Hoe om te gaan met elliptische in de sportschool? elliptische trainer

Advertentie beschrijft prachtig om ons het wonder van de technologie, waaruit blijkt hoe aantrekkelijk figuur kan worden gekocht. Natuurlijk, de ideale vorm, kunt u zonder enige extra inspanning van uw kant, zodra de trainer zal bij u thuis, en je kunt vergeten over de slechte staat van gezondheid en extra pond. De uitdaging van de reclame - te verkopen, en onze met u - te begrijpen waarom we dit product en het gebruik van fitnessapparatuur elliptische nodig.

Laten we leren kennen

Voordat u eigenlijk een zeer interessant ontwerp. Het is een compacte machine met verstelbare pedalen en leuningen de hand. Op het eerste gezicht, kan men begrijpen dat dit is een symbiose van de loopband, hometrainer en stepper. Deze flexibiliteit helpt om een set van apparaten die nemen veel ruimte, zelfs in de sportschool, niet naar de stad appartement te vermelden vervangen.

De kenmerken van deze simulatoren

Wanneer het pedaal oefeningen beschrijven een ellips, waarbij de naam van de structuur gaf. Het is cardio, die in tegenstelling tot zijn voorgangers (de loopband), geeft minder stress op het cardiovasculaire systeem, dus het is aan te bevelen voor de meeste mensen die willen sporten. Vergeet niet dat de aanwezigheid van een ziekte een arts en een coach die zal u vertellen hoe u fitnessapparatuur elliptische gebruiken in overeenstemming met de kenmerken van uw lichaam moeten raadplegen.

De tweede interessant punt is dat de locatie van het vliegtuig pedaal minimaliseert de stootbelasting op de knie en enkel gewrichten en wervelkolom. Het is geen geheim dat de opleiding op een loopband vaak wordt geannuleerd als gevolg van deze bijwerking.

Soorten elliptische trainers

Ze zijn onderverdeeld volgens het principe van het werk. Op dit moment zijn er drie soorten van simulatoren:

• Solenoid. Deze luxe auto's, die eigenlijk in staat zijn om een fitnessruimte te vervangen. Hun functie - de mogelijkheid om de parameters van de belasting te stellen, waardoor het aanpassen van de training op basis van uw doelen. U kunt vooraf ingestelde afstand, trainingstijd en de optimale waarde van de puls. Zo zal het programma niet laat je de tijd nemen af van de belasting tijdens de training. Dit is de meest stille, robuuste en duurzame machine.
• Magnetische elliptische trainer. Het tempo en het ritme van de sporter sets, respectievelijk van hun motivatie is afhankelijk van de effectiviteit van de training. Vanwege de permanente magneten, die worden bewogen door een vliegwiel, wordt geregeld door de belasting, voorzien van een soepele rit en lage geluidsniveaus. Het is rendabeler en voldoende betrouwbare optie.
• Mechanical. Hier de sporter is verantwoordelijk voor de intensiteit en soepele trapbeweging. Dit leidt tot ongelijke belastingen, wat niet erg goed effect op de gewrichten. Het voordeel kan worden beschouwd als een lage kostprijs, maar vandaag de dag dergelijke trainers hebben vrijwel opgehouden de markt te betreden.

Klaar om een simulator te kopen, op voorhand, overleg dan met uw familieleden, als het duurt op simulatoren plannen, het meest waarschijnlijk, allemaal. Vorm geschikt magnetisch goedkope inrichting te handhaven. Als u wilt het maximale effect in een korte tijd te bereiken, zal u een professioneel model nodig. Deze laatste hebben ook hun eigen set van kenmerken die het gevolg van de uitoefening van invloed:

• staplengte - is de amplitude van de beweging pedaal, dat direct in het resultaat. Kleine machines voor thuisgebruik zijn slaglengte tot 400 mm. Als u de ruimte en budget mogelijk te maken, is het best om aandacht te besteden aan professionele trainers, waarin dit cijfer is veel hoger, in Daarnaast is het mogelijk om de toonhoogte en de diepte aan te passen.
• Vliegwiel gewicht. Hoe hoger deze is, hoe gladder beweging en minder belasting op de gewrichten. Beschouwd als gemiddeld gewicht van ongeveer 10 kg, als het mogelijk is, kunt u niet meer te kiezen.
• Meters puls. Meestal alleen duurdere modellen. Het staat u op te sporen en op te bouwen cardio hartslag programma's. Optimale training hartslag om eenvoudig te berekenen, moet u uw leeftijd 220 te nemen en het berekenen van de 70% van het resulterende getal. Dit zal de hartslag, die zal zorgen voor een normale training, niet opraken van stoom van tevoren en om de gewenste resultaten te bereiken.

