Trainingsprogramma voor meisjes thuis: tijd, stress, studieplan

Om mooi, slank en aantrekkelijk dromen van elk meisje te zijn. Van de vroege kinderjaren, weten we dat de veiligheid van welzijn, gezond en fit vorm - het is een sport. Maar wat als de tijd om de fitness club te bezoeken is niet genoeg, en een personal trainer niet kan veroorloven? Als u klaar bent om deel te nemen in zichzelf zijn - red de goed geschreven trainingsprogramma voor meisjes thuis.

Sporten - dit is het leven!

Hoe vaak komen we advertenties en belooft koppen als: "afvallen zonder moeite" "Hoe om gewicht te verliezen gedurende 10 minuten per dag" Or Dergelijke claims niet te vertrouwen. Training thuis in vele opzichten veel meer complexe programma's fitnesscentra. Veel vrouwen zijn ontevreden met aparte trainingen. Maar eigenlijk het verbeteren van uw conditie thuis mogelijk te maken. Maar als je regelmatig deelnemen aan zonder een systeem - het effect is waarschijnlijk niet zijn.

De eerste regel van de werkgelegenheid: Regular. Maak een schema voor jezelf te trainen en te houden. Zorg goed voor jezelf door jezelf is niet altijd gemakkelijk, zal elke keer dat een heleboel redenen uit te stellen of te herschikken een klasse. Het is belangrijk om de juiste motivatie te vinden, bijvoorbeeld na te denken over uw doelen en streven ernaar om dit te bereiken. Elke opleiding voor meisjes thuis gaat om een verandering van levensstijl in het algemeen. Om sportieve activiteiten om nuttig te zijn, moet je volledig te ontspannen en te slapen, kwaliteit en diversiteit te eten en geven slechte gewoonten of om de consumptie van alcohol en sigaretten te minimaliseren.

Het belang van een individuele benadering

Het oefenprogramma worden opgesteld, of worden gekozen rekening houdend met de individuele kenmerken en fysiologische parameters bijzonder meisje. Voor het selecteren van oefeningen rationeel moeten evalueren van hun eigen fysieke conditie, het niveau van de opleiding, en het uiteindelijke resultaat bepalen. Bepaal wat u wilt bereiken - om gewicht te verliezen of het verbeteren van het gehele lichaam toon, vormen een gespierde opluchting. De belasting moet overeenkomen met de fysische vorm waarin de treinen. Bijvoorbeeld, in klinische obesitas kan niet worden scherp begint te springen en rennen. Maar zelfs als je jezelf als een fysiek goed ontwikkeld en uithoudingsvermogen, moet je beginnen met een minimum aantal herhalingen en geleidelijk verhogen van de belasting.

Afvallen of spieren krijgen?

Om te oefenen thuis voor meisjes brachten maximaal voordeel, moet je een beetje te leren aan de vrouwelijke anatomie te begrijpen. Universal gebeurt niet voor beide seksen fitness-programma's als gevolg van de belangrijke fysiologische verschillen. Vrouwen zijn veel moeilijker dan mannen om een gespierde opluchting te bereiken. En dit feit wordt verklaard door de bijzondere omstandigheden van de spiervezels en hun inherente groei programma. Om zichtbare resultaten te bereiken, moet u het aantal herhalingen van oefeningen met een minimum aan gewicht toenemen. Terwijl de mannelijke daarentegen, vereist een kleiner aantal herhalingen met een groot gewicht. Voor het verbranden van overtollig vet is het raadzaam om cardio, yoga of gymnastiek te kiezen.

Workouts plannen

De wens om deel te nemen in op een dagelijkse basis is lovenswaardig, maar het is niet vereist voor een intensieve training. Optimale optie klassen 3 keer per week, dat wil zeggen ongeveer elke andere dag ... In dit geval moet een trainingssessie zijn minstens een uur, bij voorkeur 40-60 minuten duren. Het standaard programma bestaat uit een warming-up, het grootste deel van de sessie en het einde - vaak stretching. We weten allemaal dat gezonde gewoonten veel beter onder strikte schema worden verteerd.

