Wat betreft de 2 weken om buikvet te verwijderen thuis?

Een dringende taak in het onderwerp van gewichtsverlies voor vrouwen en voor mannen is altijd een kwestie van het hebben van een mooi geweest druk maag zonder vet. Evenals de billen, dit deel van het lichaam een geheel complex van inspanningen voor de correctie. Maar de mentaliteit van de Russische persoon is zodanig dat het begint op te treden in een korte tijd aan een belangrijk moment in zijn leven. Dus, voor het vertrek naar de zee, fotoshoots of andere gebeurtenis, een aantal problemen die dringend oplossingen. Een van deze is het probleem van hoe de 2 weken om buikvet te verwijderen?

Oorzaken van de maag

De belangrijkste bron van de vorming van vet in de taille gebied is te veel eten. En in combinatie met weinig lichaamsbeweging calorieën met een ongelooflijke snelheid afgezet als losse kussens op de buik en flanken. Het is geen geheim dat de afwijzing van het diner de volgende ochtend brengt een gevoel van lichtheid in de maag en min een halve centimeter in de taille. Een overgang naar de juiste voeding en elimineert alle problemen. Bij het kiezen van gezonde voeding, zult u niet nodig om over te puzzelen, hoe de buik te verwijderen en de zijkanten van 2 weken.

Echter, er zijn interessante gevallen: een mens intens betrokken zijn in de sport, het kijken naar de voeding, en de langverwachte nieuws verschijnt niet. In dergelijke situaties, het probleem is de verzwakking van de spier membraan. Het bevindt zich onder de druk op spieren en fungeert als een ondersteuning voor de interne organen. Soms verliest het zijn toon. Het was toen dat er druk op de interne organen het. En als gevolg daarvan - zal je buik uitpuilende vinden.

Hoe u de status van de spier membraan controleren?

U moet liggen op een harde ondergrond, sokken direct loodrecht op de grond en keek omhoog om ze te zien. Als de maag viel, moet het werk aan de pers worden gegeven aan de interne spieren van de buik. Omdat zij niet-elastisch, totdat ze bloeden. Dienovereenkomstig zal niet effectief zijn, een actie die gericht zijn op het aanpakken van de kwestie van "als 2 weken om buikvet verwijderen?". Als liggende buik omhoog uitstulpingen, dan opleiding moet worden gericht op vetverbranding. In deze situatie is de reden voor het ontbreken van een platte buik is de aanwezigheid van overtollig vet.

Vacuüm-press

Deze oefening is gebaseerd op yoga. Het maakt niet forceren. Op basis van de luchtwegen praktijk. Vacuum vaak gebruikt door bodybuilders als het helpt om de binnenste en buitenste spierkorset toon. Oefening, die nu zal worden beschreven, toegepast bekende bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Aldus het vacuüm kan worden uitgevoerd op twee plaatsen uitgevoerd: op handen en voeten, of staand. Voor visualisatie oefeningen, is het beter te gaan doen, liggend in de voorkant van een spiegel. Startpositie - handen langs het lichaam, voeten schouderbreedte. Inhaleren. Op dit punt, de buik puilt naar voren. Maak vervolgens een scherpe uitademing. Op dit moment nodig is om zoveel mogelijk in de buikholte 10-20 seconden betrokken is, dat wil zeggen een vacuüm te maken. Daartegenover produceren inademen-uitademen, het herhalen van de oefening. Als je deze oefening elke dag uit te voeren voor dertig nadert, dan kunt u de maag te verwijderen. 2 weken uitgebreide training verplicht voor vacuüm pers - en de elasticiteit van de spier membraan wordt geretourneerd.

Wie verboden buikspieroefeningen?

Voor fysieke activiteiten moeten worden benaderd met de nodige voorzichtigheid, zodat in het nastreven van de ideale figuur om de ontwikkeling van bestaande en de verwerving van nieuwe ziekten uit te sluiten. Je kunt niet denken over hoe om buikvet in 2 weken te verwijderen, als u de volgende omstandigheden:

• Zwangerschap en de eerste maanden na de geboorte.
• Het weglaten van het vrouwelijk lichaam.
• Navelbreuk.
• Ziekten van de wervelkolom.
• Postoperatieve revalidatie.
• Onwel voelen.

Dit is slechts een benadering lijst van factoren die het doen verbieden buikspieroefeningen. Als je twijfels hebt over de bestaande voorwaarden en de reactie van het lichaam te oefenen met betrekking tot hen, dan overleg met een arts is onvermijdelijk.

Les voor de studie van de interne spieren

Hij hield het eenvoudig:

• Liggend op je rug, hef rechte pijpen tot 45 graden ten opzichte van de vloer. Sokken zijn uitgebreid naar hem. Adem uit bij het optillen. Je hoeft te doen drie sets, elk voor 12 herhalingen.

