Eiwitrijke voedingsmiddelen die je helpen gewicht te verliezen

Je weet waarschijnlijk al dat eiwitinname is de sleutel tot verzadiging en het succes van het gewichtsverlies. Eiwit helpt u om de spiermassa te verzamelen op hetzelfde moment, niet iedereen is zich bewust van wat voedsel dat u deze nuttige stof kan krijgen. Niet om te eten saai eiwitmaaltijden van kip en eieren, moet je jezelf vertrouwd te maken met deze lijst, het heeft wel de beste opties voor elk wat wils.

spinazie

Het is een prachtige bron van niet alleen eiwitten, maar ook vitamines, antioxidanten en foliumzuur nuttig zijn voor het hart. Het gedeelte van dit product is bijna net zo veel eiwit als een ei van een hardgekookt, maar de calorieën in de helft van de grootte. Voor degenen die willen om gewicht te verliezen, is het uiterst belangrijk.

Gedroogde tomaten

In tomaat veel antioxidant lycopeen, waardoor de kans op kanker van de maag, blaas, prostaat en huid vermindert. Als u gedroogde tomaten eet, krijg je voldoende hoeveelheden van de eiwitten, vezels en kalium, die essentieel is voor de gezondheid van het hart en weefselherstel.

guava

Dit fruit bevat veel eiwit en niet te veel calorieën. Per portie rekeningen honderd procent van de dagelijkse waarde van vitamine C. Zorg ervoor dat u deze tropische vruchten te kopen, als de gelegenheid zich voordoet.

artisjokken

Ghreline - een hormoon dat het hongergevoel veroorzaakt. Als de maag vol is, wordt de productie van hormonen onderdrukt. Als je eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, de maag langer vol. Artisjokken in deze zin is zeer behulpzaam - ze hebben een veel vezels en eiwitgehalte is geweldig.

erwten

Het gedeelte van groene erwten bevat acht keer meer eiwitten dan spinazie. Daarnaast bevat het een tot honderd procent van de dagelijkse waarde van vitamine C. Voeg de erwten aan salades of omeletten.

rundvlees

Probeer rundvlees van hoge kwaliteit te kiezen, want het heeft minder calorieën en vet. In een steak bevat niet alleen eiwitten, maar ook hoog in omega-3 vetzuren, waardoor de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.

bizonvlees

Het is zeldzaam vlees, dat is heel handig - het heeft minder calorieën en vet dan rundvlees. Daarnaast bevat veel vitamine _B12, waarbij het energieniveau verhoogt en bestuurt de genen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van vetcellen.

struisvogelvlees

Deze exotische vlees wordt aan populariteit wint. Een portie bevat bijna dertig gram eiwit en zes gram vet. Daarnaast zijn er veel vitamine B ₁₂ en choline, een stof die essentieel is voor gewichtsverlies.

varkensvlees

Als u een hoogwaardige varkenshaas ook kiest, het is heel handig - er is een veel eiwit en choline. Recente studies hebben aangetoond dat zwaarlijvige mensen die gebruik maken van het snijden en gewicht te verliezen zonder verlies van spiermassa.

heilbot

Je hebt waarschijnlijk al weet dat de vis is rijk aan eiwitten. De meest effectieve is de heilbot. Hij is een van de meest bevredigende producten en is de tweede alleen gekookte aardappelen. Australisch onderzoek heeft aangetoond dat witte vis sate beter rundvlees of kip.

zalm

Ja, zalm is voldoende calorieën en vet, maar toch vette vis zal u helpen gewicht te verliezen. Volgens de studie, die de vis, verschillende verlaagde niveaus van insuline geconsumeerd. Daarnaast hebben ze een lagere kans op het ontwikkelen van kanker.

ingeblikte tonijn

Tuna - dit is een van de beste gewichtsverlies producten, met name voor het verliezen van buikvet. Vetzuren Omega-3 kan de ophoping van vet rond de taille te verminderen. De onderzoekers beweren dat het zeer effectief. Daarnaast kwik in tonijn een beetje, dus je kunt eten zonder angst.

kabeljauw

Fish and chips zal niet helpen om gewicht te verliezen als je het eet gebakken. Toch kabeljauw nog steeds een dieetproduct zijn. Het zorgt voor verzadiging en helpt om gewicht te verliezen, het heeft een veel eiwitten en aminozuren die de stofwisseling reguleren.

