Hoe snel gewicht te verliezen, als je meer dan 30 bent?

Wanneer u 30 draait, je onvermijdelijk gaan nadenken over hun gewicht. Afvallen - het is zo gemakkelijk, maar met de loop der jaren om fit te blijven wordt het nog moeilijker. Daarnaast heb je meer verantwoordelijkheden, carrière wordt intenser - allemaal houdt je van het creëren voor zichzelf een handige trainingsschema. In feite, kunt u nog steeds gewicht te verliezen, alleen maar aandacht besteden aan deze tips!

Eet meer eiwit bij het ontbijt

We hebben allemaal iets vertraagd met de leeftijd metabolisme. Te gaan met deze is het mogelijk, met behoud van een voldoende niveau van spiermassa. Je moet het lichaam voeden de juiste voeding, in het bijzonder eiwit. Probeer om twintig tot dertig gram per maaltijd. Veel mensen weten dit geen rekening gehouden, vooral voor het ontbijt. Eet eieren, pindakaas met volkoren brood, mager vlees, Griekse yoghurt met noten en fruit.

Gooi de kunstmatige zoetstoffen

Volgens wetenschappelijke gegevens, het gebruik van kunstmatige zoetstoffen neemt alleen hunkeren en leidt tot een verhoogde consumptie van calorieën. Wanneer u iets zoets eet, je hersenen denkt dat je krijgt een veel calorieën. Als ze niet aankomen, het lichaam heeft om hen te zoeken, en je zult veel eten.

Eet om de paar uur

Om voor je lichaam om effectief calorieën te verbranden, moet je energie aan te vullen om de paar uur. Metabolisme wordt verminderd door enkele procenten met elk decennium, zal kleine maaltijden helpen om te gaan met het.

Tillen van zware gewichten

Studies hebben aangetoond dat elk decennium neemt de inactieve persoon voor vijf procent van de spiermassa. Krachttraining helpt u uw spieren terug te krijgen en vet te verbranden. U vindt er een kleine hoeveelheid kleding en een gezond lichaam te hebben.

Train vaker

Als u al betrokken zijn bij de rechtshandhaving, moet u weten dat de oefening moet regelmatig zijn. Net zoals spieren zullen altijd blijven in een gezonde conditie en het hart zal actiever zijn. Krachttraining helpt calorieën te verbranden, zelfs als je rust!

Engage in cardio

Het is belangrijk om cardio te gebruiken, omdat ook zij, de stofwisseling te bevorderen. Deskundigen adviseren om te worden betrokken bij ten minste honderdvijftig minuten per week.

Geven alcohol

Alcohol vindt gemakkelijk zijn weg in uw dieet, en vervolgens invloed op je figuur. Drink geen alcohol om te gaan met stress. De alcohol bevat calorieën.

Drink meer water

Grote hoeveelheden water - de beste manier om je stofwisseling te sporen op elke leeftijd, vooral als je ouder wordt. Het drinken van water voor de maaltijd helpt om gewicht te harder te verliezen. Dit komt omdat water helpt om verzadiging sneller voelen.

Gebruik fitness gadgets

Als je niet kan gaan naar de sportschool, je moet het voor zichzelf te creëren. Nu zijn er veel gadgets die de taak te vereenvoudigen. U kunt de stappen gezet te volgen. Dit is ook een fysieke activiteit die uw formulier beïnvloedt, hoewel het niet training kan vervangen.

Niet uit te sluiten van het dieet bepaalde voedingsmiddelen

Probeer niet om af te zien van koolhydraten om snel gewicht te verliezen. Wanneer je helemaal uit het dieet van sommige producten zijn uitgesloten, is het moeilijk om gewicht te verliezen, omdat een dergelijk dieet is over het algemeen moeilijk is om zich te houden aan. Als je niet allergisch bent voor dergelijke producten, maakt ze niet uit te sluiten van uw dieet.

Eet een groot ontbijt

Stevig ontbijt helpt gewicht te verliezen twee keer zo snel dan mensen die de meest dichtbevolkte 's avonds te eten. Dit is belangrijk voor effectief gewichtsverlies.

Houd babyvoeding weg

Als u de snoep en snoep te verbergen, wil je niet om ze te eten. Alle producten die zijn verschenen in uw huis speciaal voor kinderen moet worden geplaatst, zodat u niet in de verleiding.

