Cyclische dieet om gewicht te verliezen: beoordelingen

Gewichtsverlies - een complex proces dat een individuele aanpak vereist. Niet voor niets, want in de geneeskunde diëtetiek geïsoleerd als een aparte tak van de wetenschap. De meest rationele oplossing op de weg naar het perfecte lichaam - is om professionele hulp te zoeken. Met behulp van speciale schalen analyzers, kunnen voedingsdeskundige de hoeveelheid water, vet en spieren te schatten in het lichaam. Op basis van individuele lezen en dieet zal worden opgemaakt.

Maar vaak voor een bezoek aan een voedingsdeskundige is niet genoeg tijd en geld. Kom dan naar de steun cyclische dieet om gewicht te verliezen. Beoordelingen van haar positief. Iedereen die het heeft geprobeerd in de praktijk, en zijn tevreden met het resultaat van gewichtsverlies snelheid.

De essentie van het dieet

Cyclische dieet om gewicht te verliezen - een van de gezondste manieren om de bestrijding van overgewicht. Gewicht gaat langzamer, maar het resultaat is opgeslagen voor een lange tijd. De basis van het voedingscircuit zet de kennis van de menselijke stofwisseling. Immers, als je gewoon het aantal verbruikte calorieën te verminderen, dan na verloop van tijd zal het lichaam beginnen te beschermingsmechanismen op te nemen, in een poging om zo weinig energie te besteden mogelijk te maken. Vet te verbranden op hetzelfde moment vertragen of helemaal stoppen.

Daarom is de ideale is de mogelijkheid van afwisselende periodes van "streng" dieet met eiwitconsumptie en dagen dat je nodig hebt om de porties te verhogen en in het dieet van koolhydraten op te nemen. 10 dagen na het lossen / laden van 10 dagen - een formule vaak adviseren voedingsdeskundigen en trainers. Cyclische dieet om gewicht te verliezen zal niet alleen vet te verbranden, zonder gevolgen voor het organisme, maar ook om de juiste eetgewoonten te ontwikkelen. Minimale belasting - het maximale resultaat.

Rassen cyclische diëten

Elke voedingsdeskundige streeft naar de perfecte formule om bestrijding van obesitas te brengen. Velen van hen deel uitmaken van het experimentele dieet grafiek, veranderingen in dieet en lichaamsbeweging regime te maken.

Bodybuilder en coach Denis Borisov biedt de mogelijkheid om te schakelen vijfdaagse lossen en laden van één dag. cyclische Dr. Malkov dieet auteur brengt afwisseling van lange cycli. Hij laat zijn patiënten aan het licht koolhydraten te gebruiken. Dat is de reden waarom zijn techniek heeft blij fans van het zoet.

Maar Oksana en Oleg Emelyanovo ontwikkelde zijn eigen methode. Zij adviseren in de eerste stap om de planning te maken, zodat de perioden van laden en lossen ging door de dag. Later, kunt u naar de tweedaagse cycli van ontlading. Volgens hen, de vlotte in- en uitgang van de cyclische dieet maken het absoluut onschadelijk voor de gezondheid.

Veel deskundigen zijn van mening dat de beste manier om zich te ontdoen van de extra kilo's - een cyclisch dieet om gewicht te verliezen. Recensies en de resultaten van veel mensen te ondersteunen deze visie.

reglement

• Drinkwater. Dat vloeistof zal uw stofwisseling beginnen en lood verteerd vet uit het lichaam. De hoeveelheid water die nodig is voor de mens, kan worden berekend met de formule: lichaamsgewicht x 31 (het resultaat in milliliters). Drink veel - noodzakelijkerwijs legt op de menselijke cyclische dieet om gewicht te verliezen. Hoe om gewicht te verliezen, en het is onmogelijk om gewicht te krijgen als je niet een normaal onderhouden waterbalans. Koffie en thee zijn niet geschikt, omdat de nieren hebben om ze te filteren.

• Lichamelijke activiteit. Het past zowel aërobe en anaërobe oefening. Zij worden het best gecombineerd. Hardlopen, fitness, dansen, vet te verbranden, en na krachttraining lichaam besteedt veel energie in het spierweefsel reparatie.
• Eet niet minder dan 5 keer per dag. Het splitsen maaltijden activeert de stofwisseling. Het lichaam is makkelijker om te gaan met een tekort aan calorieën, is het niet het proces van het afleggen van vet te starten.
• Het aantal calorieën in de ontlading periode - 1300-1400, tijdens het opstarten - 1700-1800. In het tweede deel van de cyclus is beter om complexe koolhydraten - granen, pasta met harde tarwe, brood. U kunt uzelf ook laten een verscheidenheid van vruchten - peren, perziken, pruimen. Maar bananen en druiven op een plaat geen plaats, zelfs in de laad-fase.

ontlaadcyclus

Tijdens deze periode moet het lichaam worden gedwongen om de geaccumuleerde vet te brengen. Dit gebeurt door het opgeven van koolhydraten en bezuinigen op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Dagelijkse inname van calorieën in de ontlading periode - 1300-1400.

Het dieet moet gepaard gaan met actieve sportactiviteiten. U kunt lopen combineren en te werken aan simulatoren. Mensen die gewend zijn aan het dagelijks consumeren een overmatige hoeveelheid van zoetwaren en bakkerijproducten, kan een scherpe honger voelen. Inwisselen het kan worden het eten van een salade of een portie gestoofde paddestoelen. Er zijn groenten die kunnen worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden: broccoli, kool, selderij, komkommer, spinazie, zuring, paprika, radijs. U kunt ook veroorloven 1-2 rogge brood per dag, maar ze moeten om te eten in de ochtend.

