Het effect van het plateau bij het verliezen van gewicht: wanneer gemanifesteerd en hoe te overwinnen

Bijna elk verliesgewicht moet zo'n probleem ondervinden wanneer het lichaamsgewicht ophoudt te dalen. Ondanks de verhoogde training en dieetbeperkingen blijft de figuur op de weegschaal verraderlijk ongewijzigd. Deze aandoening heet een dieet plateau. In dit artikel zullen we proberen te begrijpen waarom het lijkt en hoe het kan worden overwonnen.

Wat is het effect van het plateau?

Het verliesproces gaat niet altijd gelijkmatig. De grootste zichtbare resultaten kunnen worden bereikt in de eerste 2-3 weken van dieet of lichaamsbeweging. Waarom gebeurt dit? Het ding is dat ons lichaam in eerste instantie teveel vocht verliest door het verbruik van suiker en zout te verminderen. Daarna gaat het zogenaamde vers vet, dat nog niet tijd heeft om 'stevig' op het lichaam te fixeren. Daarom is het zo makkelijk mee te delen.

Daarna wordt het verliezen van gewicht veel moeilijker. Bijna altijd komt er een dergelijke periode wanneer het lichaamsgewicht 'bevriest', en de volumes worden niet meer afgenomen. Deze voorwaarde is te danken aan de verslaving van het organisme aan nieuwe beperkingen. Het past langzaam aan een veranderd dieet, intense oefening. De mens blijft actief betrokken worden, zich uitstoot met honger, maar alle inspanningen zijn nutteloos. Dit is het effect van het dieetplateau.

Volgens veel deskundigen is het niet de moeite waard. Het organisme ziet het als een soort stop, wanneer het gewicht is opgelost en niet meer verandert. Tijdens de conditional hibernatie wordt het lichaam gewend aan nieuwe vormen. Dit is niet alleen een normale, maar ook een effectieve methode om overtollige kilogram te bestrijden.

Hoe lang duurt het plateau effect? Het is onmogelijk om deze vraag ondubbelzinnig te beantwoorden. In sommige kan de stagnatieperiode enkele dagen duren, terwijl voor anderen het ongeveer vijf weken duren. Natuurlijk kan iedereen motivatie verliezen, stoppen met het transformeren van zijn figuur. Daarom is het belangrijk om te weten hoe het beste is om deze tijd te overleven. U moet echter eerst alle redenen voor het voorkomen ervan begrijpen.

Waarom kan het gewicht opstaan?

De belangrijkste oorzaak van het uiterlijk van het plateau-effect is de vertraging van het metabolisme. Het gebrek aan positieve dynamiek bij het verminderen van lichaamsgewicht wordt vaak waargenomen tegen de achtergrond van een vermindering van het caloriegehalte van het dieet, een monotoon menu. Het lichaam stopt met het ontvangen van het gebruikelijke voedsel en begint alarmsignalen aan de hersenen te geven. Als gevolg hiervan stopt het lichaamsgewicht na een paar weken met een verhoogd gewichtsverlies op één niveau.

Een andere oorzaak van het plateau-effect wordt beschouwd als hormonale stoornissen, die vooral bij volwassen volwassenen worden gediagnosticeerd. Als u binnen twee weken niet kunt verliezen, moet u een endocrinoloog raadplegen. Nadat u de pathologie en de gang van behandeling heeft onthuld, kunt u teruggaan naar de training.

Het is ook nodig om de voeding van een vermageringspersoon te analyseren voor het begin van zijn transformatie. Zeer vaak bestaat het dieet van dergelijke mensen voornamelijk uit producten die transgene en plantaardige vetten bevatten. Deze omvatten goedkope snoepjes, worsten, taarten en taarten. Het gebruik van dergelijke producten dagelijks en in onbeperkte hoeveelheden kan leiden tot een overtreding van lipide metabolisme. Dit is een andere reden waarom het plateau effect verschijnt bij het verliezen van gewicht.

Dieetkundigen raden aan om hun lichaam op een complexe manier uit te werken. Dit betekent dat alleen dieetbeperkingen niet genoeg zijn. Het is noodzakelijk om uw dieet volledig te herzien, zo nodig calorieën te verminderen en meer tijd aan sport te geven. Alleen intensieve oefening, samen met een gezond dieet kan echt helpen om gewicht te verliezen.

