Hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen?

Elke student weet dat het menselijk lichaam is 70% van het water. Wanneer het lichaam verliest 11% van het water, kan het niet doen zonder professionele medische hulp, en als het cijfer 20% bereikt, de dood is onvermijdelijk. Maar heel weinig mensen weten wat gevaarlijk is latent chronisch gebrek aan water. Volgens veel artsen, het lichaam van de moderne mens ernstig uitgedroogd. Gezonde instincten worden genegeerd, vergeten hoe je lichaam honger te herkennen. We leerden om thee, sap, frisdrank drinken, zijn er soepen en andere vloeibare producten. Ondertussen wordt alleen zuiver water volledig voldoet aan het lichaam behoefte aan vocht. Om te begrijpen hoe je water goed te drinken gedurende de dag, laten we eens kijken, waarom is het nodig.

Waarom is het belangrijk om water te drinken

Water - de universele oplosmiddel en de fundamentele interne omgeving van een organisme. Hier zijn de belangrijkste functies.

• Het is opgenomen in alle vloeistoffen (bloed, lymfe, spijsverteringssappen, intracellulaire en intercellulaire substantie).
• Supplies voedingsstoffen naar weefsels en organen.
• Het lost de producten die u wilt terug te trekken uit het lichaam via de nieren, huid, longen.

Fysiologen zeggen dat op een dag verliest het lichaam slechts een liter vocht door de longen met uitgeademde lucht, zelfs van twee naar drie liter van bladeren met zweet en andere natuurlijke afscheidingen. Zonder water kunnen mensen niet overleven meer dan 3-4 dagen. Een dieet en zelfs de meest strenge vasten onder meer waterverbruik, zodat iedereen die wil om gewicht is het belangrijk te verliezen om te weten hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen.

Wat voor soort water te drinken?

Onmiddellijk opgeven: elke toevoeging aan het water maakt het water in de drank. Zelfs een eenvoudige citroensap. Er zijn drankjes die toenemen uitdroging van het lichaam: thee, koffie, bier. Ze hebben allemaal een vochtafdrijvend effect, dus het is onmogelijk om de dorst van lessen. Sappen bevatten voedingsstoffen die de verwerking en de uitscheiding van stofwisselingsproducten vereisen - dit water wordt verbruikt. Hetzelfde kan worden gezegd over soepen en andere vloeibare voedingsmiddelen. Een zoete bruisend water - het is over het algemeen een misdaad tegen het lichaam! Dus hoe om water te drinken gedurende de dag en wat het zou moeten zijn? Hier verschillen adviezen.

• De bezonken leidingwater is geschikt voor gebruik alleen als het was oorspronkelijk van goede kwaliteit: een low-ijzer, calcium zouten, andere verontreinigingen. Op staande voor een paar uur het water dat chloor en ammoniak.

• Gekookt water. Bij het koken neergeslagen veel ongewenste anorganische zouten verwijderd chloor. Sommigen beweren dat gebotteld water - een "dood", dus niet aan te raden drinken.
• Filtering. Een goede manier voor mensen die het moeilijk vinden om schoon water te halen. Het is alleen nodig te bedenken dat voor verschillende chemische verontreinigingen verschillende adsorptiemiddelen worden toegepast.
• Gestructureerd water - gesmolten. Het wordt ook wel "levend" water. Wetenschappers hebben bewezen dat het een speciale structuur, handig voor ons lichaam. Zuiverste water - degene die eerste bevriest. Honderdjarigen bergen danken hun gezondheid met inbegrip van gestructureerde water van gletsjers.
• Mineral. Het is niet aan te raden om het te gebruiken om hun dorst te lessen. Dit water bevat veel zouten en toegewezen arts om bepaalde ziekten te behandelen.
• Goed drinkwater uit een natuurlijke bron (voorjaar, ook). Dit water is vrij van onzuiverheden van ijzer en heeft een positieve energiepotentieel. Uiteraard moet de bron worden gecontroleerd en kwaliteit.
• Gedestilleerd water niet drinkbaar lang - het een pH van ongeveer 6, terwijl in het lichaam, is ongeveer 7,2.
• Flessen water - de beste optie voor de bewoners van de metropool, die te lui zijn lastig te vallen met het bevriezen of filtratie.

