Hoe om gewicht in het huis te verliezen in 3 maanden 10, 15, 20 kg?

Lente - een tijd dat je net een beetje meer licht nodig, geopend. En toen deed de zomer en met badpakken, waaruit het hele lichaam. Echter, de lange winteravonden, evenals feestelijke aangelegenheid laten soms ongewenste resultaten in de vorm van extra kilo's. Maar hoe om gewicht te verliezen gedurende 3 maanden je lichaam een mooi uitzicht op de zomer te geven?

Op zoek naar de waarheid

Allereerst moet je de waarheid onder ogen zien. Eerst moet u meet je huidige gewicht wordt bepaald op het einde, hoeveel winst extra kilo's. Verder is het goed om te onthouden, welke periode voor kwam tot een gewicht. En toen bleek dat je kunt afvallen in 3 maanden, of het zal meer tijd in beslag nemen?

Er is een eenvoudige methode om de optimale gewicht voor een bepaalde bouwen. Als een persoon heeft een bot van normale grootte of dunne (vooral in de polsen, enkels, visueel delicate knieschijven), dan moet je de waarde van zijn lengte te nemen in inches en aftrekken 110. Het resulterende getal zal zijn optimale gewichtsverdeling voor een gegeven te bouwen. Wanneer de waarde van een grote lichaamsbouw nodig otminusovat 105-100. Dergelijke berekeningen approximatieve. In de regel tengere vrouwen, bepalen het optimale gewicht voor een bepaalde formule, bereid overdreven waarde. In dit geval is het beter om het te beschouwen als kg maximum voor deze build.

De keuze van de techniek

Bepalen wat om te streven naar, is het noodzakelijk om de methode te kiezen. Over de kwestie van gewicht vermindering moet uitgebreid worden benaderd. Het moet pick-up een rationeel systeem van macht en een trainingsschema. Methoden hoe om gewicht te verliezen, gedurende 3 maanden bij 10 kg, ontelbaar.

Als het doel is precies het cijfer, dan links om eenvoudige berekeningen uit te voeren. 10 kg moeten worden gedeeld door 3 blijkt ongeveer 3-3,5 kg. Dit is het gewicht dat moet worden opgeruimd in een maand. Het blijkt, is het niet zo moeilijk. Sectie 3, 4, voor ongeveer de week in de maand, blijkt dat in de laatste 7 dagen nodig hebben om gewicht te verliezen door minder dan een kilogram. Dit wordt gemakkelijk bereikt wanneer de stroomvoorziening van het beheer daags brengen 4 maaltijden en drink minstens 2 liter gezuiverd water per dag. Ook moet minstens drie keer per week worden toegewezen een uur voor de oefening. Dit kan worden joggen, wandelen tour in een snel tempo, aerobic center, zwemmen of krachttraining. Nu duidelijk is hoe om gewicht te verliezen, gedurende 3 maanden bij 10 kg. De ideale optie - het is een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Goede voeding - de sleutel tot succes

Velen geloven dat het lagere gewicht is alleen mogelijk met speciale diëten en campagnes uitsluitend naar de sportschool. Dit is een veel voorkomende mythe. Breng het gewicht weer normaal heel reëel zelf. Dus, hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 10 kg thuis? De basis van het recht van gewichtsverlies is een gezond dieet. Het dieet moet als volgt verdeeld:

- een kwart van de dagelijkse behoefte van de hoeveelheid en de voedingswaarde moeten deel uitmaken van ontbijtproducten zijn;

- lunch is ongeveer een derde van het totale aantal maaltijden per dag en is de belangrijkste maaltijd;

- minder dan een kwart valt op het diner;

- de rest van de noodzaak om te verdelen tussen snacks.

Het resultaat is drie hoofdmaaltijden en 1-2 extra, worden beschouwd als één compleet. Voor advies over hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 10 kg thuis bent, kunt u meer te gaan bewegen. Het is raadzaam om het complex voor alle spiergroepen te kiezen en 3-4 keer per week te doen. Deze werkwijze kan niet alleen leiden tot het lichaam om het gewenste gewicht, maar ook steviger, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.

Beperking - een manier om gewicht te verliezen

Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden met 15 kg in het huis? Hier is het noodzakelijk om aandacht te besteden niet alleen een evenwichtige voeding, maar ook de invoering van beperkingen op het eten. Het is noodzakelijk om het vetgehalte van voedsel geconsumeerd te reduceren, maar ook naar eiwitvoedsel zowel plantaardige en dierlijke oorsprong. Je moet ook op te geven de zoete gebak, ze te vervangen door fruit. Van thee, koffie en andere dranken suiker moeten worden uitgesloten.

