Low-carb menu voor body drogen meisjes

Body drogen betekent een tijdrovend proces, ter vermindering van de vetlaag, wat leidt tot een goede trekken de spieren van het lichaam. De termijn is om ons te komen van bodybuilding. Atleten oefenen deze richting succes gedroogd om de figuur een uitgesproken bult geven. In feite is deze combinatie van aërobe fysieke activiteiten met een low-carb dieet, dat in combinatie leidt tot succesvolle verbranding van vetcellen. Menu voor het drogen Vrouwelijk lichaam is een set van dieet met een hoog eiwitgehalte. inname van koolhydraten wordt verlaagd bijna tot een minimum beperkt. Echter, kan volledige verwijdering van hen uit de voeding leiden tot stofwisselingsstoornissen, dus dit proces moet zeer serieus worden benaderd. Vrouwelijk lichaam is zeer gevoelig voor de dramatische biochemische veranderingen echter wenselijk om het drogen uit te voeren bij onvoldoende spiermassa en drastische vermindering van het koolhydraat bevattende producten. Anders is de grote risico van intoxicatie en ketoatsidoznoy coma.

Bij het opstellen van het menu voor de meisjes lichaam drogen onvermijdelijk uitsluiting van bepaalde producten of ze te vervangen door meer bruikbare componenten van plantaardige oorsprong. De eerste stap is het opgeven van uw volgende maaltijd:

• Snoep, snoep en andere zoetwaren (je kan vervangen gedroogd fruit en honing).
• Gebak, broodjes (granen, te vervangen, maar niet meer dan 200 g per dag).
• Vet zuivel en dierlijke oorsprong.

Voor het normaal functioneren van het lichaam en versnelde stroming metabole processen is het belangrijk te zorgen voor een complete voeding voor body drogen. Menu om een lijst van de volgende producten omvatten:

• Granen (beter om de voorkeur te geven rijst en boekweit).
• Kleine porties van mager vlees (rundvlees, paardenvlees, mager varkensvlees, vis).
• Verse groenten en fruit.
• Peulvruchten (met name linzen, erwten, kikkererwten, groene bonen).
• Melkproducten (melk, magere cottage cheese).
• Van pluimvee (bij voorkeur alleen het eiwit).

Vergeet niet dat in de periode van het wegwerken van lichaamsvet dieet is significant verschillend van mannen voor vrouwen menu. Body drogen sterke vloer nodig een hoog eiwitgehalte het grootste deel van de spiermassa te behouden. Vrouwen, op zijn beurt, niet de neiging tot overgewicht en gespierd figuur en kosten gemiddeld en laag eiwitinname. Gemiddeld heeft een volledige drogen cyclus bestaat uit 5 weken. Geleidelijk aan, moet u het dieet te veranderen en het verhogen van de intensiteit van aërobe oefening.

1 week

Focus op de inname van vezels. Het bedrag van groenten, fruit, olie, zout en kruiden is het best tot een minimum beperkt. Deze week wordt beschouwd als een introductie, u voorbereiding van het lichaam voor biochemische veranderingen die begint te drogen lichaam. Sample menu moet omvatten volkoren graanproducten, filets van witte vis of inktvis, gebakken kipfilet, eiwitten en een kleine hoeveelheid van magere kwark. Zorg moet worden genomen dat de hoeveelheid koolhydraten mag niet meer dan 2 g per kg van uw lichaamsgewicht. BZHU verhouding (eiwitten, vetten en koolhydraten) - 50/20/30.

week 2

De hoeveelheid koolhydraten wordt verminderd tot 1 g per kg lichaamsgewicht. De verhouding van eiwit en vet - 80/20. Zout uit de voeding volledig uitgesloten. De meest acceptabele producten: mager rundvlees, gekookte kipfilet, magere kwark, zuivel, en zemelen. Van groenten is het beter om de voorkeur te geven aan de komkommers, tomaten en kool.

week 3

Koolhydraten worden verminderd tot 0,5 g per kg lichaamsgewicht. De verhouding van eiwit en vet is hetzelfde. waterverbruik moet worden teruggebracht tot 1,5 liter per dag. Handhaven de biochemische samenstelling van een organisme kunnen multivitamine complex. In het menu, laat de kipfilets, zemelen en eiwitten. Als u zich onwel voelt, duizeligheid en het uiterlijk van de geur van aceton adem warme drank elke vruchtensap.

4 weken

Deze stap kan volledig voldoen aan de 2e of 3e periode van zeven dagen.

week 5

In de laatste fase van het drogen van het lichaam van meisjes menu moet exact overeenkomen met de eerste week van het dieet.

Vereiste droging lichaam houdt het aantal berekeningen koolhydraten en calorieën. Het niet naleven van de proporties van het verloren gewicht zeer snel terug te komen, en alle werken zijn tevergeefs. Ook vergeet niet over de trainingsintensiteit. Een goede fysieke lichaam de belasting aanzienlijk te versnellen het droogproces.