Kies op voorhand de dagen waarop je genoeg tijd om te trainen. Een populaire vraag van beginners atleten: wanneer is het nuttig om deel te nemen in de ochtend of in de avond? Vandaag de dag, het axioma dat een ochtend fitness meest effectieve ding van het verleden, en modern instructeurs bieden begeleide alleen door persoonlijke gevoelens. Als u comfortabeler en aangenamer te oefenen in de middag of in de avond - niet ontkennen jezelf deze plezier.

trainingsprogramma voor meisjes thuis om de algehele lichamelijke conditie te verbeteren

De gouden regel van de sport voor meisjes - elke sessie moet ook training voor de verschillende spiergroepen. Wij bieden u een veelzijdig programma dat spierspanning zal handhaven. We moeten beginnen met het been workout. En onze eerste oefening - squats. Op een gegeven moment moet je om te gaan zitten 20 keer. Beginners wordt aangeraden om 3-4 sets uit te voeren. Na voltooiing van kraakpanden moet rusten voor een paar minuten, en je kunt beginnen om lunges doen. 1 aanpak maakt 15 keer per been, herhaal 2-3 keer.

Elk programma van thuis workouts voor vrouwen op te nemen buikspieroefeningen. Laten we beginnen met de eenvoudigste - wendingen. Voer ze moeten worden vanuit een liggende positie op zijn rug, rust zijn voeten in sommige meubelstuk of een gymnastische bank. Voor beginners, is het raadzaam om te doen 5-6 keer 10 benaderingen. Effectieve oefening voor de onderste pers - tillen direct voeten. Aanbevolen te beginnen met 5 sets van 10 herhalingen. Met het oog op versterking van de handen en schouder riemen zijn de beste oefening push-ups. Meisjes mogen beginnen ze uit te voeren van zijn knieën, maar de meest effectieve is de traditionele versie - van de vloer. Beginners genoeg te doen 4 sets van 5 keer.

Het programma, dat zal helpen om gewicht te verliezen

U zult verrast zijn, maar onvolmaakt voelen zijn lichaam bijna alle meisjes. Meer in het bijzonder, ongeveer 90% van de beursvloer. Bij het nastreven van harmonie en aantrekkelijke vormen kan niet zonder oefening. Wat voor soort training programma is het meest geschikt voor het verliezen van gewicht meisjes?

Als het belangrijkste doel - om zich te ontdoen van overtollige gewicht, is het zinvol om het grootste deel van de training op cardio en kracht belasting te verdelen. We moeten beginnen met de activiteit en mobiliteit oefeningen - zwaait zijn armen en benen, doorbuigingen en hellingen lichaam. Workout voor het verbranden van vet voor vrouwen moet ook krachtoefeningen. Is perfect eenvoudig complex, zoals beschreven in de vorige paragraaf. Vergeet niet om alleen vermindering van het aantal sets of herhalingen.

Is het de moeite waard om deel te nemen in op een dagelijkse basis?

Zoals hierboven vermeld, is een intensieve training niet aanbevolen voor elke dag. Maar als in de "off" van de belangrijkste lessen die je de kracht en verlangen, waarom niet proberen een beetje oefening? Licht uit te oefenen elke dag is zeer gunstig. Je kunt kleine oefeningen te doen in de ochtend voor 10-15 minuten, of tijd doorbrengen lange wandelingen, jogt, toegang tot het zwembad. Wilt u een algemene fysieke uithoudingsvermogen te ontwikkelen en verbeteren van uw figuur, gewoon proberen om meer te bewegen. De massa van opties - opgeven van de lift naar de trap, wijzigt u de auto op de fiets, en in het weekend buiten de stad of voor een wandeling in plaats van thuis te zitten gestuurd.

Handige tips voor degenen die betrokken zijn bij huis

Houd het dieet, niet alleen overdag, maar ook ten aanzien van de werkgelegenheid. Voor de training niet aan te raden om te laden, maar op een lege maag te nemen aan slecht. De beste optie - om een beetje licht eten ongeveer een uur te eten voor het begin van de lessen. Tijdens een training, goed om te drinken, voor te bereiden op voorhand een fles van stilstaande water en bewaar het in de klas. Het doet best in een goed geventileerde ruimte of bij mooi weer buiten.

Tijdens de oefening volgen de adem en strek de spieren. En vergeet niet het belangrijkste - een trainingsprogramma voor vrouwen thuis moeten eerst en vooral leuk zijn. Als je gewoon door geweld, proberen om nieuwe oefeningen en herontdek de vreugde van de opleiding. Vergeet niet geleidelijk (één om de 1-2 weken) of om het aantal sets van herhalingen te verhogen. En binnenkort zal je verbaasd over de resultaten.