Het leren om goed te eten: fruit en bessen, calorische en voedingswaarde

evenwichtige voeding is een groeiend probleem bijna elke seconde inwoner van de Aarde. Voedingsdeskundigen drang om obesitas en toekomstige ziekten te bestrijden na hem op te nemen in uw dieet zo veel mogelijk van het aantal vruchten en bessen. Maar dingen zijn niet zo eenvoudig. Het blijkt dat veel van de geschenken van de natuur, ook moet worden gegeten met de nodige voorzichtigheid. Zo niet, in plaats van de beloofde hulp kilogram van een dreiging van een nieuw type.

Potlood en cijfers

Ja, vers fruit en bessen calorie vrij laag. Maar velen van hen in grote hoeveelheden bevat sucrose. En het is rijk aan koolhydraten, dezelfde die op weg zijn om het verlies en gezonde levensstijl ernstige belemmering wegen. Bijvoorbeeld, de druiven voor deze reden voor het afscheid van het gewicht is niet erg goed. Hij is te zoet, als we praten op een eenvoudige manier. Of, laten we zeggen, dateert. Tegen de achtergrond van duidelijk baat andere vruchten en bessen. Calorie ze veel minder. Maar het is op de achtergrond, niet vergeten! Of een ander voorbeeld: we weten dat de ananas - een van de belangrijkste voedingsmiddelen met overgewicht. Het helpt het lichaam proces vet. Maar overzees fruit bevat 48 kcal per 100 gram. Omdat het wenselijk is om vruchten en bessen te eten, calorieën nog tellen, ook.

housekeeping tip

Nu, in deze volgorde:

1. De meest "gevaarlijk", zoals reeds vermeld, is de datum. 100 g vruchten liefst 281 kkl. Dus ja een handvol product plus iets anders uit hetzelfde veld kan niet alleen lekker, maar ook een volledige lunch of diner.
2. De tweede en derde plaats wordt ingenomen door wilde roos. De verse hele 101 kcal, en gedroogd en nog meer - 253. Het afkooksel van het is erg handig, maar als gevolg van een calorie is het niet aan te raden om suiker of andere zoetstoffen te zetten.
3. Vierde plaats geven bananen in hen 91 kcal. Naast hen andere vruchten en bessen hebben een calorie is niet zo hoog.
4. Reeds genoemde druiven - 69 calorieën. Hij is 80% meer dan water. Maar omdat veel koolhydraten, 17,5%, en de calorieën te veel.
5. Vervolgens, na elke andere rij: Oost zoetheid dadelpruim (62 kcal), tuin Rowan (58 kcal), vijgen (56 kcal) en appelbessen (54 kcal). Aangrenzende moerbei, kers en granaat: 53 kcal en 52 kcal.
6. Calorische waarde van fruit en bessen, die we kijken naar de volgende is al zo klein dat het niet bang om ze te gebruiken voor voedsel in onbeperkte hoeveelheden kunnen zijn. De kers - 49, in een ananas - 48, in kiwi - 47, abrikozen en appels - met 46 kcal respectievelijk. Omdat deze producten zijn een uitstekende dessert na een hoofdgerecht of een snack wanneer de honger.
7. We overwegen de bovenstaande tabel calorie vruchten en bessen was gebaseerd op het principe van afnemende. En laten we nu gaan van beneden naar boven. De eerste vond plaats op low-calorie cranberry, 28 kcal. Ten tweede - duindoorn, 30 kcal. En de derde - een citroen, 31 kcal. De rest van de gaven van tuinen, bossen en tuinen overtreffen ze heel sterk. Bijvoorbeeld, 45 calorieën per kornoelje met 44 kcal - kruisbes in de tuin en onze favoriete zuidelijke perziken. 43 - pruimen, peren heeft 42 kcal. 41 - aardbeien, frambozen, 40 kcal - in veenbessen, bosbessen en zwarte bessen. Calorie kweepeer, sinaasappels, mandarijnen, witte en rode aalbes, grapefruit, enz. Het varieert van 39 kcal tot 41. Bedenk dat dezelfde grapefruit is ook nodig de dagelijkse voeding in aanwezigheid van overgewicht. Zijn bitterheid - heerlijk vetverbrander.

Hier is een zij, pantry natuur, in staat en voeden tot verzadiging, en helpen om slank, gezond, mooi geworden!