De basisregels van gezonde slaap

Ieder mens heeft behoefte aan een goede nachtrust recht. Hij is degene die zorgt voor de rust, waarbij het hele lichaam wordt hersteld. Echter, niet iedereen kent de regels van de gezonde slaap. Als dit niet gebeurt kan een aanzienlijke invloed hebben op onze gezondheid.

Belangrijke perioden van de slaap

Iedereen is bekend met het deel van de mensen in de "uilen" en "leeuweriken". De eerste val in slaap 's avonds laat en dus laat wakker. De tweede categorie van mensen gekenmerkt door het feit dat ze naar vroeg rusten. Natuurlijk, in de vroege ochtend stijgen ze helemaal niet eng. In toenemende mate echter deskundigen het erover eens dat dit onderdeel is niet fysiologische. Met andere woorden, het is allemaal een kwestie van gewoonte. De meest bruikbare slaap duurt 22:00-02:00. Het was tijdens deze periode van hersenactiviteit in rust, emotionele toestand stabiliseert. Daarom gezonde slaap regels zeggen dat de slaap is het beste om ten minste 23.00 uur. Bijzonder belangrijk is het moment voor de vrouwen, omdat ze van nature meer emotioneel. Onjuiste bedtijd verhoogt de prikkelbaarheid en zelfs agressie.

slaaphormoon

In het menselijk lichaam (namelijk hersen-) is een kleine klier - epifyse. Het produceert twee types van hormonen. Gedurende de dag de pijnappelklier produceert het hormoon van geluk - serotonine. 'S Nachts, dezelfde klier is verantwoordelijk voor de productie van melatonine (slaaphormoon). Het is uiterst belangrijk voor het lichaam. Melatonine speelt een rol in de regeneratie en verjonging proces van normalisering van de mentale en emotionele toestand. Het ook direct de cardiovasculaire herstel beïnvloedt, immuunsysteem, goed te laten werken ze. Opgemerkt wordt dat de meest actieve hormoon geproduceerd in de periode van middernacht tot 02:00. Regels van een goede nachtrust er rekening mee dat melatonine wordt volledig geproduceerd in het donker. Bijgevolg is de nap niet bij aan de uitwerking ervan.

De kwaliteit en kwantiteit van de slaap

De tijd die nodig is om te herstellen, niet hetzelfde voor mannen en vrouwen, volwassenen en kinderen. Gemiddeld is de koers van de slaap - het is 8-9 uur (in sommige gevallen, en 7) voor een gezonde volwassene. Er zijn uitzonderingen: sommige mensen moeten een beetje tijd om te ontspannen. Anderen, integendeel, slechts een paar extra uur slaap vermindert vermoeidheid van de dag. Om de rest was een complete en effectieve, is het belangrijk om de 10 regels van gezonde slaap onthouden. De eerste is dit: het is niet nodig om te slapen, wanneer het lichaam de noodzaak niet voelen. Veel belangrijker is niet hoeveel tijd we besteden in de armen van Morpheus, en vervolgens hoe goed uw lichaam herstelt. Regels van gezonde slaap wordt aanbevolen om naar bed te gaan over de zelfde tijd. Zo'n gewoonte is hoe te programmeren het lichaam in slaap te vallen, het zal helpen om slapeloosheid en andere soortgelijke aandoeningen te voorkomen.