De opleiding moet bijzondere aandacht, omdat het lichaam vaak verliest zijn elasticiteit als gevolg van een afname van de spiermassa.

Sport methodologie

Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden met 15 kg in de woning en niet lijden, bijvoorbeeld, slappe buik? De techniek is eenvoudig.

Oefening kan het beste gebeuren in een dag, met de eerste 20 minuten van de verwarming. U kunt springtouw, wandelen, joggen, etc.

Vervolgens moet je naar oefeningen te forceren. Dit kan een complex met een halter, barbell of zijn eigen gewicht. Universal oefening voor steviger grote spiergroepen is een band. Meer aandacht moet worden besteed aan de pers - een dunne taille is niet geannuleerd.

De voltooiing van de opleiding moet worden rekoefeningen. Ze versterken van de spieren en ligamenten, het voorkomen van schade in de toekomst, en maken het lichaam soepel. Vergeet niet over water.

Als het probleem is ernstiger

Degenen die lijden aan overgewicht, afvraagt hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden tot 20 kg. Natuurlijk, dit extra gewicht - is niet alleen esthetisch, maar ook de fysieke ongemak. De redenen voor zijn set kan worden gevarieerd. Meestal gebeurt het als gevolg van hormonale stoornissen of ziekten. In dit geval moet u in eerste instantie een arts raadplegen en misschien ondergaan de nodige tests.

Als het gewicht wordt getypeerd als een gevolg van de liefde voor heerlijke, dan is de taak wordt vereenvoudigd. Eerst moet je op te geven die hebben geleid tot overgewicht. Wat leidt tot een gezonde voeding systeem, moeten worden uitgesloten van meel, zoet, gerookt, ingeblikt voedsel, frisdranken, alcohol.

Vervolgens moet je je inname van koffie, zwarte thee, rijst, vet vlees, augurken, honing, noten te beperken.

Uitgangspunt voor levering - voornamelijk eiwitten, plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Vasthouden aan deze aanbevelingen, soms blijkt het heel gemakkelijk om gewicht te verliezen zijn. En nog belangrijker, het maakt niet nadelig uitpakken voor de gezondheid.

Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden met 15-20 kg: oefening, richtlijnen voor het kiezen van het sportprogramma

Met een grote overgewicht kan niet onmiddellijk naar gewicht opleiding. Eerst moet je hart zich aan te passen. Oefeningen in de eerste maand die u nodig hebt uitsluitend aerobic om te kiezen. Bijvoorbeeld, beter om te beginnen met een wandeling in het midden en een snel tempo. Deze opleiding mogen tot 5 keer per week worden uitgevoerd. Het kan een wandeling in de frisse lucht. Het is ook goed werkt zwemmen, die, in aanvulling op aërobe oefening, en lost de rug heeft een hydro-effect.

Wanneer de gewichtsafname van ongeveer 5-7 kg gewicht opleiding kan worden aangesloten. Maar nog steeds de moeite waard om zich te concentreren op hun eigen gevoelens. Als het hart hard is, moet u een matige belasting te kiezen. Als de ademhaling gemakkelijk weer normaal te komen, betekent dat het lichaam onder controle.

Krachttraining 3-4 keer per week worden uitgevoerd. Zij activeren het spierweefsel, wat leidt tot een snellere stofwisseling. Geleidelijk zal het gewicht weer normaal te komen, en vooral, wordt de huid aangescherpt na verloop van tijd. Dus wordt ons verteld hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden effectief en correct.

Water - de sleutel tot een mooi figuur en gezondheid

Wanneer het proces van gewichtsverlies moet niet vergeten over de reguliere drankje. Schoon water helpt om het metabolisme vast te stellen, bevordert de ontgifting en de tevredenheid van de honger. Het benodigde volume per dag, meestal 2 liter, met uitzondering van soepen, thee, koffie, enz. In het warme seizoen, kan het meer vocht nodig. Drink set nummer is erg belangrijk, vooral in de stage. Immers, dan verliest het lichaam veel water, dat is het noodzakelijk om te herstellen.

conclusie

Nu duidelijk is hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden. De juiste voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het drinken regime - het is de basis waarop het mogelijk is om te verminderen en te stabiliseren uw gewicht zonder verlies van gezondheid, maar met de overname strakker lichaam en goed humeur.