Hoe om te leren om de toegang tot de twee takken te maken

Voordat je leert hoe je toegang maken naar de twee handen, je moet werken. Deze oefening omvat verschillende stappen die samen moeten worden uitgevoerd. Ten eerste is er een pull-up en eigenlijk duwen of uitgang. Ook aandacht besteden aan het feit dat om deze zware oefening uit te voeren, moet u in te halen met minstens tien keer in de borst. Dus, moet je eerst in te halen. Als u over het algemeen niet worden aangescherpt elk moment beginnen met het trainen met push-ups.

Wanneer u minstens tien keer kunnen vangen, kunt u beginnen te leren om toegang te brengen in één. Om dit te doen moet je een hand omhoog te werpen op de bar, een beetje string en in beeld komen. Voordat u leren hoe u toegang tot de twee handen te maken, moet u in staat deze oefening uit te voeren op zowel de rechter- als de linkerhand. Naast het invoeren van de ene moet je worden opgeleid in het optrekken van de borst.

Output Techniek op twee handen

Dus, om deze techniek onder de knie, moet je leren hoe je alle onderdelen uit te voeren. Ten eerste is het lead-in te oefenen, dan - het uitgangsvermogen van een smalle horizontale balk zonder herpositionering handen. Er is een derde deel - het vermogen op de muren, maar niet in dit geval. Om te beginnen met het doen van voorbereidende oefeningen, analyseren van hun kenmerken, uit te voeren op een vliegtuig en ga naar lessen op de lat.

brengen oefeningen

Dit deel van de oefening gaat omhoog trekken van de borst (minstens tien keer), push-ups op de bar en langzaam achteruit uitgangsvermogen. Dit is een verplichte oefening, en je moet weten hoe om te leren. twee handen kunnen niet worden uitgevoerd, niet in staat in te halen uit te voeren.

Het uitgangsvermogen van een smalle horizontale balk

In deze oefening is het belangrijk niet wapens neer te leggen, aangezien deze bepaling vertraagt. Hoe wordt het uitgevoerd? Uitgangsvermogen, scherpe schok iets naar achteren en omhoog, vervolgens sterk duwhanden. Misschien als je er niet in slagen niet op de handen liggen, maar het is in principe is het niet bijzonder belangrijk in de eerste fase van de opleiding. Doe wat het is makkelijker en handiger, het belangrijkste - het is om erachter te komen hoe om te leren om de toegang tot de twee takken te maken. Uitgangsvermogen in de beperkte gezichten - een zeer nuttige oefening die u zullen helpen je de techniek van de uitvoering onder de knie.

Tips voor een juiste uitvoering van de uitvoer naar de twee armen

Oefening "toegang tot de twee armen" is een kracht, maar nog steeds in de eerste plaats is het - pull-ups. Daarom moet het eerst worden getraind in de uitvoering van de standaard push-ups op de lat. Deze bank is belangrijk om het lichaam zo laag mogelijk te verlagen, in een poging naar het hoogste punt van het trekken bereiken.

Probeer bankdrukken en pull-ups te combineren. We moeten worden aangescherpt in een snel tempo, zodat je als het ware uitgezonden in de positie van de lift. Daarnaast kunt u mij helpen schoppen doen op het moment van het trekken van een kleine schommel. Maar overdrijf het niet met deze bewegingen, want in plaats van het invoeren van de twee armen kan blijken te zijn totaal verschillende sporten.

Ook vermeldenswaard is dat het uitgangsvermogen is eenvoudiger uit te voeren wanneer de benen zijn een beetje voorsprong op de balk niveau. Als je traint met schokken met moves en ga zo maar door, dan na verloop van tijd ga je om een soepele overgang.

Dus leren hoe je toegang tot de twee handen te maken? Je moet niet vergeten dat, idealiter, de beweging langzaam verlopen, zonder plotselinge schokken: getrokken - bankdrukken - squeeze. Stevig en vol vertrouwen - geen onnodige bewegingen!