Als u kiest voor zichzelf geschikte simulators, foto en beschrijving om u te helpen navigeren.

Wat ze zijn voor

Zoals reeds vermeld, een elliptische - het is cardio of aërobe oefening machine. Het voert alle basisfuncties die nodig zijn voor thuisgebruik. Dit is in de eerste plaats een gewichtsverlies en het aanscherpen van de spieren bovendien een andere belangrijke taak is om het lichaam, de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen van de respiratoire en cardiovasculaire systemen te versterken.

Sam simulator zal niet werken voor u, maar de belasting is veel zachter dan de gebruikelijke training in de sportschool waargenomen. Het is belangrijk voor beginners, de mensen in de leeftijd en het hebben van beperkingen gezondheid. Het belangrijkste unieke eigenschap dat de elliptische trainer onderscheidt - dat is wat het is bedoeld om te oefenen met het gewicht beïnvloeden, dat wil zeggen, met behulp van het gewicht van je eigen lichaam. Traint niet alleen de onderste, maar ook het bovenste deel van het lichaam - met behulp van stokken. Dit kan in verhouding tot het werk van de skiër die een stok gebruikt zijn.

wegens beperkingen gezondheid

Klassen op elliptische trainer - dit is een serieuze oefening, dus zorg ervoor dat hun kracht en mogelijkheden af te wegen. Ernstige hart- en vaatziekten, astma, tachycardie en angina - is een diagnose in welke fysieke activiteit die in strikte overeenstemming met de eisen van de behandelende arts moet worden uitgevoerd.

Als u geen last heeft van chronische ziekten, maar tijdens de training voel me duizelig, pijn, zwakte en misselijkheid, onmiddellijk stoppen met trainen en raadpleeg een arts. Luister naar je lichaam, zo veel mogelijk uit te voeren, en de volgende keer toegevoegd aan de tijd van de training een of twee minuten.

Hoe om te gaan met elliptische in de sportschool

Niet aanbevolen training binnen 2 uur na het ontwaken, en minder dan 2 uur voor het slapen gaan. Het interval tussen de maaltijden en activiteiten, ook, mag niet minder dan 1,5 uur. Zorg ervoor dat het lichaam voor te bereiden op stress, doen een training. Dit is een serie van lichte oefeningen, sit-ups en kantelt.

Met betrekking tot de opleiding zelf, bedenk dan dat het tot het einde moeten worden uitgevoerd. Daarom, als je een beginner, plan oorspronkelijk activiteit gedurende 5 minuten, gevolgd door de toename van de tijd telkens met twee minuten.

training regels

Om te beginnen, stel de hoogte van de leuning en paslengte voor zichzelf. Plaats het lichaam rechtop, en hoe dichter bij de randen van de pedalen je voeten, hoe meer de belasting van een lichaam te ontvangen. Vergeet niet dat de belangrijkste focus ligt op de hiel en de teen is gratis, knieën licht gebogen. Hoofd hoeft niet af te dalen. nu beginnen om vooruit te komen. Als u wilt laden is ook op de armen en rug, gebruik maken van de beweegbare rail.

Na verloop van tijd, kunt u de beweging veranderen. Trek nu de billen terug naar de knieën gebogen en beginnen terug te lopen. Dit zal de belasting op de gluteus maximus geven. Om de quadriceps en kuiten te versterken, kantel je lichaam naar voren en blijven bewegen.

Een ander complex, maar uiterst efficiënte beweging: afdalen zo laag mogelijk, alsof hij wil proberen om te gaan zitten en beginnen met trappen.

resultaten te bereiken

Je begint de opleiding en het gebruik van de elliptische trainer. Welke spieren werken op hetzelfde moment? Zeker moeilijk te beantwoorden, omdat het hangt allemaal af van de intensiteit van uw lading, omdat de dromerige "walk" over de beste simulator geen effect zal hebben. Als u het doen van de oefeningen correct, zal je billen te veranderen, om die spieren die de helling te pompen. In de intensivering van de trainingsintensiteit werkt goed quadriceps.

Als u weer terug rijden werken perfect hamstrings en rugspieren van de dij. De afwisseling van de heen en weer beweging traint kalveren en lagere scheenbeen.

Deze lijst is niet beperkt. Als je weet hoe goed om te gaan met elliptische in de sportschool, dan maak je kennis met de vorm en het bovenste deel van het lichaam. Run (maar niet te hard), grote borstspier, de biceps en triceps, dat wil zeggen onderarm en bovenarmen.

Ter afsluiting van het thema van de elliptische trainers, ik wil zeggen over hun duidelijke nut. Ze maken het mogelijk om de opleiding zo efficiënt mogelijk uit te voeren, op een geschikte tijd.