Hoe om gewicht te verliezen, zonder schade aan de gezondheid: tips, recepten

Uiterlijk in het voorjaar, de meeste vrouwen hebben de nummer een taak - om gewicht te verliezen. Het is echter belangrijk om gewicht te verliezen, om te voorkomen dat uw lichaam schaden en niet te bellen na een mislukte experiment nog meer gehaat kilogram.

Vandaag zullen we praten over hoe om goed te eten, overweeg dan het basisvoedsel groepen en hun gebruik van de regels, zodat er geen vet ophopen aan de zijkanten en dijen. We zullen proberen om een bepaalde set van regels, waarna het juist mogelijk om te stoppen om gewicht te krijgen en beginnen om geleidelijk aan te verlaten geaccumuleerde kilogram te creëren. Alles over hoe om gewicht te correct te verliezen - in ons artikel.

Kleine porties - geen garantie voor een slank figuur

Het lijkt ongelooflijk, maar het blijft een feit. De juiste gewicht te verliezen kan alleen goed van bewust dat ligt nu op je bord en hoe de brandstof wordt omgezet in het lichaam. Goed lezen van alle voedingsmiddelen die u kunt verminderen niet alleen maar zelfs de dosis te verhogen, zonder ongemak en stress uit je dieet, maar een gezond dieet.

Het probleem is dat de meeste mensen niet beseffen dat het eten voor een dag een kleine reep chocolade, gebakken kotelet met een handvol pasta en worst sandwich, zullen ze niet alleen honger, maar hebben nog steeds alle kansen om gewicht te winnen, vooral doorgewinterde pasta met mayonaise. Op hetzelfde moment, waardoor zich een prachtige tafel met kaas en granen, gebakken vis, groenten en fruit, zal je gewicht dag verliezen door dag.

Hoe te eiwitrijk voedsel te kiezen

Om goed gewicht te verliezen, niet ontkennen zelf de bron van eiwitten - het is vooral vlees en vis. Dierlijke eiwitten is veel dichter bij ons lichaam dan de plant, en de normale hoeveelheid voedsel normaliseert de stofwisseling en je begint om gewicht te verliezen.

Eiwit geeft een langdurige gevoel van verzadiging. Probeert te zijn onderbroken door kleine porties van pap en rauwe groenten, zul je nog steeds honger en op te geven, maar een normale portie vlees zal vergeten over eten voor een lange tijd. Om zich te ontdoen van de obsessies van de koelkast moeten eiwit omvatten bij elke maaltijd, behalve misschien de enige avondmaaltijd. Uw beste weddenschap zou een kip of een eend, maar alleen gekookt zijn. Geen bakken en bakken in de oven. Berekenen, vermenigvuldigt de portie van 1 g per kg lichaamsgewicht.

Brood en meelproducten

Net onder, zullen we bespreken hoe je kunt afvallen door vast te houden aan een gezond dieet principes. In de tussentijd, laten we rekening houden met de belangrijkste productgroep. Dit is onze vijand, die zal moeten vechten. Om gewicht te verliezen moet je het brood uit het menu volledig te verwijderen. Echter, scherp mag niet weigeren, omdat dit kan leiden tot mislukking. Het is beter om het gebruik van brood en meel producten variëren. Vandaag de dag kun je jezelf te eten, maar niet meer dan 150 gram, en morgen doen zonder hem. In dit geval moet u om brood te eten in de ochtend, en dineren zonder hem. Sweets - dit is nog gevaarlijker groep, moet je snoep en gebak op pruimen en vijgen te vervangen in een klein bedrag.

Aanpak van gebouw dieet

We hebben de basisregel geformuleerd: "Eet om gewicht te verliezen, maar om na te denken over wat je eet" Het verminderen van de porties nooit leiden tot een resultaat. Eet vooral groenten en fruit. In combinatie met vlees, deze producten te geven een schitterend effect. Je voelt geweldig, vindt u tal van energie, en op hetzelfde moment zul je geleidelijk gewichtsverlies te observeren. De groenten bevatten veel koolhydraten, maar niet degene die we krijgen uit geraffineerd snoep. Als gevolg van vezels, worden ze slecht geabsorbeerd, en daarom, zelfs door het eten van groenten en fruit kilogram, kun je geen zorgen te maken over haar figuur.

fundamentele regels

In het leven van elke vrouw er komt een moment dat ze beseft - tijd om gewicht te verliezen. Geen zorgen te maken, het is niet zo moeilijk. Voorraad op veel fruit en groenten, kan je ze eet de hele dag als bijgerechten en snacks, maken ze cocktails en smoothies, licht stoofschotels. Maar avocado's en druiven beter aan de zijkant te verwijderen, ze zijn te hoog in calorieën.