Alle standpunten convergeren in een - in de buurt van neutraal - water moet zuiver, lage alkaligehalte en andere verontreinigingen, pH zijn.

Warm of koud?

Hoe te water gedurende de dag vanuit het oogpunt van haar temperatuur te drinken? Je kunt het gebruiken bij elke temperatuur, maar je moet weten dat warm water snel zal worden geabsorbeerd, heet - de afscheiding van maag- en darmsap en het trekken van de giftige stoffen te stimuleren.

Hoeveel water is nodig om het lichaam?

Het gemiddelde tarief voor een volwassene is 2 liter per dag. Het kan ook worden berekend uit het lichaamsgewicht: 30 ml per kg. De vraag naar water zal toenemen tijdens het sporten, ondervoeding, vergiftiging, koorts, toename van de luchttemperatuur. In de hete lichaam verbruikt veel water om de huid te koelen - een persoon zweet zwaar. Daarom is de snelheid van de stijging van de zomer tot 3 liter.

Hoe om te bepalen of het lichaam is uitgedroogd? Uitstekende licht - gekleurde urine. Normaal is nagenoeg kleurloos of lichtgeel. Met een gemiddelde mate van uitdroging - geel, maar als zware - oranje. Constante metgezel van uitdroging zijn chronische constipatie.

Glas of meer?

Hoe te water gedurende de dag drinken - of zwaluwen in een teug leeg? Geleid door het volume van de maag. Voedingsdeskundigen raden om niet te drinken of te eten op een bepaald moment meer dan 350 ml als geheel. Op een gegeven moment moet je een glas water te drinken, doe het langzaam, in kleine slokjes. In obesitas, depressie, is kanker aan te raden om de enkele dosis verhogen tot 2 kopjes. Drink langzaam deel van het water in deze tijd vindt plaats in de darmen.

Wanneer en hoe vaak

Dus, we moeten 8-12 glazen per dag te drinken. De eerste ontvangst van per se 's ochtends na het ontwaken, ten minste een half uur voor de maaltijd. Omdat tijdens de slaap het lichaam uitgedroogd, moet u vocht aan te vullen. De algemene consensus over het water gedurende de dag te drinken voor de maaltijd gedurende 30 minuten na het eten van 2-2,5 uur - is noodzakelijk. Dit zal helpen om te starten en voltooi het proces van de spijsvertering en elimineer de vals gevoel van honger. Als je vlees eet, moet je een glas water te drinken na 3,5-4 uur. Hoe om te drinken tussen de maaltijden: laten leiden door het gevoel van dorst. Het kan binnen een uur na een maaltijd voor de training voor het slapen gaan (om een toevoer van water in het lichaam te maken), een uur. Als je niet lopen 's nachts naar het toilet, om te drinken de laatste beker kan worden' s nachts.

Je kunt geen water te drinken tijdens de maaltijd en direct na het. Dus u interfereren met de spijsvertering, verdunde maagsap en verhoging van het volume van de inhoud in de maag. Het is schadelijk voor de gezondheid, zoals nodig voor een goede werking van de maag vult tot 2/3 van het volume.

Waarom is het aan te raden om water te drinken op een lege maag? In dit geval is het water gaat snel in de darm en geabsorbeerd. Tegen de tijd dat u uw maaltijd begon, is reeds toegewezen als onderdeel van de spijsverteringssappen.

Water en Weight Loss

Veel diëten bevatten aanbevelingen over hoe om water te drinken gedurende de dag. Malyshev beveelt het volgende schema:

• Tijdens de 15 minuten voor een maaltijd voor elke maaltijd koud gewoon water - 1 kopje.
• Vijf maaltijden - 5 kopjes.
• Ik ben er zeker van te drinken in de ochtend op een lege maag.
• Totaal voor de dag dat je nodig hebt om 2 liter te drinken.

Elena Malysheva ontwikkelden hun dieet, op basis van hun eigen ervaring. Ze verloor gewicht met 23 kg en is van mening: belangrijker, wat en hoeveel je drinkt dan wat je eet.

Hoe om water te drinken gedurende de dag op Malysheva, we leerden. En waarom hebben water nodig om gewicht te verliezen?

• Een vals gevoel van honger. Het blijkt dat mensen vaak dorst en honger verwarren. Genoeg om een glas water te drinken, om het te begrijpen.
• Water is essentieel voor het lichaam af te breken vet.

