Hoeveel calorieën worden verbrand lopen? Intense lopen. calorieënteller

Vandaag de dag, om fit, fris en mooi nodig is. De jeugd gaat weer naar de sportschool, velen beginnen te lopen in de ochtend. Dit is een grote trend, en moeten worden verplicht om te handhaven. Maar vandaag is het onderwerp van dit artikel is iets anders. Niet iedereen zich kan veroorloven om te gaan naar de sportschool en joggen ongetrainde lichaam kan het niet uitstaan, vooral als er een zekere mate van extra vulling. Een alternatief zou zijn eenvoudig lopen. Vandaag willen we in detail analyseren hoeveel calorieën worden verbrand lopen. Bij de beantwoording van deze vraag, is het mogelijk om een evenwichtige voeding te bouwen om het effect te versterken.

Wandelen of hardlopen?

Velen zullen met vertrouwen zeggen dat de tweede effectief. Aan de ene kant, ze hebben gelijk, omdat bij het runnen veel sneller verspreiden stofwisseling en activeert de vetverbranding. Stel je nu voor dat de persoon is niet vijf, maar vijfentwintig extra kilo. Hoe gemakkelijk is het om te draaien? Natuurlijk niet. Dat is de reden waarom we vandaag hebben besloten om de mythes te weerleggen en u vertellen hoeveel calorieën worden verbrand lopen.

Als we vergelijken met deze twee opties sporten load, hardlopen - het is meer serieuze test voor het organisme. Dat wil zeggen, dat het wenselijk is om te overleggen met uw arts voor u vertrekt op de strip. Stevig wandelen, integendeel, doet geen pijn, maar alleen het werk van het hart en de longen te organiseren, en maakt u de vorm meer elegant. Het is de meest milieuvriendelijke vorm van sportieve lichaamsbeweging. We kunnen passeren op de dag van tien kilometer, en zelfs niet merken. Vermoeidheid wordt alleen getoond als intensief lopen, of wanneer het zonder behandeling wordt uitgevoerd.

Hoe de consumptie van "brandstof" berekenen?

Net als de auto, in het lichaam zijn er bepaalde kosten binnen de biologische processen die plaatsvinden. Hoe intenser de lading, hoe hoger het verbruik. U kunt een ruwe schatting, hoeveel calorieën worden verbrand lopen geven. Een uur wandeling kan 200 tot 300 calorieën te verbranden. Maar niet dit cijfer als een axioma te nemen. Over de impact van het lopen zal uw leeftijd en gezondheidstoestand, oorspronkelijke gewicht, metabolisme en lange wandelingen te beïnvloeden. Het is ook heel belangrijk, en dieet. Maaltijden zal een belangrijke factor zijn als je wilt afvallen. Chips en gebak te geven zo veel calorieën als niet te verbranden, zelfs tijdens het lopen de hele dag.

Eisen aan de omgeving

Praten over hoeveel calorieën worden verbrand wandelen, moet worden opgemerkt dat het afhangt van het terrein aan die zal gaan. Als je met het comfort van een vlakke, verharde weg, verliest u veel minder calorieën dan wanneer wandeling door het bos met heuvelachtig terrein. Een wandeling om effectief te zijn, een actieve hond. Dan zijn de kosten voor dezelfde periode zal toenemen met een paar keer.

exacte cijfers

Wandelen - dit is een ideale manier voor degenen die gewoon zijn gestapt op het pad van de gezondheid. Op dit punt, laadt zichzelf bovenmate lichamelijke activiteit is niet nodig, omdat het hoge risico van breuk. Maar ga voor een wandeling is erg handig, vooral wanneer de hele familie gaat zitten om te eten. Hoe kan berekenen hoeveel calorieën je nemen? Wij zullen u de meest nauwkeurige formule, met behulp waarvan u precies zult begrijpen wat zal resulteren uw wandeling.

• Lopen op een vlakke weg. In dit geval kan de gemiddelde snelheid van 4 km / h. Het is niet te snel en vermoeiend, maar merkbaar. Dus, in een uur besteedt u 3,2 kcal per kilogram lichaamsgewicht. Als uw gewicht is 100 kg, zal de consumptie 320 kcal zijn. Een ijsje je zal meer dan gecompenseerd de verliezen, dus let op je dieet.
• Laten we eens zien hoe hij de schoonheid van de figuur stevig wandelen beïnvloedt. Hoeveel calorieën een persoon verbrandt als de snelheid is 4,5 km / h.? De resultaten zijn nu al interessant - 4,5 kcal per kilogram. Als u de snelheid te verhogen tot 8 km / h, dan zal het zijn 10 kcal per kilogram.
• Rustig wandelen bergop verhoogt ook de kosten - met een snelheid van 2 km / h vindt u 6,6 kcal / kg lichaamsgewicht te verliezen.
• Wandeling in de natuur (in het bos, strand, zand) kunt u besteden ongeveer 6,4 kcal per kilogram.

Hoe kunt u uw eigen snelheid te berekenen?