Gewichtsverlies hervatten

In feite is het effect van het plateau bij het verliezen van gewicht soms nodig. Immers, het helpt in zekere mate om de resultaten op te lossen. Hoe langer het mogelijk is om gewicht op één niveau te houden, hoe moeilijker het is om vervolgens nieuwe kilogram te krijgen. Het belangrijkste is niet sport en goede voeding te gooien, niet in depressie te vallen.

Natuurlijk heeft elke persoon een push nodig om het proces van het verliezen te verliezen. Het moet echter niet scherp en overmatig stijvend zijn. Gewoonlijk zijn kleine aanpassingen nodig. Om het plateau te overwinnen, kunt u verschillende strategieën gebruiken, maar we zullen alleen maar op vier richten.

Losdagen

De essentie van deze techniek is om het dieet, dat oorspronkelijk werd gekozen, te behouden. Knip niet zijn caloriehoudende inhoud af of verander het voedsel. Slechts een van de vrije dagen kan worden gelost. Om het effect van het plateau snel te elimineren, raden voedingsdeskundigen aan om niet alleen fruit of groente te kiezen, maar ook eiwitdagen.

Als het dieet voornamelijk bestaat uit appels, komkommers en verse groenten, moet het lossen op kip of vis. Tegelijkertijd is het eten van minder dan 600 kcal en intensieve training op zo'n tijdstip strikt verboden. Het lichaam zou een lichte rust moeten voelen.

Naast de bovenstaande tips, kunt u de fysieke belasting licht veranderen, maar stop niet met inbraak. Bijvoorbeeld, om van ochtend tot avond over te stappen, is er een eenvoudige oefening met cardio oefeningen.

Het veranderen van de stijl van de training

Deze strategie impliceert het behoud van het gebruikelijke dieet, maar op voorwaarde dat het een gezond dieet is. Kardinale veranderingen hebben alleen invloed op de stijl van de training. Bijvoorbeeld, in plaats van de gebruikelijke krachtoefeningen, kunt u meer intensieve sessies proberen met behulp van tabak-timer. Hun essentie is dat er meerdere oefeningen worden voorgesteld, en na elke een kleine rust wordt gegeven. Met zo'n ronde training kunt u maximaal calorieën verbranden.

Badbehandelingen

Een week van een gekwalificeerde atleet kan niet zonder een sauna of sauna te bezoeken. Als u het effect van een plateau hebt gewerkt bij het verliezen van gewicht, ontkent u niet zo'n aangenaam tijdverdrijf.

Experts raden aan elke dag de sauna te bezoeken, wanneer er een krachttraining is. Thermische procedures bevorderen de versnelling van het metabolisme, waardoor de behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen wordt verhoogd. Als gevolg hiervan wordt een persoon snel kwijtschiet van overmaat kilogram. Er is echter een onuitgesproken regel. Op de dag van het bezoeken van de sauna of sauna is het belangrijk om het verbruik van zout en vet te beperken. In dit geval zal het effect van de procedures meer uitgesproken zijn.

De methode "door tegenstrijdigheid"

Voor alle gewichtsverlies worden deetkundigen sterk aanbevolen om een voedingsdagboek te houden. Daarbij kunt u op elk moment de calorieën van het dieet analyseren. Ook de voedingsdagboek beantwoordt soms de vraag hoe u gewichtstagnatie kan overwinnen. Als het effect van het plateau te wijten is aan een strikt dieet, moet u het dieet en de intensiteit van sport beoordelen.

Allereerst moet u overgaan van gewichtsverlies oefeningen naar kracht en uithoudingsoefeningen. Het is aan te raden om bewegingen met zulke gewichten uit te voeren, waarmee u 8-10 herhalingen van drie cirkels kunt doen. In een dag zonder gewichtstraining kunt u intervallessen oefenen. Wat de calorie-inname betreft, moet het geleidelijk worden verhoogd. Normaal gesproken zou een toename van de dag 100-200 kcal moeten zijn.

Overzicht resultaten

Nadat u de redenen voor het effect van het plateau hebt vastgesteld en de nodige stappen heeft ondernomen, kunt u het probleem oplossen. Als de aanbevelingen die in het artikel zijn vermeld, ondoeltreffend zijn, moet u de hulp van een gekwalificeerde diëtist zoeken. U moet wellicht een volledig medisch onderzoek ondergaan. Vaak zijn de oorzaken van stagnatie van gewicht verborgen in verschillende ziekten. Het belangrijkste is niet te stoppen bij de behaalde resultaten.