Sample menu voor de dag tijdens het lossen

• Ontbijt: omelet van twee eiwitten, en enkele dooier met tomaten en kruiden, 1 kopje yoghurt, 1 brood.
• Lunch: 1 groene appel.
• Lunch: 200 gram kipfilet, gebakken in een oven met kruiden, 150 gram kool.
• Snack: 1 kop yoghurt.
• Diner: 150 g magere kwark.

cyclus van laden

Tijdens deze periode, moet je om te zeggen "ja" tegen gezond eten. Het zou zo menselijk dieet, die probeert een normaal gewicht te houden na het dieet te kijken. Op dit moment moet je een gevoel voor hoeveel calorieën het lichaam nodig heeft, leren over wanneer komt het gevoel van honger te krijgen.

Het is belangrijk om het dieet voor uw dagelijkse routine aan te passen. Tijdens cyclische belasting dieet om gewicht te verliezen moet een minimum aan overlast te brengen. Vooral lui maken vaak gebruik van deze methode: gebruik elke dag een en dezelfde set van producten. Dergelijke uniformiteit kan snel gaan vervelen, maar het is vrij van de constante berekening van calorieën. En je tijd hebt om te besteden aan training voor de spieren. De graphics verlaten zowel aërobe en anaërobe belasting.

Sample menu voor de dag in de boot cyclus

• Ontbijt: rijst bruin met groenten - 250 g salade van komkommers en tomaten met kruiden en olijfolie - 150 g
• Lunch: 5 wafer koekjes.
• Lunch: groente stoofpot met aardappelen, 1 kopje yoghurt.
• Snack: 40 g witte kaas "Adygeisky" 2 roggebrood.
• Diner: 150 gram champignons, gestoofd met uien en kruiden in crème.

Voordelen cyclische dieet van het gewichtsverlies

Op veel forums, vrouwen delen de resultaten. Ze zijn helemaal tevreden met de cyclische dieet om gewicht te verliezen. De voordelen van deze voedingsschakeling is dat het lichaam geen schade. Het lichaam krijgt niet in een stressvolle situatie, zodat het kan wennen en het versnellen van de stofwisseling, zich te ontdoen van overtollig vet. Geen wonder dat cyclische dieet om gewicht te verliezen wordt beschouwd als de meest "gezond" te zijn.

En velen een zoetekauw verheugd om te kunnen om uzelf te verwennen lekkernijen tijdens het opstarten cyclus. Het belangrijkste is om producten die niet zijn voorgeschreven dieet in de ochtend en in kleine porties te gebruiken. Het resultaat, opgedaan tijdens een dieet, wordt opgeslagen voor een lange tijd. In het geval van de juiste uitgang van het dieet, verdere controle over de hoeveelheid calorieën en regelmatige lichaamsbeweging, kg helemaal niet terugkeren. Het lichaam zal worden opgepompt en de spieren - duurzamer.

Cyclische dieet om gewicht te verliezen: tekortkomingen

Dieet vereist een individuele aanpak. Elke persoon heeft verschillende snelheid van de stofwisseling. Ectomorph (dunne één persoon met een snelle stofwisseling) continue afvoer kan pijn doen, want na een tijdje in plaats van vet zal beginnen om spieren "branden". Endomorph is te zwaar, als het ook is verhoging van het gedeelte van de boot is snel koolhydraten. Daarom is het noodzakelijk om de cycli aan te passen voor je lichaam. Er zijn nog andere nadelen:

• Slow resultaat. Toch minus 0,5-1 kg op de weegschaal deze week - dit is een geweldige indicator. Meer verlichten voedingsdeskundigen niet adviseren om niet schadelijk voor het lichaam. Jonge meisjes die willen afvallen in een week om te rusten voor de reis, kan dit dieet een echte mislukking lijken. Maar het lichaam zal zeggen "dank u" en houden de resultaten bleek voor een lange tijd.

De overvloed aan eiwitrijk voedsel past niet allemaal. Na langdurig gebruik van dierlijke eiwitten in veel mensen beginnen constipatie, hoofdpijn, misselijkheid. Het kan ook drastisch verhogen van het niveau van aceton in de urine. Om het risico te verminderen van dergelijke gebeurtenissen moeten worden gebruikt samen met veel vezels eiwitten (groenten, fruit, paddestoelen) en zuivelproducten. Het is het gebruik van yoghurt of yoghurt zal helpen om de spijsvertering te verbeteren, te verlichten constipatie en gisting in de darmen.

Juiste manier uit de voeding

Om resultaten te bereiken tijdens een dieet te houden voor een lange tijd, moet u de voeding geleidelijk veranderen. Geleidelijk aan, dan kunt u het voedsel in te voeren op het menu, die werden verboden tijdens het opstarten - bananen, rozijnen en varkensvlees. Maar hun dagelijkse hoeveelheid moet minimaal zijn. Water is nu - een onmisbaar drankje voor de persoon die wil om hun vorm te houden. Drink pure niet-koolzuurhoudende vloeistof die nodig is voor 20 minuten voor het eten en 30 minuten na.

De voorkeur moet worden gegeven gekookt, gestoofd of gebakken voedsel op een droge koekenpan. Maar soms is het de moeite waard overgeeft. Immers, een klein stukje van de verboden favoriete product is het onwaarschijnlijk dat een ramp zijn.

beoordelingen

Nu je weet over wat er aan cyclische dieet om gewicht te verliezen zijn. Reacties erover in grote lijnen positief. Veel mensen waren in staat om het cijfer te verbeteren. De juiste voeding heeft een positief effect op het hele organisme, elimineert aandoeningen van het spijsverteringskanaal, verbetert de stofwisseling. Het dieet is niet beladen met zulke onaangename "bijwerkingen" als een scherpe honger, hoofdpijn en zwakte.