Hoe om stress te verlichten en te kalmeren je zenuwen? Advies over hoe de zenuwen te kalmeren na belasting

Een manier van leven in de moderne samenleving vereist dat mensen een enorme trekkrachten, wat vaak resulteert in stress. Afweren de uitdagingen van de tijd is uiterst moeilijk, vooral voor de inwoners van megacities.

Op de vlucht voor de ondraaglijke last van nerveuze spanning, veel zonder voorafgaand overleg met de arts beginnen om verschillende drugs gebruiken van stress dan het doen zelf geen gunsten door de aankoop van een nieuwe afhankelijkheid. Heel vaak is het een doodlopende weg.

Als u een ernstig probleem met psychische gezondheid vermoeden, is het raadzaam dat u de stress test. De laatste, in zijn verschillende versies, wordt gereduceerd tot het controleren van de set van stressoren naar mogelijke ontwikkeling van verschillende ziekten, meestal in verband met het hart te identificeren. De stresstest heeft een aantal contra-indicaties. Daarom moet u de volledige lijst wilt bekijken, als u besluit om dit onderzoek te gaan.

Later in dit artikel zullen we bood een reeks eenvoudige maar effectieve methoden, vertellen over hoe om stress te verlichten en te kalmeren de zenuwen, en op hetzelfde moment om emotionele stabiliteit en immuniteit op externe prikkels te krijgen. Merk echter op dat de volgende methoden geschikt zijn wanneer de primaire manifestatie van tekenen van stress. Als de afbraak heeft geleid tot een stabiele toestand, is het noodzakelijk om een specialist, die een bevoegde behandeling van de zenuwen zal uitvoeren en u helpen om de verloren innerlijke gezondheid terug te zien.

diepe ademhaling

Sinds de oudheid, is het al een nauwe relatie tussen de ademhaling, emoties en lichamelijke conditie. Wetenschap van de Adem diep werkte in het Oosten. In de Indiase yoga traditie is het bekend als pranayama. Deze techniek - een van de meest effectieve manieren van omgaan met stress. Echter, het is vrij eenvoudig en de kracht van elk.

Dus, hoe je stress te verminderen en kalmeert de zenuwen met de hulp van de ademhaling? Eerst moet je een comfortabele positie in te nemen. Het is het beste als je gaat zitten, zorg ervoor dat op hetzelfde moment een rechte rug. Dan moet je je handpalmen op de navel te zetten, direct vanaf de top. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te veronderstellen dat onder de navel is een airbag die wordt opgeblazen bij inademing. Life diep adem moeten sequentieel vullen de lucht middenrif en borst.

Wanneer de adem wordt gemaakt, kunt u uw adem in te houden voor een moment, en maak dan een langzaam vol adem. Ten eerste moet het membraan te laten vallen en vervolgens - op de borst. uitademing lengte tweemaal de lengte moet inhaleren overschrijden.

Zeer goed, als je uitademt mentaal uitspreken een bevestiging, zoals: "Ik ben vrij rustig" of "Mijn lichaam ontspannen" Op hetzelfde moment, het kiezen van zijn woorden, het is belangrijk te onthouden dat affirmaties moet altijd een bevestigend geluid in real-time, en kan niet negatief deeltjes bevatten.

Zodra u alle ademhaling sequentie meerdere malen hebben gedaan, is je conditie aanzienlijk verbeterd. Het uitoefenen van elke dag, meerdere malen, zult u in staat zijn om de staat van ontspanning te verdiepen en het verwerven van de vaardigheid om het vrijwel direct te bereiken.

Maak een wandeling in de frisse lucht

Een goede remedie tegen stress - een wandeling in de frisse lucht. Ideaal park oever van het stuwmeer, maar past en een rustige straat in de stad, vierkant of klein gebied. Naast de effecten op de ademhaling, stress hier helpt om fysieke activiteit te verlichten. Het is belangrijk om niet om stil te zitten, en meer bewegen. Op dezelfde manier kalmerend effect en lichaamsbeweging, of een fysieke activiteiten.

neem een douche

Een uitstekend antwoord op de vraag hoe om stress te verlichten en te kalmeren de zenuwen, zal de beslissing om water procedures nemen. Bad of douche (beter contrast) hebben een uitstekende verfrissend effect niet alleen op de fysieke, maar ook het emotionele lichaam van een man, letterlijk het wegwassen van de opeenstapeling van negatieve energie.