Hoe te organiseren het naar bed gaan

Niet minder belangrijk voor de kwaliteit van rust en factoren zoals het bed, 's nachts kledij, enz. N. De regels van een goede nachtrust wordt aanbevolen om de kamer goed ventileren voor de vakantie. Temperaturen boven 22 ° C is niet zo comfortabel en dat zal bevorderen van de slaap. Best van al, als het zal in het traject van 20 ° C. Vergeet niet over de reguliere natte reiniging slaapkamers. Op de site van knuffels, zal beeldjes potten laten: beter inademen van frisse lucht, in plaats van stof. Misschien weinig mensen weten dat verkeerd opgepikt kussen kan leiden tot chronische hoofdpijn. Besteed aandacht aan de kosten en op de matras. Het moet van hoge kwaliteit, gebruiksvriendelijk, sterk genoeg zijn. Regels van gezonde slaap noot die nacht pyjama moet alleen van natuurlijke stoffen, beweging niet belemmeren en sterk omringen het lichaam. Beddengoed is ook uitzonderlijk hoge kwaliteit materialen: katoen, linnen. Experts raden om te slapen in een foetushouding - het is de positie van het lichaam is nuttig voor het lichaam, en als het voorkomen van snurken.

Niet minder belangrijke regels van gezonde slaap

Een zware maaltijd gegeten voor het slapen gaan - de vijand is niet alleen onze cijfers en een gezonde recreatie. Immers, in een tijd waarin het lichaam is om te ontspannen en te rusten, de spijsvertering te werken tot zijn recht. Het is niet nodig om toevlucht te nemen tot het andere uiterste - om in slaap te vallen met gerommel in de buik. Honger is de beste om iets te gemakkelijk te voldoen: yoghurt, salade, fruit. Alcohol valt ook in de categorie van die stoffen die een negatieve invloed hebben op het herstel processen. Koffie, thee, hebben een versterkende werking, zodat ze het best verbruikt in de ochtend. Fysieke activiteit is de sleutel tot een goede gezondheid en helpen om de spieren afgezwakt. Alvorens in te gaan om beter te slapen aan het licht oefening te doen, maar overwerk is ongewenst. Een ander belangrijk punt dat gezonde nachtrust bevordert - is seks. Het is niet nodig om de huidige problemen op te lossen en na te denken over voor het slapen gaan. Onze hersenen zal moeilijk om te ontspannen en af te stemmen op de vakantie.

Regels jeugddroom

Sinds de geboorte van de baby slaapt letterlijk de hele tijd. Hij maakt geen onderscheid tussen dag en nacht. Maar ook op dit punt is het belangrijk om de kwestie rust te benaderen. De basisregels van de organisatie van de slaap van het kind bij één jaar oud zijn de volgende: de harde matras, een goed geventileerde ruimte, comfortabele kleding. Kussen tot een jaar en hoeft niet. Het is belangrijk om een kind te leren naar het feit dat het heeft zijn eigen bed, waar hij moest rusten. Psychologen en kinderartsen hebben geen consensus over een gezamenlijke droom van moeder en baby. Elk gezin moeten hun eigen keuze te maken. Om in slaap vallen gemakkelijk gaat kosten om een speciaal ritueel voor het slapen gaan ontwikkelen. Het kan nemen van een bad, wiegeliedje, het lezen van sprookjes. Regels van gezonde slaap voor kinderen sterk aan het beperken van mobiele games en emotionele avond. Beter als het gemakkelijk om intellectuele bezigheden zullen zijn.

Slapen in de schoolgaande leeftijd

In de regel, deze periode dutjes niet langer relevant. Het is daarom noodzakelijk om voldoende 's nachts student zitting houdt (gemiddeld 10 uur). Gezonde slaap Regels voor studenten zijn dezelfde als voor volwassenen: een goed geventileerde ruimte, comfortabel schoon bed, een licht diner. Het is belangrijk om het bekijken van de tv en computer games in de avond te beperken, want het is de meest krachtige opwekker voor het zenuwstelsel. Alvorens in te gaan om beter om te wandelen in de open lucht slapen, moeten lessen in de middag te bereiden. De optimale slaaptijd is de periode 22:00-23:00, maar niet later.

Als een student is verder betrokken bij de sport, het bezoeken van sommige delen, is het mogelijk dat hij meer tijd om te herstellen nodig hebben. Het is goed te beseffen dat goed uitgerust kind is meer attent, hij is niet grillig, en ijverig ontwikkelt wetenschap.