Water en plagen: zij zeggen artsen

Gastro-enterologen zeggen dat de inname van water voor een half uur voor de maaltijd kan het lichaam om water op te nemen en om het toe te wijzen aan de spijsverteringssappen. Degenen die zich aan deze eenvoudige regel, is het gemakkelijk om brandend maagzuur, winderigheid, gastritis, maagzweren, hernia, diafragma, dikke darm kanker en obesitas te voorkomen.

Studies hebben aangetoond dat zulke mensen het risico op kanker van de spijsverteringsorganen verminderd met 45%. Minder kans op blaasontsteking, blaaskanker (degenen die regelmatig het water drinken, minder geconcentreerde urine), de ontwikkeling van borstkanker. vandaar de problemen met het bewegingsapparaat - met een tekort aan water in de vloeistof boven alle vitale organen en spieren en gewrichten te ontnemen wordt verdeeld.

Hypertensieve patiënten, astmapatiënten, mensen die lijden aan ischemische hartziekte, artsen categorisch verboden om direct na de maaltijd water te drinken.

Nu weet je hoe het is belangrijk om hun dorst en hoe om water te drinken gedurende de dag te blussen. de dokter zeggen, MD Fireydona Batmanghelidj bevestigt alleen maar al het bovenstaande: "Water - is de goedkoopste medicijn voor het lichaam uitgedroogd." Iraanse arts, MD F. Batmanghelidj bracht een aantal jaren in de gevangenis. Er behandelde hij gevangenen en drugs niet was bijna per ongeluk de genezende eigenschappen van water ontdekt. In 1982 werd zijn artikel gepubliceerd in de Iraanse Journal of Medicine, en in 1983 - in de wetenschappelijke sectie, "New York Times". Sinds geschreven vele wetenschappelijke artikelen, meer dan een dozijn ontdekkingen gedaan en een hele instituut, wiens taak is om diepgaande studie van het onderwerp gevestigd. Sinds het begin van de jaren 1990, Dr. Batmanghelidj begonnen met een brede campagne voor het openbaar onderwijs op het gebied van chronische uitdroging. Dat wil zeggen, volgens de arts, is de oorzaak van dyspepsie, reumatoïde artritis, en hoofdpijn, stress en depressie, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, overgewicht, astma en allergieën. Misschien uitdroging mechanisme ten grondslag ligt aan de ontwikkeling van niet-insuline-afhankelijke diabetes mellitus. In zijn boeken, de arts adviseert ook over hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen.

In aanvulling op de lessen van de dorst, Dr. Batmanghelidj beveelt elektrolyt evenwicht te houden, naar aanleiding van de consumptie van zout en kalium. Op de 10 glazen water moet worden door halve zout lepels per dag (3 g). Als de avond gezwollen benen - om de hoeveelheid zout en water te verminderen - te verhogen. Het is ook belangrijk om een complete vitaminen en mineralen voeding hebben. Nieren met deze belasting moeten gezond zijn.

Wanneer u het water niet kan drinken?

Tijdige bevredigende dorst door te luisteren naar je lichaam, kan je niet veel schade aan de gezondheid van het watergebruik. Voorzorgsmaatregelen moeten dronk liters op zwangerschap te vergroten, zwelling en problemen met de nieren.

Degenen die willen weten hoe om water te drinken gedurende de dag om gewicht te verliezen, moeten ook in gedachten te houden dat de meeste van oedeem - van uitdroging. Vaak kunnen ze worden veroorzaakt doordat het lichaam vasthoudt water om het zout te verdunnen. In alle gevallen het probleem voornamelijk beperken het gebruik van natriumzouten en kalium reguleren verbruik terwijl zij water drinken. Let er ook op dat het water - het is de meest effectieve en natuurlijk diureticum.

Sommige mensen vinden het moeilijk om zich te wennen aan regelmatige consumptie van water. Om dit te doen, voortdurend dragen een fles water, altijd een keuze maken in het voordeel van water tussen thee of sap, jezelf trainen om te drinken na een bezoek aan het toilet. Leer om je dorst te luisteren, te voldoen aan deze behoefte onmiddellijk - en je te ontdoen van veel gezondheidsproblemen en obesitas.