Wat is slaaphygiëne? Slaaphygiëne van kleuters

Welke regels moeten worden gevolgd om 's avonds naar bed gaan is gemakkelijk en natuurlijk evenement te worden? Hoe maak je een kind te zetten zonder kreten en tranen? Hoe om te schakelen naar dagbesteding en goede nachtrust? slaaphygiëne - Al deze vragen zullen de betrokken tak van de geneeskunde te beantwoorden.

de definitie

Wat is slaaphygiëne? Dit is een gebied van de geneeskunde die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van acties voor de normalisering van de slaap, evenals het bestuderen van de impact van het milieu op de gezondheid en de natuurlijke bioritme. Problemen in verband met de moeilijke avond in slaap te vallen, 's nachts wakker worden bij plotselinge, hevige stijging in de ochtend, het behoud van energie en frisheid gedurende de dag vindt u in dit gedeelte van de geneeskunde. Slaaphygiëne studies menselijke gewoonten, zijn 's morgens en' s avonds rituelen, voor handelingen die hem helpen om diep en rustig slapen, dat wil zeggen, alle van de factoren die van invloed van het proces van de slaap een normale nachtrust.

Er zijn vier belangrijke componenten die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden:

- Leeftijd.

- circadiane ritme.

- Stressoobrazuyuschie factoren.

- Reactie en sociale actoren (nicotine, cafeïne, alcohol).

leeftijd

Grote rol in slaap problemen met het afspelen leeftijd. Meestal door de vijfde decennium van frequent 's nachts wakker gemeengoed geworden, want in de loop der jaren is de droom is meer oppervlakkig. slaap Hoe vaker onderbroken nachtrust naar de persoon, hoe groter de kans dat in de ochtend dat hij zou opstaan van het bed lusteloos en moe. De frequentie van plotselinge ontwaken wordt ook beïnvloed door andere factoren die stimulatie van het zenuwstelsel. Bijvoorbeeld, kan het gebruik van alcoholische dranken net voor het slapen gaan een kater van de nacht veroorzaken. In de loop der jaren, is slaaphygiëne steeds belangrijker voor de persoon.

dagritme

Elk van ons vermogen om te leven is onderhevig aan vierentwintig uur durende cyclus. Waar het om gaat is, op welk moment van de dag een persoon zich in de armen van Morpheus. De stabielere omvang en de circadiane ritme, de diepere en meer rustgevende slaap. Natuurlijke bioritme kan worden verstoord door een aantal redenen: een dagelijkse dutje, een verandering in de gebruikelijke verspilling van tijd om de nachtrust, lichaamsbeweging, gebrek aan bescherming tegen licht. Deze optie wordt ook in verband gebracht met de kruising van tijdzones tijdens de reis, lange uren met daglicht en een wake bij de computer net voordat u gaat slapen.

Stressoobrazuyuschie factoren

Bronnen van stress kan een verscheidenheid aan redenen. Bijvoorbeeld, de timing van de levering van de rapporten en projecten, problemen op het werk, familie problemen, examens. Al deze alledaagse problemen kunnen rust en slaap verstoren. Om te ontsnappen aan deze moeilijkheden, natuurlijk, het kost tijd - er is gewoon geen andere manieren. Als een persoon gebruikt om te werken tot laat in de nacht en heeft er een gewoonte van onmiddellijk voor het inslapen te denken over de gebeurtenissen van de dag, hij kan gewoon niet onmiddellijk naar het voldoende rust.

Slaaphygiëne omvat de ontwikkeling van het ritueel in slaap te vallen, individueel voor elke persoon. Deze specifieke opeenvolging van stappen, waarvan de actieve modus van het lichaam van wakker schakelaars in een staat van ontspanning en rust. Iemand te helpen samenstellen van een lijst van de geaccumuleerde per dag van negatieve en manieren om te werken met hen. Iemand - een warm bad of een half uur het lezen van een interessant boek, iemand - luisteren naar je favoriete muziek. Universele oplossing voor alle bestaat niet. Eén advies: ritueel van het maken van het slapen gaan, moet een persoon niet bijhouden van de tijd. Dit zal irriteren en ergeren. Het is beter voor een tijd om los te koppelen van de dringende zorgen en geef jezelf een paar momenten van serene rust.

Het herstellen van krachten van de materie

Stoffen die in de samenleving aanvaardbaar, zoals cafeïne, nicotine en alcohol kan hebben op een persoon grotere impact dan hij denkt. Zo wordt de nicotine in het lichaam vastgehouden gedurende veertien uur, vermindert de duur van de slaap en verhoogt de waarschijnlijkheid van nachtelijk ontwaken. Cafeïne heeft dezelfde effecten op het lichaam, maar in kleine doses kalmeert het zenuwstelsel en in grote - ons. Alcohol kan in eerste instantie slaperig, maar later kan het een zeer levendige dromen, zweten en hoofdpijn te bieden. Dit alles zal de kwaliteit en de duur van de nachtrust beïnvloeden.

