Het trainingsprogramma voor gewichtsverlies - niet alleen ideaal zijn

De ideale figuur, ongetwijfeld dromen elk meisje. Op het eerste gezicht kan het dat het opleidingsprogramma lijken om gewicht te verliezen - een uitstekende optie voor degenen die zich inzetten voor hun gekoesterde doel. Maar welk programma te kiezen, welke eisen moeten worden gevolgd, en hoe allemaal hetzelfde voor een resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om na te denken op voorhand.

Nou om een programma voor de opleiding kan alleen een professionele fitness trainer te ontwikkelen. Maar maak je geen zorgen en plannen van uitstapjes naar de sportschool, omdat de meeste workouts kan worden gedaan in het huis, op hetzelfde tijdstip zal dezelfde hoeveelheid energie worden besteed.

Oefenprogramma voor gewichtsverlies moet niet beginnen met een slopende training, en vooral met de innerlijke houding ten opzichte van de beroepsbevolking, alsook om het resultaat te bereiken. En het maakt niet zelf per se te herhalen, dat alle inspanningen, zij het groot, zal gericht zijn op gewichtsverlies. Niet opgehangen op dit te krijgen, is het best om mezelf ervan te overtuigen dat het niet alleen zal verliezen die extra killogramm, maar ook om fit en vol goede moed, evenals lichaamsbeweging is zeer gunstig voor de gezondheid.

De ideale oefening programma om gewicht te verliezen - het is een combinatie van verschillende moeilijkheidsgraden. Want, om te beginnen om onmiddellijk te trainen met zware lasten, is het niet nodig. Het lichaam snel went aan de lading en het niet meer het gewenste resultaat. Een uitstekende uitvoeringsvorm programmeert bestaande uit drie niveaus - minimale belasting, gemiddelde en maximum.

Degenen die nooit iets hebben gedaan, is het noodzakelijk om te beginnen met een minimum programma. Het duurt 30 minuten en bestaan uit krachtoefeningen voor alle spiergroepen, verergering wanneer het moet 1-3 kg, en het aantal herhalingen - ongeveer 15. Ook moet worden toegevoegd, 20 minuten aerobics.

Degene die minstens zijn spierspanning leidde soms moet je je houdt aan de gemiddelde belasting niveau. Hoofdprogramma - 50-60 minuten krachttraining (verergering 2-5 kg), wanneer het aantal herhalingen van ongeveer 15 keer. Op de top van dat - allemaal hetzelfde aerobics gedurende 20 minuten.

Degenen die weten hoe om gewicht te verliezen tijdens het werk uit, is het noodzakelijk om de maximale programma te overwegen. Het totale vermogen van de training duurt ongeveer 45 minuten, plus de behoefte aan 10-15 minuten uit te werken het probleemgebied waarmee je zelf bepalen. Het tweede deel van de training - dit aerobics gedurende 30 minuten. Optioneel om aerobics uitgevoerd direct na de krachttraining, kunt u deze door te brengen in de ochtend en voor het ontbijt. Het kan in worden verdeeld aërobe training in twee delen: een run voor het ontbijt, de tweede na de krachttraining.

Programma voor gewichtsverlies workouts drie tot vier keer per week, moet worden uitgevoerd. Nou, als je het verlangen en de kracht, daarna 5-6 keer per week. Het hangt allemaal af van uw wensen en uw fysieke conditie.

Naast de lichamelijke activiteit nodig hebben om goed te eten. De beste producten zullen groenten en fruit, en zuivelproducten, vis en mager vlees. En vergeet niet om jezelf te belonen voor uw inspanningen. Maar dit betekent niet dat na een training, kunt u een groot stuk van de taart te eten, zoals bijvoorbeeld een keer per week, gun jezelf een beetje van wat gedroomd. Een klein stukje van de taart, stuk van gebakken aardappelen met vet vlees of banaal chocoladereep - is toegestaan als een stimulans, maar slechts een keer.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder sport - uiteraard je kunt. Maar sport is niet alleen om een assistent bij het wegwerken van overtollige gewicht te worden, maar zal de spiertonus en helpen om het lichaam flexibeler te maken. Het belangrijkste in het verliezen van gewicht - is de overtollige hoeveelheid calorieën besteed aan het krijgen. En dit kan worden bereikt niet alleen de atletische oefeningen, elke activiteit "neemt" een bepaalde hoeveelheid energie. Bijvoorbeeld, als je in de buurt is cool, het lichaam besteedt energie op opgewarmd, dus niet haasten om worden ingepakt tapijt.