Elke keer, zittend op de tafel, neem dan een regel om een maaltijd met groenten start. Een plaat van kool salade, wortel of biet - en honger zal niet obscure zijn de stem van de rede. Nu kunt u gaan naar het hoofdgerecht. Zorg ervoor dat u veranderen in uw dieet gekookt en rauwe groenten. Maar het diner is het beste om alleen plantaardig voedsel te verlaten zonder vlees en brood.

Eenvoudige producten en een uitstekende resultaat

Het is niet nodig om een complex dieet, dat de makers raden het eten alleen garnalen met ananas en broccoli gebruiken. Vandaag hebben we het over hoe om gewicht te verliezen in een week thuis. Laten we beginnen met een geschatte dieet per dag, om u te laten begrijpen wat er op het spel staat. De ochtend is het beste om te beginnen met het vlees en ontbijtgranen. Bovendien, als je pap te koken, iets over het brood zal moeten vergeten.

Er is behoefte aan ten minste 4-5 keer per dag. Het kleinere deel is hoe beter het voedsel verteerd. In dit geval is de hoeveelheid voedsel gegeten per dag niet hoeft te worden verminderd, gewoon de gegeten op meer apparaten bedrag te verdelen. Zuivelproducten zijn erg nuttig, maar de melk moet worden afgestapt, waaronder het laten stoppen en voeg deze toe aan de thee. Maar yoghurt en kwark - een geweldige optie voor een maaltijd. Vereist tijdens de dag dat je nodig hebt om water te drinken, minstens twee liter water per dag. En natuurlijk zorgen dat uw dieet calorie.

Advies van ervaren coaches

Ze moeten elke dag met mensen die staan te popelen om een mooi figuur te vinden onder ogen zien. In dit geval, verloren gewicht de resultaten zijn niet altijd stabiel. Dit gebeurt om verschillende redenen. Vaak is een persoon licht het idee van vermagering begint te hard te trainen, minder eten - en snel gewicht te verliezen. Daarna ontspant hij weer en het verkrijgen van gewicht. Dus vergeet niet dat je niet zitten op een dieet - u uw levensstijl te veranderen.

De eerste trainers aanraden genoeg slaap. Gebrek aan slaap het lichaam ziet als ondervoeding, en dus neemt vele organen en systemen in de energiebesparende modus. Metabolisme vertraagt, en al uw inspanningen tevergeefs. Zorg ervoor dat al het zware voedsel, vlees en brood op te heffen in de ochtend. Snack goed plaatsvinden melkproducten, waaraan u dierlijke eiwitten bronnen toe te voegen, maar voor het diner, probeer aan levensmiddelen van plantaardige oorsprong voorkomen.

Het saldo van het verbruik en de kosten

Dit is uiterst belangrijk, want als we meer dan we uitgeven verbruiken, wordt deze automatisch in gewicht. Heel vaak hoor je, "Ik verloor gewicht snel na het begin van naar huis lopen van het werk op de voet." Dit geeft ons een zeer belangrijke waarheid - het optimaliseren van uw dieet, moet je nadenken over hoe om wat te creëren calorie tekort. Verminder de voeding is niet nodig, maar de calorieën van een artikel kosten - is mogelijk. Woont u ver van het werk, neem het een regel om twee stops vroeg te gaan en lopen. Hoe meer gewicht je nodig hebt om te gooien, des te meer tijd worden besteed aan fysieke stress. In het ideale geval moet een persoon een uur en een halve dag om te lopen, ski of fiets.

Hoe snel kan je gewicht te verliezen

Dit is een ander belangrijk punt van zorg voor de meeste mensen. Natuurlijk willen we direct resultaat te krijgen, maar we moeten niet vergeten dat onze taak niet te schaden en houden het bereiken van voor de komende jaren. Dus hoeveel kan gewicht te verliezen in een week? Dit voedingsdeskundigen niet mee eens. Domestic artsen zijn van mening dat niet meer dan 400 g gedurende 7 dagen, buitenlandse deskundigen leiden cijfers 2,2 kg voor dezelfde periode van tijd. Gemiddeld is het duidelijk dat het aanvaardbaar is om niet meer af te werpen dan een kilo per week en niet meer dan vier kilo in een maand.

