesitas kennen. Taille Vrouwen moeten niet groter zijn dan 88 cm voor mannen -. 94 cm Als de resultaten meer, dit is het eerste teken van overschrijdingen.

Oefening om overtollig vet te verbranden

Maatregelen nemen die nodig zijn als deze hoger is dan normaal in het lichaam visceraal vet. Hoe zich te ontdoen van thuis? Helpen de juiste voeding, lichaamsbeweging en stress strijd.

Effectieve bestrijding van overtollig vet kan niet zonder oefening. De meest effectieve manieren om te bestrijden met de verbranding van lichaamsvet worden geacht te zijn dansen, tapdans, hardlopen, aerobics. Vier keer per week gedurende 30 minuten op een loopband - en je kunt bereiken goede resultaten in de strijd tegen dit probleem, als visceraal vet.

Hoe zich te ontdoen van thuis oefenen voorwaarden? Hulp dergelijke belastingen:

Oefening №1. Hardlopen in place, highly te tillen knieën.

U moet de oefening uit te voeren voor 2-3 minuten, zal je nodig hebt om te ademen, en het tempo van de oefening correct kan bedienen.

Oefening №2. Planck.

Deze oefening is gericht op alle groepen van de spieren. Hoewel deze last is moeilijk uit te voeren, het is een geweldige manier om vet te verbranden snel. De receptie voor nieuwkomers om op te staan voor ongeveer een minuut. Na verloop van tijd, moet de looptijd van de oefening te verhogen. Zorg ervoor dat bij het uitvoeren van deze oefening om je rug plat te houden.

Oefening №3. Pas op de plaats in de bar.

Staande aan de bar, moet je lopen te simuleren, terwijl klemde haar knieën naar haar borst. Beginners kunnen de oefening doen voor ongeveer een minuut. Na verloop van tijd, moet de looptijd van de oefening te verhogen.

Hoe zich te ontdoen van visceraal vet in de buik? Het antwoord is heel eenvoudig. Om het volume op de maag te verminderen, is het noodzakelijk de volgende oefeningen uit te voeren:

Oefening №1. Press. Liggend op je rug, moet je je knieën buigen en til het bovenlichaam.

Oefening №2. Tillen met draaien. Liggend op je rug, moet je je knieën en til je bovenlichaam gekanteld naar de zijkant. De oefening wordt uitgevoerd, zodat de elleboog naar de tegenoverliggende knie kon krijgen.

Oefening №3. Liggend op je rug, moeten de benen worden verhoogd onder een hoek van 90 graden. Vervolgens moet worden gedaan met beide voeten kantelt naar de rechter en linker zijde, zo laag mogelijk te houden door ze te laten vallen op de vloer, maar niet aan te raken.

Dieet, bevordert het verwijderen van interne vet

Dieet - is een andere manier van hoe zich te ontdoen van visceraal vet. Zorg moet caloriearm dieet zijn. Zet om ergens te gebruiken in 1200 kcal / dag. Maar in ieder geval niet verhongeren.

Eenvoudige regels over hoe om zich te ontdoen van interne lichaamsvet via de voeding, omvatten de volgende items:

1. Het is belangrijk om volledig te gaan op een gezond dieet. 80% van de voeding moet zijn groenten en fruit.
2. Het is om de consumptie van dierlijke vetten te minimaliseren: boter, margarine, varkensvlees, rundvlees vet.
3. Er moet aan de longen koolhydraten verlaten.
4. Het is raadzaam om de bakkerijproducten volledig te laten vallen. Brood te eten alleen volkoren en in kleine hoeveelheden.
5. Het is noodzakelijk op te geven alcohol.
6. Het is belangrijk op te geven koolzuurhoudende dranken.
7. Je moet vijf keer per dag, maar een fractionele, kleine porties te eten.
8. U moet een half drinken tot twee liter schoon water per dag.
9. appel, selderij, citrus, gember: U moet in het dieet van voedsel dat vet snel verbranden in te voeren.
10. Tijdens een dieet, is het wenselijk om vitamines en antioxidanten gebruiken om het immuunsysteem te versterken.

Een veel stress op het lichaam - rigide dieet. Daarom moet u, indien nodig, hulp zoeken bij een diëtist. De arts zal helpen normaliseren metabolisme, hormonale controle, u vertellen hoe zich te ontdoen van de interne lichaamsvet. Het belangrijkste ding - om alle aanbevelingen op te volgen.

Lifestyle voor het wegwerken van visceraal vet

Hoe zich te ontdoen van lichaamsvet? We moeten proberen om een leven te leiden zonder stress. Veel mensen op de achtergrond van spanning beginnen te jammen problemen. Je moet leren om stress te beheersen en meet het gebruik van zoete en junk food tijdens het.

Een droom - het is ook een belangrijke factor in de strijd tegen de overtollige vet. Dat nachtrust is 6-7 uur, en helpt bij het normale functioneren van alle organen en systemen van het lichaam te herstellen.

Het is belangrijk op te geven slechte gewoonten, dat wil zeggen alcohol, roken.

Al het bovenstaande zal je leren hoe om zich te ontdoen van visceraal vet in het lichaam en het risico op obesitas te verminderen.