Ervaar de kracht van positief denken

Fenomenaal in de doeltreffendheid ervan, maar niet de makkelijkste uit te voeren, wordt de behandeling van de zenuwen op basis van de oude waarheid, die stelt dat de wereld om ons heen - is slechts een weerspiegeling van onze gedachten. Het veranderen van negatieve gedachten naar positief, en we zijn het veranderen van de wereld om ons heen. Aldus veranderen van de kijkhoek, is het mogelijk te rekenen met alle oorzaken van stress. Echter, voor deze methode om consequent en effectief, vereist een zekere vaardigheid bereikt door de dagelijkse praktijk. Hulp kan dezelfde bevestigingen die hierboven aanbevolen met ademhalingsoefeningen maken.

Trakteer uzelf snoep

Ga op vakantie. Trakteer uzelf op iets lekkers. Het beste van alles, als het zoet zal zijn - dat wil zeggen, chocolade. De laatste bevat een flinke dosis van dopamine - het hormoon van geluk, zodat het effect ervan, en het proces van de feestelijke maaltijd zal u helpen overschakelen en de vitaliteit en de sfeer te verhogen.

Maar overdrijf het niet, of anders het risico lopen van de meest bruikbare gewoonte niet.

Vang positief in het gezelschap van anderen

Een andere grote verdediging tegen stress - aangenaam gesprek met jullie. Misschien iedereen heeft zo'n pals stressoutoliteli, die als gevolg van het gemak van positiviteit en vrolijkheid zijn in staat om de donkere wolken verspreiden in je hoofd. Neem contact op met zulke mensen vaak, het verkrijgen van hen positieve energie en leren van hen naar het licht problemen en moeilijkheden van iedere dag. Het belangrijkste ding - ze niet laden, en niet klagen over hun ups en downs. Gewoon ontspannen.

Reinig het huis

De methode is niet voor iedereen, natuurlijk, maar nog steeds erg goed. Vind het huis van een aantal blokkade - in kasten, kasten, kelder, keuken, badkamer, in de computer in mappen met papieren, etc. - .. En demonteren. Dit zal u helpen de gedachten af te leiden en tegelijkertijd om nuttig werk te doen, om die niet rond te krijgen. Bovendien is er een subtiel verband tussen de volgorde van de omringende ruimte en orde in de gedachten en gevoelens. Wanneer u het organiseren van wat je omringt buiten, dan is dat wat binnen je automatisch gesystematiseerd. Dus, schoonmaak helpt om te gaan met de last van interne problemen op het onbewust niveau.

Toevlucht nemen tot de genezende kracht van de stilte

Als u de mogelijkheid niet om jezelf te bedriegen en gemakkelijk overschakelen op positieve gedachten, kunt u wat tijd alleen doorgebracht in stilte te helpen. Schakel de telefoon uit, vergeet de computer en uzelf volledig te isoleren van de externe ruis. Dit zal u helpen om te kalmeren, te ontspannen en om te gaan met je kakkerlakken.

Echter, als de staat van eenzaamheid voor u is deprimerend en je de neiging om alleen maar meer paniek, de behandeling van de zenuw op een zodanige wijze - niet voor jou.

Vergeet niet over de droom

Burnout - een rechte weg op stressvolle ervaringen. Daarom is een uitstekende remedie tegen stress - slaap. Vind de laatste keer en een goede nachtrust. Vaak wordt dat alle symptomen van een zenuwinzinking als een hand scheuten. Maar zelfs als dit niet gebeurt, en wakker worden, dan heb je nog steeds het gevoel in jezelf emotioneel ongemak en angst, zal slaap op te laden u helpen om beter bestand zijn tegen de destructieve gevoelens en je de kracht geven om de corrumperende invloed van eventuele nadelen te overwinnen.

mediteren

Een andere methode voor het bereiken van de oostelijke sereniteit - meditatie. Idealiter effectieve diepe meditatie gaat om een dag ten minste 20 minuten van de praktijk. Niet iedereen is in staat om de tijd en plaats te vinden. Daarom is het belangrijk om te doen zo veel mogelijk te vinden. Het beste van alles - in de ochtend om onmiddellijk te neutraliseren de negatieve emoties.