Met het oog op een vlotte gewichtsverlies leveren is genoeg te geven zoet, vet en gefrituurd, om het verbruik van brood te verminderen en de porties groenten. Als op vakantie u niet de verleiding weerstaan, doe de volgende dag ontlading.

Dieet of vasten dag

Tussen hen is het onmogelijk om een isgelijkteken zetten. In het eerste geval is vrijwel altijd schadelijk, de tweede een belangrijke en noodzakelijke functie van zuivering en afvoer. Kwijting dag uit te voeren, is het niet nodig om een hongerstaking te regelen. Genoeg om de gekookte eieren en gekookte kip, magere kwark en neem magere yoghurt, evenals een grote kop van plantaardige salade, en de hele dag zul je een goed gevoel. Dit is de meest nuttige en belangrijke producten. "Afvallen zonder te lijden knagende honger door het eten van voedzaam en lekker" - is het motto van het eiwit dieet. Als u veel overtollige verliezen, kunt u proberen om een dieet afwisselen met een conventionele, in een dag of twee. Zeer binnenkort zul je het resultaat te zien.

Heeft het water?

Vandaag de dag, een veel informatie over gewichtsverlies. Elke diëtist deelt zijn ervaringen uit zijn eigen praktijk. Ze hebben allemaal benadrukken het belang van het verhogen van het bedrag dat u drinkt, niet sap, fruit en andere dranken, namelijk water. We onwillekeurig vast te houden aandacht aan de magische zin: "Er is niet veel veranderd in de voeding en dronk water zeer dunne toen ze wilde om te eten". Dat is precies wat je moet doen om iedereen die wil om zich te ontdoen van overtollige kilo. Het feit is dat we vaak verwarren de signalen van honger en dorst. Als u wilt eten, drinken water eerst en wacht 15 minuten. Als de honger is niet verdwenen - dat je echt voedsel nodig hebben. Heel vaak gaat. Geleidelijk gewicht moet minimaal 1,5 liter water per dag drinkt verliezen.

Beste manieren om gewicht te verliezen

Dus, gaan we naar het laatste moment. Wij zullen met u delen een aantal van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen in een week thuis.

De eerste manier - is om lichamelijke activiteit te verhogen. Voor een snel effect moet nemen in ten minste 6 keer per week. Inclusief een CD met uw favoriete programma's en staat onder leiding van de geselecteerde coach.

De tweede manier - op te geven snoep. Snoep en jam, fruit en granen - alle bronnen van koolhydraten, maar ze zijn heel anders. Daarom geven de voorkeur aan appels en havermout.

De volgende methode is gebaseerd op het verbruik van grote hoeveelheden water en fruitsappen. Om extra water blijft niet in het lichaam, of een groene thee drinken wordt toegevoegd aan water citroen, gember en kaneel. Sap is het beste helpt bij afvallen appel en tomaat.

De vierde manier om een noodsituatie gewichtsverlies - een vermindering van de vetinname. Het is wenselijk dat dit cijfer niet meer dan 25 gram per dag. Die volledig verwijderen gebraden vlees en worst, de hoeveelheid olie en boter te reduceren, schrappen gebak, noten, mayonaise en andere voedingsmiddelen die vet in overmaat bevatten.

De vijfde methode - het swingt calorieën. De methode is zeer effectief, en als je nodig hebt om snel weer in vorm te krijgen, probeer dan. Met calorie calculator maakt voor jezelf op een dieet van 1500 calorieën per dag en vasthouden aan het voor drie dagen, dan verhogen u dit cijfer tot 1900 calorieën (maar alleen voor één dag), en vervolgens daalt af naar de eerste drie dagen. Als gevolg hiervan kunt u gemakkelijk verliezen ongeveer een kilo per week.

De zesde regel is - je nodig hebt om het zout te verlaten. Een zeer groot deel daarvan is opgenomen in een verscheidenheid aan sauzen. Deze mayonaise, mosterd, ketchup. Afgewerkt cakes, brood - het is ook een bron van zout. Het is wenselijk voor een week het eten niet zout helemaal. Een kleine hoeveelheid natrium die je krijgt van groenten en fruit, dat is genoeg voor je lichaam.

Zoals u kunt zien, is er niets moeilijk om gewicht te verliezen. In feite, hoeft u alleen maar wilt, en je krijgt een compleet andere wereld te krijgen, waar je zelfverzekerd, mooi zijn. En u beslist hoeveel zal je morgen wegen.