Turkije

Low-fat en eiwitrijke turkey - het is een geweldige optie voor het verliezen van gewicht. Daarin de omega-3 vetzuren. Turkije helpt hersenactiviteit, verbetert de stemming en stopt de groei van vetcellen.

kip

De kipfilet bevat weinig vet en veel eiwitten. Echter, de smaak van de kip nogal flauw zijn. Gebruik je fantasie om het meer gevarieerd en smakelijk te maken.

eieren

Eieren - een eenvoudige, betaalbare en meest veelzijdige product. Bij vijfentachtig calorieën nodig tot zeven gram eiwit. Eieren perfect verbetering van de gezondheid, omdat veel van aminozuren in hen, antioxidanten en ijzer. Eet niet alleen eiwitten - in de dooiers bevatten choline, dat helpt om gewicht te verliezen.

bonen

Bonen moeten ervoor zorgen dat je hart gezond was. Het zit vol met eiwitten, anti-oxidanten, vitaminen en mineralen die goed zijn voor de hersenen en spieren. U kunt kopen bereid-en-klare levensmiddelen in blik. Bonen goed in salades of om een pasta op basis van het te maken.

linze

Lentil portie bevat evenveel eiwit als drie eieren, terwijl minder dan een gram vet. De lentil ook vezelrijk dus goed verzadigd. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig consumeren peulvruchten, sneller gewicht verliezen en hebben een betere cholesterolgehalte.

pindakaas

Dit product is snel verslavend. Te veel pindakaas hebben een negatieve invloed op de taille, maar een klein deel zal nuttig zijn. Het eten van pinda's voorkomt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Kies olie zonder toegevoegde suiker, eten met volkoren brood of toe te voegen aan de pap.

volkorenbrood

Niet alle soorten brood - calorie bommen. De voedingswaarde van volkoren brood is vergelijkbaar met linzen. U kunt een heleboel prachtige voedingsstoffen binnen te krijgen - eet brood met hummus, avocado, paprika en andere groenten.

Tefe

Deze exotische gerst gevuld met voedingsmiddelen en vezels, alsook aminozuren, calcium en vitamine C. Voeg een havermout pap plaats daarvan vullen appel, kaneel en arachideolie.

triticale

Misschien heb je nog nooit gehoord van deze graansoort, maar kunt u te behagen. In deze hybride van tarwe en rogge bevat twaalf gram eiwit per half porties! Bovendien is er een veel kalium, magnesium en vezels, goed voor het hart. Eet triticale in plaats van rijst, gemengd met sojasaus, champignons of edamame.

Gruyère

Deze Zwitserse kaas bevat dertig procent meer eiwitten dan een ei. Bovendien, Gruyère rijk aan vitamine A. Laat de porties waren klein, dan is dit product een positieve invloed op cholesterol.

Griekse yoghurt

Yoghurt - een geweldig product voor gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat probiotica helpen om gewicht te verliezen. Mensen die yoghurt eten afvallen harder.

melk

De melk bevat vetzuren omega-3, die helpen om de gezondheid te verbeteren, het immuunsysteem te stimuleren en stoppen van de ontsteking.

Semena chia

De zaden van chia bevat geconcentreerde zuren omega-3, zodat door ze toe te voegen in een smoothie, salades, ontbijtgranen, pannenkoeken en desserts.

pompoenpitten

De delen van pompoenzaden bevatten veel eiwitten, minerale vetten, vezels, magnesium, mangaan, fosfor en zink. Voeg ze toe aan salades tot rijst, eet net als dat.

amandelen

Amandelen zijn van nature helpt om gewicht te verliezen. Regelmatige consumptie van amandelen kan helpen om gewicht te verliezen en het verbeteren van de gezondheid.

cachou

Cashew - is een uitstekende bron van eiwitten, fosfor, magnesium, calcium en koper. Regelmatig ze toe te voegen aan het dieet.