Wat betreft de techniek, zijn er vele manieren die kan worden gevonden in de gespecialiseerde literatuur. De eenvoudigste manier - om comfortabel te zitten met een rechte rug, ontspan, sluit je ogen en focus op je ademhaling, zonder afgeleid te worden door gedachten. Deze eenvoudige oefening met regelmatige prestaties letterlijk transformeren uw leven.

Glimlach!

Het is bekend dat positieve emoties leiden tot een glimlach. Maar er is ook een psychologische truc om het omgekeerde proces te maken. Om dit te doen, gewoon lachen. Zelfs als vals, een strakke glimlach, maar het zal schijnen op uw gezicht. Dan zal misleid onderbewustzijn moeten aanpassen en u voorzien van het aanhangsel van positieve emoties.

Deze relatie bewezen door wetenschappers en specialisten werkt perfect. Probeer het - en zie voor jezelf.

Proberen om zijn handen te warmen

Op hetzelfde psychofysiologische communicatie is gebaseerd, is een geweldige manier hoe om stress te verlichten en te kalmeren de zenuwen. Je hoeft alleen maar om zijn handen te warmen. Het feit is dat in tijden van stress het lichaam verdeelt automatisch de doorbloeding, het meest overvloedig het leveren van haar hersenen en het hart. Vanwege dit, de handen onder stress hebben de neiging om te groeien koud. Maken van deze afhankelijkheid kan het lichaam worden geherprogrammeerd. Als je warme handen, de hersenen besluit dat de stressvolle situatie achter en normaliseert uw conditie.

Stock up van sinaasappelen

Niet slechter dan veel tabletten, het helpt om zich te ontdoen van stress geur van citrus. Dit kan waar zijn of mandarijn etherische olie van oranje in aromalampe ingedampt (in het laatste geval moet de olie vanzelfsprekend zijn). Het geheim is dat de citrusgeur stimuleert het vrijkomen van noradrenaline - een hormoon geassocieerd met stemming en emotionele welzijn. De toename in het bloed dosering helpt aanzienlijk om te gaan met stress.

Het kennen van het vermogen van citrus, kunt u een schild anti-stress uit te rusten. Om dit te doen, moet je laten vallen van een zakdoek of kleding rand een paar druppels etherische olie van dezelfde oranje of grapefruit.

Geniet van een kopje thee

Hoe de behandeling van stress, een groene thee te vertellen. De laatste heeft een unieke eigenschap: met L-theanine, de samenstelling, het aanzienlijk verminderd woede, vermoeidheid en andere stress-symptomen.

Giet het koude water polsen

Onder de vele manieren om stress te verlichten en te kalmeren de zenuwen, is er zo'n een origineel als het baden in koud water polsen. In deze plaatsen liggen de weg van de grote slagaders, waardoor het koelen van deze zone zal helpen bij het koelen van de bloed en, als gevolg daarvan, om de emotionele achtergrond te normaliseren.

Met hetzelfde doel kan worden toegepast een paar druppels koud water (of zelfs stukken ijs) naar het gebied achter de oren - waar meestal toegepast parfum.

eet vitaminen

De laatste tip is geassocieerd met naar de apotheek. Echter, in plaats van verschillende drugs en pillen, wordt u geadviseerd om er aankoop van een vitaminen voor stress. Ze worden meestal gepresenteerd in verschillende complexen in een groot assortiment. Het oppakken van wat je nodig hebt, propyl natuurlijk. Deze manier hoef je jezelf niet slechter, zoals bij het gebruik van veel drugs te maken, maar alleen versterkt je immuunsysteem.

conclusie

Zoals gezegd veel wetenschappers, de meeste van de ziekten van onze tijd is een psychosomatische aard, dat wil zeggen, komt voort uit de verkeerde mentale en emotionele toestand - van DC, irritatie, boosheid, angst. Dus voordat je pak voor de tablet van stress, is het belangrijk om te begrijpen dat ze alleen de gevolgen te verwijderen. De wortel van het probleem - in onszelf, in onze geest. Vandaar wordt het duidelijk afhankelijkheid van onze diepe psychische gezondheid op het vermogen om introspectie - Vaardigheden om binnen te kijken. En om niet te lijden aan een leven vraag over hoe om stress te verlichten en te kalmeren de zenuwen, is het noodzakelijk in de eerste plaats, om zichzelf te begrijpen, om te leren hoe om positief te denken, om te ontspannen en bij te brengen in onszelf de vaardigheden van de mentale discipline.