Slecht slapen wat te doen

Ieder mens is vertrouwd met de staat als de vermoeidheid klopt beneden, het lijkt erop dat, zodra het hoofd raakt het kussen, viel in een diepe, wakeless slaap. Maar vaak, als gevolg van de dominantie van de geestelijke werken aan lichamelijke arbeid, de slaap wordt het niet zo gemakkelijk. Angst, slapeloosheid, slecht slapen, wat te doen? Allereerst moet u het begrijpen oorzaken van slecht slapen, maar ze kunnen worden ingesteld.

Kalmeren en adem gelijkmatig

Voor mensen van wie het ritme van het leven niet mogelijk om een goede rust te regelen, voortdurend haast ergens, het oplossen van vraagstukken van bijzonder belang, het ervaren van de dagelijkse stress, slapeloosheid - een normale reactie. Permanente nerveuze prikkelbaarheid en intern alarm leidt tot een chronisch gebrek aan slaap. In de regel, de mensen niet weten wat te doen als u last heeft van slapeloosheid, en beginnen te pillen in handenvol, roken slikken, het gebruik van alcohol te kalmeren, of tv kijken, waardoor hun toestand verergeren.

Als we luisteren naar de experts, de beste slaappil - een volledige ontspanning, zowel fysiek als innerlijk. Aangename ontspannende muziek, massage, aromatherapie, meditatie, regelmatige ademhaling, yoga. Dit alles draagt bij aan verbetering van de slaap, reguleren van zenuwen en spieren ontspannen. Slechts een half uur voor het naar bed gaan voor een maand en je zal de verbetering voelen.

Slapeloosheid van Wit

Men gaat ervan uit dat mensen vooral bezig met geestelijk werk, voor een lange tijd niet kon slapen en is zeer gevoelig en oppervlakkige slaap. Een kern van waarheid in deze, is er geen twijfel over zitten op een computer de hele dag en regelmatig persen slechts één spier - de hersenen, we zijn niet moe fysiek, maar heel veel overbelasting hoofd tonnen van informatie. Dat het dan voorkomt dat we uit de slaap. Vaak is het zien van een slechte droom, wat te doen, weten we niet.

Als uw werk gaat om een veel verantwoordelijkheid en mentale stress, dit betekent niet dat om gezonde slaap te herstellen, moet je om te gaan en houthakken. Probeer uw lichamelijke activiteit te verhogen gedurende de dag, veel draaien op de trap, doe een warming-up, en nog veel meer, neem het een regel om naar huis te lopen. U zult zien, zeer snel zul je merken dat niet alleen doorgegeven slapeloosheid, maar ook gegaan het extra gewicht.

Bovendien, zeer nuttig, op zijn minst een paar keer per week, om te gaan na het werk in het zwembad, joggen, fietsen of skiën, als het venster winter. Sport en activiteiten bijdragen aan de verbetering van de gezondheid, fitness en natuurlijk - een uitstekende remedie voor slapeloosheid.

Een paar tips voor "Sleepless"

1. Altijd, iedere dag, ventileren uw slaapkamer voor een paar uur voor het slapengaan. Frisse lucht en afkoelen bevorderen een snelle val in slaap en gezonde slaap. Hitte en benauwd lucht, integendeel, ongemak veroorzaken en slaapstoornissen.

2. Velen proberen te kalmeren met de hulp van een glas met alcohol, het veroorzaken van slecht slapen, wat te doen is gecontra-indiceerd. Gooi de spannende en psychofarmaca voor het slapen gaan: alcohol, sigaretten, koffie, sterke thee. Laat er geen misverstand over hun ontspannende werking.

3. liever om te werken op de computer en tv-kijken voordat je naar bed, het lezen van licht, geen last van een speciale meditatie, boek.

4. In plaats van sterke koffie of thee, een drankje 's nachts kruidenthee met kamille, citroenmelisse en munt. Deze drank is rustgevend en bevordert een gezonde slaap.

kinderen slapeloosheid

Het kind had een slechte droom, wat te doen? Allereerst moet je het strelen, te kalmeren, af te leiden en, natuurlijk, om hem niet te laat dit een nacht. De volgende dag, praten met je kind, leg hem uit dat het gewoon een droom en niet bang voor hoeft te zijn. Maar maak hem niet verbieden om naar je toe komen 's nachts en te praten over een slechte droom. Laat uw kind vertrouwt.

Een ander veel voorkomend probleem dat uw kind niet goed slapen. Wat te doen in deze situatie? Om te beginnen, vinden de reden. Misschien had hij een soort van pech, doe relaties met collega's of met gezondheidsproblemen niet ontwikkelen. Breng hem naar een arts, een psycholoog, bieden ondersteuning, ouderlijke liefde en aandacht.

Slapeloosheid - niet een gril van het lichaam, en een kleine bel, het melden van een mogelijk ernstige problemen. Daarom is het noodzakelijk om ernaar te luisteren en om tijdig hulp te bieden.