Dit is geen big deal: het kennen van een eenvoudige formule, dan kunt u altijd uw snelheid te berekenen. Het zal veranderen in iets meer echt het abstracte begrip "snel lopen". Hoeveel calorieën je verbrandt, is het gemakkelijk in te schatten, indien tel het aantal stappen. Als je met een snelheid van 3 kilometer per uur, in een ogenblik, het plegen van 50 stappen. De snelheid van 4,5 km / h zal toestaan om 75 stappen per minuut, en 6 km per uur te maken - het is 100 stappen per minuut. Dat wil zeggen, als je 125 stappen per minuut doen, dan kan het een verlies van 10 kcal per kilogram lichaamsgewicht verwachten. Dit is een indrukwekkend cijfer als je bedenkt dat niet elke training in de sportschool u een resultaat zal geven.

Wat moet worden overwogen?

Wetende dat geeft de 1:00 lopen, hoe om calorieën te verbranden is een eenvoudige oefening, zult u niet op zoek naar excuses om niet te gaan naar de sportschool. Geen behoefte om te zoeken naar die tijd en geld - ga naar buiten in de tuin, en het uitvoeren van eenvoudige bewegingen. Het kennen van de bovenstaande formules, kunt u gemakkelijk vinden tijdens het lopen op een negatieve energiebalans te creëren. In principe is het mogelijk om de snelheid te bepalen en voor het oog. Als je te voet gaan, dan is uw snelheid is 3-4 mph. Het gemiddelde percentage van het lopen - het is 5 km per uur.

fundamentele regels

Ze moeten worden nageleefd te allen tijde. Zelfs maar te weten hoeveel calorieën je verbrandt 1 km lopen, we sterk beperken van de resultaten en het effect op de niet onderbroken wandeling na 30-40 minuten te verminderen.

• Walking moet er zeker om minstens een uur te gaan. In de eerste 40 minuten van de energie wordt verbruikt met koolhydraten reserves die nog niet de tijd in vet om te gaan hebben gehad.
• Eten moeten ook voldoen aan een bepaald schema. Het is het beste om te gaan voor een wandeling in een paar uur nadat je hebt gegeten. Maar na het lopen beter om zich te onthouden van het eten. In het ergste geval, gun jezelf een lichte onderbeet. Een volledige maaltijd mag niet eerder dan 2 uur na een training, of in dit geval - na een wandeling.

Sommige tweaks lopen

Zo hebben we gevonden dat de meest bruikbare geeft intense wandelen. Hoe om calorieën te verbranden deze oefening, omdat het duidelijk is, kunt u nu het berekenen van de vereiste belasting voor zichzelf. Echter, in dit geval het heeft zijn geheimen, die zeer belangrijk voor iedereen die wil om effectief gewicht te verminderen weten zijn.

• Hoe minder je weegt, hoe minder het verlies, het verwijst naar de kinderen, zodat ze kunnen alles wat je wilt lopen, maar ze zijn niet bedreigd uitputting.
• Hoe hoger een persoon is, des te meer zal calorieën verbruikt. Het is gemakkelijk te verklaren: het feit dat een lange man voert meer stappen dan laag.
• Hoe langer de wandeling, hoe beter het resultaat, dus probeer te wijzen dat minstens een uur.
• Meer calorieën te verbranden, is het het beste om omhoog te klimmen. En je hoeft niet te kijken naar de bergen en de heuvel zelf. Genoeg om omhoog te klimmen op de 9e verdieping, en ga dan naar beneden de lift en doen het allemaal weer opnieuw. Je beweegt up, verlies je 1300 calorieën per uur. Mooi figuur, en de sportschool is in dit opzicht minder effectief.

beginnen training

Als u doordrongen van het idee om te beginnen met lopen, dan in de eerste plaats moeten we niet vergeten dat dit een serieuze oefening, waaraan het nodige voor te bereiden is. Dat wil zeggen, in de eerste plaats nodig hebben om een warming-up te doen, zodat zij geen letsel kunnen veroorzaken. De eerste training mag niet meer dan 25 minuten. Geleidelijk kan de belasting worden vergroot, maar moet worden uitgegaan van de toestand van zijn gezondheid. Als u pijn voelt, was er een sterke kortademigheid, duizeligheid, dan moet u de sessie te onderbreken en een arts raadplegen.

We verwachten dat het dieet

Dit is de tweede belangrijke kwestie die moeten worden overwogen voordat u uit te werken. Waarom wil je de calorieën door te brengen? Waarschijnlijk om gewicht te verliezen, dat is om lichaamsvet te verminderen. Daarom calorie teller is een must. Dit is een normale notebook of een speciaal programma waarin je alles maken, wat gegeten per dag. Het gemiddelde tarief per dag - is 1800-2000 kcal. Om gewicht te verliezen, moet je maken van een calorie tekort.

Hierdoor functie vervult en wandelen. Als u verbruikt 1.800 calorieën en één uur durende wandeling verbrand 500 calorieën, zul je geleidelijk te verminderen hun gewicht door het verminderen van vet winkels. Als calorie-inname is 2500 calorieën per dag, dan lopen zal u toelaten om een stabiel gewicht dat is niet beter houden. En in het geval van de consumptie van vette en zoete voedingsmiddelen als calorie-inname 3000 kcal of hoger, zul je gestaag in gewicht, ondanks het lopen. Calorieënteller helpt om uw dieet te beoordelen. Het wordt aanbevolen een week Voer uw echte gegevens. Daarna is het bouwen van een grafiek, de resultaten te evalueren en de wederopbouw van uw dieet om meer nuttige en minder calorierijke voedingsmiddelen vertrekken.