Wat moet de juiste voeding voor gewichtsverlies

In de wereld van vandaag zijn er vele manieren om gewicht te verliezen. Deze fysieke activiteit op elke leeftijd en gewicht (water aerobics, fitness, pilates, gymnastiek), salon behandelingen (massages, wraps), medicatie (tabletten, gels, thee), traditionele medicijnen (gras, klei, honing en ga zo maar door.) . Maar weinig mensen denken dat is genoeg om uw dieet te heroverwegen, en het zal halverwege zijn om de elegantie en lichtheid.

Een beetje geschiedenis: het concept van dieet

Letterlijk, het Griekse woord "dieet" (díaita) vertaalt als "lifestyle" of "mode". Dit suggereert dat de dieetvoeding zo evenwichtig en handig voor mensen zonder schade moeten kunnen eten op dit principe zijn hele leven voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Daarom vrij dieet voor snel gewichtsverlies, gedownload van het internet of gekopieerd van vrienden - is geen uitweg. Het laten vallen van zoveel kilo in een korte tijd, loopt u het risico van het verliezen van een groot aanbod van vitaminen en mineralen (die wordt gerund gevoel van onbehagen, zwakke nagels en haren, losse huid), om een maagzweer te maken, verstoren de schildklier, en daarmee ook de hormonen en stofwisseling. Beter nog contact op met een voedingsdeskundige, die wat een goede voeding zal u uitleggen. Om het gewicht te verminderen, zal voldoende zijn om zich te houden aan de aanbevelingen van de arts zijn.

Basis van een evenwichtige voeding

Wat is het punt draagt de uitdrukking "evenwichtige voeding"? De eerste is de meest bruikbare, meng goed en goed gekookt voedsel. Een even belangrijk aspect is de juiste warmtebehandeling, de verdeling van maaltijden gedurende de dag, de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Dit is de juiste voeding voor gewichtsverlies.

1. De belangrijkste maaltijd - het is ontbijt. Mensen die het door te geven, maken een grote fout. Het feit is dat deze ochtend maaltijd triggers metabole processen, verhoogt het metabolisme, waardoor de voorbereiding van het lichaam voor de volgende maaltijd. Ontbijt moet eiwitten bevatten (ze zijn langzaam verteerd en laat een gevoel van verzadiging voor een lange tijd) en complexe koolhydraten (tijdens de ineenstorting ze worden omgezet in energie, het geven van vitaliteit).
2. Mensen die vaker contact in fractionele macht, in staat om hun gewicht te beheersen zonder beperkingen in voedsel en honger aanvallen. Het optimale aantal snacks - het is 5-6 keer. Natuurlijk, een aantal verminderd, maar het gevoel van honger wanneer een dergelijk systeem is volledig afwezig in dergelijke veelvuldig gebruik van porties voedsel volumes. Bovendien worden de eiwitten en koolhydraten niet in het lichaam aangebracht en omgezet in energie.
3. Het is belangrijk te onthouden dat het eiwitrijk voedsel voor gewichtsverlies en spieropbouw is een onmisbaar materiaal. Eiwitten dragen tot de verwijdering van stagnerende vloeistof en daardoor het gewicht en volume aanzienlijk verminderd. De belangrijkste eiwitbron vlees (rund-, kalkoen, kip), vis en schelpdieren, eieren en kaas.
4. De juiste voeding voor gewichtsverlies is meer voorbereiding en de juiste producten. Het wordt aanbevolen om ze te bakken, koken, stoven, koken in een dubbele ketel of multivarka. In deze behandeling, zijn de producten niet verliezen hun nuttige eigenschappen, en dragen geen kwaad van overtollige calorieën.
5. En, natuurlijk, is het onmogelijk om een goede voeding voor gewichtsverlies te associëren met een hapje in de snelle voeten, sandwiches, chips en nootjes, frisdrank en alcohol. Tot op heden, het stereotype dat gezond eten is niet lekker en brengt geen genoegen, vernietigd altijd. Laat verbeelding en doorzettingsvermogen, kun je niet alleen gewicht verliezen, maar ook het lichaam te verbeteren. Het is niet verhongeren of te ontkennen zelf voedsel.