• De startpositie is dezelfde als die in de eerste uitvoeringsvorm. Nu pas een cirkelvormige beweging van de benen van vijf windingen in elke richting uitvoeren. Hoe kleiner de diameter van het gezichtsveld, hoe groter de belasting.
• Langzame kruising benen. Compliceren oefening kan tegelijkertijd het verhogen en verlagen van de benen. Dat wil zeggen, de taak is om de "schaar" uit te voeren is niet onder dezelfde hoek. Duur van de oefening - minuut.

• De volgende taak helpt om het probleem op te lossen: hoe naar de onderbuik te verwijderen in 2 weken? Uitgangspositie - liggend op zijn rug. De handen langs het lichaam geplaatst, palmen onder de billen. Rechte benen aan het huis een hoek van 90 graden naar beneden gericht sokken. Het opheffen van je billen van de vloer, moet je duwen je hielen haasten up. Ga dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Een job bestaat uit drie maal gedurende 20 cycli.
• Bevestig de onderste buikspieren oefening kan "hoek". Opgeheven benen 15 cm boven de vloer, stevig tegen het oppervlak ervan. Deze statische toestand moet houden voor 30 tot 60 seconden. Maar zodra de onderrug begint te verzakken, oefening moet eindigen, want in een dergelijke situatie de buikspieren werken niet.

Het verliezen van buikvet in 2 weken: oefeningen

Deze lessen zullen u helpen om de extra 5 cm snel te verwijderen in de taille:

1. Fold. Liggend op zijn rug, zijn handen hield zijn hoofd. In dit geval, de benen gebogen in de knieën en verhoogde loodrecht op het lichaam. Ledematen rechtgetrokken en verlaagt zo laag mogelijk bij de grond, vervolgens gebogen en verhoogd boven. Tegelijkertijd is om te voldoen aan hun biezen lichaam. De opdracht wordt uitgevoerd 20 keer drie sets.
2. Repulsion lap op mijn eigen. Zittend op de billen, het lichaam iets gekanteld. Beide benen verhoogd tot 10-15 cm van de vloer. Nu is een ledemaat bochten en wordt getrokken aan het lichaam, op welk punt haar handen creëert weerstand. Dat wil zeggen, het been probeert om uw borst te raken. Een hand te duwen het terug. Dan onderste ledematen rechtzetten weggelaten. De tweede herhaalt haar daden. En dus 10 keer.
3. Inteelt. Uitgangsstand - Bind uitgestrekte armen, benen. Knie trekt de rechter voet naar de linker elleboog. Geretourneerd. Vervolgens de linkerknie wordt getrokken naar de tegenoverliggende elleboog. De taak wordt uitgevoerd per minuut.
4. Werk aan de flanken. Nadenken over de weg 2 weken de tijd om buikvet te verwijderen, moeten we niet vergeten over die spieren. Daarom is deze oefening gericht op hun uitwerking. Startpositie: liggen op zijde benen bij elkaar, de draagarm gebogen bij de elleboog. Het is noodzakelijk om het bekken van de vloer te trekken en proberen om de zijbalk te maken. Tweedehands terwijl gebogen bij de heup. In deze stand is 2 seconden vertraging dan terug naar de grond en herhaald. Iedereen moet 10 sets te doen aan elke kant.

eten

Verwijder vet van de buik voor 2 weken met de oefening is onmogelijk zonder de juiste voeding. Dunne taille houdt vet, vastendagen, split maaltijden en kleinere porties. Het menu moet worden gemaakt op het principe van "ontbijt eten jezelf." Aangezien ingenomen calorieën voor de lunch, gemakkelijk te verwerken in energie en niet op de zijkanten aangebracht. Uitgesloten van het dieet: vlees, jam, jam, gebakken groenten en vlees, margarine en volle melk.

Producten die bijdragen aan de vorming van een platte buik, zijn: groenten, fruit, noten, eieren, volle granen, mager vlees en vis, olijfolie, vetarme zuivelproducten, kruidenthee, water.

Plan van aanpak: als 2 weken de tijd om buikvet te verwijderen

Vergeet niet dat 90% van het succes hangt af van de juiste voeding. Daarom, voordat een twee weken durende strijd tegen overgewicht, moet u een geschatte menu te maken. En een keer per week als er geen fysieke activiteit, is het noodzakelijk om opluchting "Kefir" dag toe te wijzen. Tijdens zijn drank 1,5 liter van het melkproduct en dezelfde hoeveelheid water. Als u zich zwak voelt, mag u een appel of een komkommer eten. Calorie elke dag mag niet meer dan 2000 calorieën en het aantal maaltijden - vijf keer.

Als de oorzaak van de maag is het lichaamsvet, moet dan drie keer per week de voorkeur aan een vijftien minuten durende run geven. De overige drie dagen training boven wijden. Degenen die het probleem ligt in de niet-elastische membraan spieren moeten ook voldoen aan de juiste voeding, dagelijkse oefening aan "vacuüm" uit te voeren, en 3-4 keer per week naar de intrinsieke spieren van de bovenstaande complex te versterken. Hardlopen in dit geval is optioneel. Maar als er een wens, het zou ook profiteren in de strijd voor een vlakke pers.