Slaap, de waarde ervan

Slaaphygiëne is belangrijk voor het leven van een persoon. Als gevolg van onvoldoende kwaliteit of kwantiteit van de slaap kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zowel korte als lange termijn veroorzaken. Defecte vakantie kan nadelige invloed hebben op de alertheid en productiviteit.

Het moet de normale duur van de slaap te verminderen voor een half uur - en het niveau van de menselijke zorg zal door vallen ongeveer een derde. Chronische slaperigheid schaadt aanzienlijk geheugen, het vermogen om te denken en beslissingen te nemen, verhoogt de kans op letsel op de werkplek. Op lange termijn gebrek aan slaap te wijten aan apneu (ademstilstand) slaap leidt vaak tot ernstige gezondheidsproblemen: beroerte, hartaanval, hoge bloeddruk.

Regels van slaaphygiëne

- eten, televisie kijken en de showdown mag niet gebeuren in bed. Anders zal het lichaam niet meer associëren het bed met een plek om te ontspannen en te slapen.

- Een plek voor een goede nachtrust moet zo handig en comfortabel. De kamertemperatuur mag niet boven 24 ° C en lager dan 13 ° C Overtollige licht en lawaai 's nachts moet worden geminimaliseerd.

- Het is noodzakelijk om de mogelijkheid van het drinken na acht uur 's avonds uit te sluiten. Dichte diner net voor het slapen gaan kan de droom ruïneren, terwijl een lichte snack, integendeel, vergroten de kans van rust een volledige nachtrust. Om de honger te stillen voordat u gaat slapen beter om melk of een koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen te eten. Melk bevat het aminozuur L-tryptofaan bevordert easy sleep. Slaaphygiëne het volgende nodig: als een persoon niet kan slapen op een lege maag, is het beter om een glas melk te drinken met een laag vetgehalte crackers.

- Mensen die kampen met een scherpe uitbarsting van energie na het sporten, is het niet aanbevolen hun bedtijd uit te voeren. Langdurige oefening is het beste om plannen te maken voor de ochtend of middag. Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral hardlopen, aerobics en wandelen, het verbeteren van kwaliteit van de slaap.

- Verblijf van huisdieren in het bed kan een oorzaak zijn van frequente wakker worden op een oneven uur. Indien mogelijk, moet apart houden van dieren te voorzien, niet minder warme en gezellige plek om te slapen.

slaap voor kinderen

Alle bovenstaande regels gelden zowel voor kinderen en volwassenen. Echter, hygiëne slaap kind heeft een aantal speciale functies. Van de juiste verhouding tussen slapen en waken in de kind-modus hangt af van zijn lichamelijke en geestelijke ontwikkeling, de vorming van spraak vaardigheden en uiteindelijk - een volledige voorbereiding op de school.

Bij kinderen is het heel belangrijk om genoeg slaap te krijgen. Kinderen 3-6 maanden toont semnadtsatichasovoy slaap. Na verloop van tijd wordt de duur van de nacht, evenals de frequentie van overdag slaap geleidelijk verminderd. Kinderen van drie tot vier jaar wordt gegeven op de nachtrust 10-10,5 uur op de dag - 2 uur. Kleuters vijf of zes jaar van overdag slaap wordt gereduceerd tot 1,5 uur, de duur van de nacht blijft ongewijzigd. De jongens vormden snel reflexen geconditioneerd om in slaap te vallen. Dit betekent dat de oprichting van het ritueel voor het slapen gaan is vooral belangrijk bij kinderen. Een bepaalde volgorde van stappen: wassen en tanden poetsen, het lezen van interessante boeken, mijn moeder een kus op de avond zal maken voor uw kind de overgang van actieve waakzaamheid te rusten gemakkelijk en natuurlijk. Slaaphygiëne van kinderen van voorschoolse leeftijd veronderstelt het bestaan van een apart bed, heel ruim en comfortabel voor de nacht. Matters en houding tijdens de slaap - een lang verblijf in dezelfde positie (bijvoorbeeld alleen aan de rechterzijde) kan leiden tot misvorming van de wervelkolom, borst en schedel. Het is noodzakelijk om de kwaliteit van de bedden te controleren. Zakken moeten van kleine omvang (30h30sm) uit zacht pen of pluizen. Meest hygiënische vulstoffen voor matrassen - Haar en zeegras.

conclusie

Zo is de hygiëne van slapen en waken - is één van de belangrijkste elementen ten grondslag liggen aan het welzijn en een goede gezondheid. Door het volgen van de bovenstaande regels, zal je een golf van kracht en gezondheid te voelen. Van eventuele aanbevelingen moeten selectief zijn, zo vaak luister naar je lichaam en kies wat voor u geschikt is.