Blijf op de hoogte van de calorie-inname

Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om gewicht te verliezen, maar het betekent niet dat er veel calorieën je nodig hebt om te bezuinigen. Een dergelijk besluit zal niet effectief zijn. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen het verliezen van gewicht op een caloriearm dieet om gewicht te krijgen terug.

Kijk uit voor de inname van calcium

Het is niet nodig om alleen het eiwit accentueren. Gebrek aan calcium kan voorkomen dat u van het verliezen van gewicht, zelfs als je bezuinigen op calorieën, omdat het ervoor zorgt toegenomen eetlust.

Probeer interval training

U kunt gewoon lopen, maar high-intensity interval training nog snellere resultaten te geven. Dus vet wordt sneller verbrand.

Vet eten, maar niet te veel

Wees niet bang van vet in voedsel, hoeft alleen maar om ze te eten met mate. Gezonde vetten in avocado's en noten alleen helpen gewicht te verliezen.

Complete bloedbeeld

Als u met de rechtermuisknop en lichaamsbeweging te eten, maar er is geen resultaat, misschien de reden is de staat van uw gezondheid. Bijvoorbeeld zou bij het ontbreken van vitamine D, en een bloedtest voor het zal laten zien.

mediteren

Stress grote invloed op je gezondheid en vorm. Als de spanning toeneemt, kunt u beginnen om gewicht te winnen. Om te gaan met deze dagelijkse meditatie zal helpen.

Eet pittig eten

Pittig eten helpt bij het metabolisme versnellen. Zorg ervoor dat het handig kruiden te houden en toe te voegen aan voedsel.

Veel plezier

Training kan een plicht lijkt. Verveling kan je te beroven van energie. Op zoek naar een leuke manier om actief te bewegen, zodat je gewicht te verliezen sneller.

Engage met je partner

U kunt zich aanmelden voor de opleiding met een partner of beste vriend. Volgens wetenschappelijke gegevens, het helpt om gewicht te verliezen en in vorm te houden, zelfs na zes maanden.

Huur een personal trainer

Soms heb je professionele hulp, en personal trainer nodig hebben - dit is een geweldige optie. Zo kunt u een persoonlijk programma aangepast aan uw behoeften te krijgen.

Maak een huis sportschool

Vaak uw schema niet van jou. Als je naar de sportschool niet mogelijk is, proberen om het thuis te creëren. In dit geval, zult u in staat om deel te nemen, zonder het verlaten van zijn appartement. Je hoeft niet eens veel apparatuur, genoeg halters, yogamatten en loopband nodig hebben.

Nauwlettend toezien op blessures

In het tijdperk van het lichaam slijt, helaas, dit kan leiden tot een toename van het aantal verwondingen. Kijk uit voor blessures, wees je bewust van je beperkingen en proberen om veilig te trainen.

Ga in de ochtend

Sta op en ga naar de sportschool. Studies hebben aangetoond dat de uitoefening van in nuchtere toestand, in de ochtend, voordat je iets eet, helpen om meer vet te verbranden en te voorkomen dat gewichtstoename. Gewoonte kan ontwikkelen binnen een paar weken, dus gewoon druk.

Eet minder 's nachts

Experts raden niet aan het voeden om te eten 's nachts. Het kan invloed op de slaap, en het gebrek aan het kan leiden tot gewichtstoename.

Zet de tv uit

Regular TV-kijken sterk van invloed op de kwaliteit van de slaap van de moderne mens. Gebrek aan slaap vertraagt de stofwisseling. Gooi de gadgets en de TV een uur voor het slapen gaan.

Probeer bezorgservice producten

Omvang van gezonde voeding is voortdurend in ontwikkeling, Nu kunt u gemakkelijk een set van kant-en-klare lunches en diners bestellen. Er zijn opties voor elke smaak en budget, dus dat is zeker het proberen waard, hoeft u niet het dieet volgen veel gemakkelijker.

Vergeet niet over het schoonmaken

Als je leven is volledige bestelling, wordt uw gewicht zeer positief beïnvloed. Probeer het huis schoon schoon te maken en het organiseren van uw leven.

Plan vooruit voor de oefening

Als u al een plaats in de training heeft geboekt, zal het gemakkelijker zijn om te gaan kijken. Om motivatie zal je niet in de steek gelaten, vooruit te plannen.