Is het uitvoeren van om gewicht te verliezen? Het helpt, maar er zijn een aantal regels

Zodra ik glimlachte na een beetje dikke mensen, indien gezien als de ochtend lopen ze langzaam langs de paden van het park. Toen ik in gewicht toenam mezelf, was ik niet meer grappig. En de stout mannen verdwenen, wordt nu uitgevoerd in de ochtend al slanke mensen te oefenen om gewicht te verliezen. Misschien is het degenen die gebruikt worden om een beetje vet? Ik weet het niet. Maar dat run effectief overtuigde zichzelf.

Ervaring over schouders

Ik begon te rennen, zelfs in het eerste jaar aan de universiteit en een keer liep een marathon. Lean toen was ik niet, en had een mooi atletisch. Echter, na verloop van tijd de training is verlaten, en begon heel snel in gewicht. Ik moest terug naar het lopen. Natuurlijk, met een gewicht van meer quintal was het erg moeilijk om te beginnen, maar ik had geen twijfel helpen als joggen om gewicht te verliezen. Maar het helpt.

het laatst lacht

Op een dag, het verliezen van gewicht moet 20kg, ik liep de gebruikelijke 10-kilometer afstand. Naar mij toe kwamen er twee stevige tante, die echter niet ouder dan 30 jaar waren. Eén van hen riep na mij - "niet lopen, zal niet helpen." En ik lachte in reactie op de stem. Omdat running al hielp me, en uiteindelijk werd ik verlost van 40 kg met deze methode. Voordat het model parameters Ik ben niet van plan om gewicht te verliezen, en wat er is gebeurd, ben ik tevreden.

Wat te doen?

Juist de vraag is niet "Heeft joggen om gewicht te verliezen?" En "Wat moet worden gedaan om het effect te bereiken?". Er zijn een aantal trucs. Ze moeten iedereen die weten wil om gewicht te verliezen met de hulp van de run. dus:

1. Stem af op wat er zal voor altijd uit te voeren. Natuurlijk betekent dit niet dat je zal moeten een tijd van 10 km al de dagen van de week te overwinnen en doe het. Echter, vijftien kilometer per week na de actieve fase van gewicht opluchting moeten overwinnen. Dit is ten minste drie keer voor 5 km. Getrainde atleet besteedt aan het voor een half uur per dag, niet meer. Dus het is niet zo'n groot probleem. Stop rond te rennen op alle - beginnen om gewicht te winnen. Het feit dat de spieren wennen aan het vet te eten, en als je cardio gooien, vet verbruikt minder.
2. Run op een lege maag kan het niet. Het nog steeds niet helpen gewicht te snel, vet verbruikt, verliest niet alleen tijdens, maar ook na de voltooiing van de opleiding. Daarom is de honger naar de training kan niet gaan als je wilt ten minste drie kilometer lopen. Belasting op een lege maag pijnlijk. Motivatie en uithoudingsvermogen zal lijden, zal de volgende keer veel moeilijker om jezelf te dwingen uit te oefenen zijn. Dus las 50 g (droge) havermout - anderhalf uur kan een lopende oefening worden verzonden. Breng 5 km bent u nog steeds meer dan 165 calorieën gegeten. Maar de stemming en het welzijn beter zal zijn dan honger "de fans van hardcore afslanken." Niet eten voor 3-4 uur voor de training vlees.
3. Na een training, moet je niet eten 3 uur, gedurende welke tijd je calorieën door te brengen, zelfs alleen maar liggend op de bank. Jogging geeft je het gevoel van vermoeidheid en een zeer aangename innerlijke voldoening. Een goede training als u de juiste lengte heeft geselecteerd, geeft je het gevoel van honger reductie geven. Maar als je overtrain, zul je "hevige honger" te zien. Dus niet gewend om meer te doen dan drie kilometer aanraden niet te overwinnen.
4. Verander uw dieet. Als u veel van high-calorie voedsel te verliezen te eten gewicht zal moeilijk zijn, zelfs met de belasting. Je gewoon niet vet te krijgen, maar het gewicht zal naar beneden bewegen heel langzaam, of helemaal niet. Heeft joggen om gewicht te verliezen aan degenen die zich beperkt matig in de voeding? Ja, maar minder dan de waarde van duizenden dagelijkse calorieën moet niet naar beneden gaan, anders zal je ook een slecht gevoel. En verafschuw pijnlijke training. Hoe om te eten? Minimaal vet, een beperkte hoeveelheid koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten kunnen 100-120 g hebben, vet - niet meer dan 30 g, en eiwit - ten minste 50 g.

Deze eenvoudige regels zijn zeer nuttig voor me geweest. Dus niet meer vragen "of running helpt gewicht te verliezen?" En begint te werken aan het probleem. En al zal blijken. En ik ben van plan om een boek over zijn ervaringen het verliezen van gewicht met de hulp van de run te schrijven.