Calorie voedsel en klaar maaltijden

Om te voldoen aan de juiste manier van leven, is het essentieel om hun dagelijkse voeding te controleren. Weten wat calorie voedsel en klaar maaltijden die aanwezig zijn in het dieet, kunt u niet alleen uw lichaam in een gezonde toestand, maar ook gewicht te verliezen.

Teneinde het nauwkeurig bepalen calorische waarde van voedsel eiwitten vetten koolhydraten, moet rekening worden gehouden met een aantal belangrijke factoren. Ten eerste, in gedachten houden dat op verschillende koken is een verlies van calorie-inhoud van de producten. Bijvoorbeeld, een stuk van vers varkensvlees in een honderd gram bevat 490 calorieën. Bij het bakken varkensvlees verloren ongeveer veertig procent van de calorie-inhoud. Bij de uitgang, in stogrammovom stuk duurt ongeveer tweehonderd calorieën bevatten. Deze factor moet rekening worden gehouden bij de voorbereiding van andere producten. Eendenlever frituren verliest calorie bijna vijftig calorieën kip veertig, dertig kalkoen, kabeljauw, vijfentwintig, wortelen en andere groenten voor ongeveer 15-17.

Als u wilt calorierijke voedingsmiddelen en klaar maaltijden te houden, moet de calorie-verlies factor in aanmerking worden genomen als ze worden gekookt, anders kan leiden tot niet-naleving van de voorwaarden van het dieet en een onevenwichtige voeding.

Ook wanneer gekookt en moet rekening houden met het verlies van vitaminen met mineralen. Bijvoorbeeld, in een conventionele snij verliest dille vijfentwintig procent van vitamine C. Als ze worden gekookt dille verliezen vijftig procent van vitamine C.

Calorie voedsel en klaar maaltijden is ook afhankelijk van andere factoren. Bijvoorbeeld, het gebruik van water tijdens aanzienlijk koken invloed op het uiteindelijke resultaat. Als we het voorbeeld van boekweit te nemen, in honderd gram ruwe boekweit bevat ongeveer driehonderd calorieën, maar na het koken honderd gram havermout bevat slechts honderd calorieën. Houd in gedachten dat veel producten, zoals boekweit, pasta, veel kook zacht, dat wil zeggen verhogen het volume door het absorberen van een grote hoeveelheid water. Dat is de reden waarom de calorische waarde van de afgewerkte producten vele malen minder ruwe staat.

Spreken van voeding, is het noodzakelijk om de noodzakelijke dagelijkse behoefte aan calorieën te leren kennen. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moet een dag ongeveer 2800 calorieën voor mannen een beetje meer - 3300 calorieën. Atleten, zogende moeders en zwangere vrouwen vereisen meer calorieën. Het moet duidelijk zijn dat het dagtarief gelijkmatig over de dag worden toegepast.

Om een gezonde, actieve levensstijl te handhaven is zeer belangrijk om gezond voedsel te eten van huis, in plaats van snacken de hele dag in een verscheidenheid van fast-food restaurants. Bijvoorbeeld, de calorische waarde van McDonald's eten is zo groot dat op een maaltijd kan worden gegeten, zo niet van de gemiddelde dagkoers van calorieën, dan is de helft van de vereiste normen precies. Deze calorierijke maaltijden belemmeren stofwisseling en leiden tot obesitas.

Calorie voedsel en klaar maaltijden - is een zeer belangrijke kwantitatieve indicator, gezien het feit dat je je lichaam kunnen voorzien van de nodige energie om deze en de juiste voeding, ontworpen voor een goede gezondheid, het uiterlijk en gewicht te blijven handhaven. Naast het hebben van een idee over de calorie, kunt u uw gewicht in te stellen en kies een dieet.

Bepaling van de vereiste hoeveelheid calorieën in het dieet is afhankelijk van levensstijl. Vrouwen die worden gebruikt om te voldoen met een actieve levensstijl en die zich bezighouden met sportieve activiteiten ten minste drie keer per week om gewicht te verliezen is genoeg om de dagelijkse norm van calorieën te verminderen tot 1.500 vrouwen, het leiden van een vrij actief leven, maar niet betrokken zijn in de sport moet eten niet meer dan 1200 calorieën per dag . Wanneer sedentaire inactieve levensstijl om gewicht dagtarief te verliezen moet worden teruggebracht tot duizend calorieën.