Een actieve levensstijl en de basisregels

Gezonde levensstijl - een actieve levensstijl. Dit is een axioma, betogen dat ten minste dom. Regelmatige lichaamsbeweging heeft gunstige effecten op het menselijk lichaam, het versterken van de fysieke en psychische gezondheid, verhoging van de immuniteit. Dat is de reden waarom verwaarlozing regelmatige fysieke activiteit is nauwelijks redelijk. De vraag hoe om een actief leven te leiden, krijgt vaak mensen in een doodlopende weg, maar echt moeilijk in dit kleine - volg gewoon een reeks eenvoudige en duidelijke instructies. Hier zijn een aantal van hen.

Zich te ontdoen van luiheid - een taak nummer één

Vooruitgang en moderne faciliteiten te bieden al het nodige menselijk leven voordelen: de mensen niet meer doen ons best om hun eigen voedsel te produceren, huizen te bouwen en hun huizen te beschermen tegen roofdieren en het weer.

Natuur, eenmaal geïdentificeerd met gewelddadige kracht, om te weerstaan die niet in staat is om een levend wezen in de hoofden van de moderne mens verschijnt als een heldhaftig overwonnen tiran wiens kracht blijft voor altijd ergens in de uitsparingen van vervlogen dagen. De mens waant zich de kroon van de schepping, en als gevolg daarvan, kreeg veel schadelijke verslavingen, belangrijk waaronder, misschien, aan de rechterkant is luiheid. Iedereen weet toch hoe verwoestend effect dat het heeft op de persoon zo snel vernietigt en bederft het.

Man zijn hele leven is constant in beweging, en als het is in ieder geval heel erg langzaam, niet vooruit, het is beslist een snelle stap terug. Luiheid en actieve levensstijl - concepten die onverenigbaar zijn, om zo te ontdoen van nietsdoen, met behoud van de ontwikkeling, is het noodzakelijk zo spoedig mogelijk. Anders niets anders dan verdriet, hoefde niet te wachten: het is gebonden in het midden te worden gegooid, en de bittere smaak van teleurstelling voor een lange tijd (misschien zelfs alle) te ontmoedigen het verlangen om opnieuw te proberen.

Meer verkeer en sport

Vind tijd voor een lange training in de fitness en aerobic ruimte, is het soms erg moeilijk, maar het betekent niet dat leiding geven aan een lichamelijk actieve leefstijl is het noodzakelijk om een einde te maken aan haar besluit. Het is noodzakelijk om te besteden aan een paar uur uit te oefenen om te sparen, na het wegwerken van onnodige afleiding. Dus, bijvoorbeeld, een half uur tv-kijken in de avond na het werk, moet kiezen om te wandelen in de fitness club of joggen in het nabijgelegen park. Nauwelijks zal gemiste reality show een aanzienlijk verlies, maar oefenen een positief effect op de algehele gezondheid en zorgen voor een positieve houding.

Echter, als de tijd om te oefenen en werd niet gevonden, wanhoop niet de moeite waard toch. In dat geval kunt u ter vervanging van een reis naar de lift klimt de trap op en loop verder. Weinig mensen weten dat de uur durende wandeling met een snelheid van 6 km / h (krachtig tempo) is in staat om op te branden tot 300 calorieën!

Geen behoefte om jezelf te dwingen!

Termen van een actieve levensstijl heel duidelijk en eenvoudig, maar in dit geval (als, inderdaad, een andere) is het belangrijk om niet te overdrijven. Geen behoefte om jezelf te dwingen om dingen die duidelijk niet willen doen, en het is beter om de aard van de sport, dat is plezierig voor u persoonlijk te selecteren. Bijvoorbeeld, sommige mensen willen een fiets te rijden, terwijl anderen de voorkeur aan rolschaatsen, anderen graag tennis en volleybal spelen - menselijke smaken zijn zeer gevarieerd, maar niemand houdt je aan je eigen hart te luisteren. Geweld is op zichzelf om iets goeds zal niet, en zal alleen maar stress en irritatie veroorzaken.

Hoe om te ontspannen toch?

Voor de moderne mens het concept van rust - bijna synoniem met luiheid. De meeste mensen besteden tijd thuis, of erger nog, het verspillen van kostbare uren van het leven in de clubs, twijfelachtige bedrijf en alcoholische plezier. Onnodig te zeggen dat de filosofie van een actieve levensstijl in strijd is met dit soort gedrag en gewoonten? Door voldoende rust, bijvoorbeeld onder picknicks, zwemmen in vijvers, een verscheidenheid aan sport games (bowling, volleybal, voetbal en ga zo maar door. D.), Dansen, wandelen, en nog veel meer.

gezond eten

Actieve levensstijl - het is niet alleen het doen van regelmatige lichaamsbeweging, maar vooral, verantwoordelijke en gevoelige houding ten opzichte van hun gezondheid, en, respectievelijk, en hun voeding. Het is belangrijk dat het dieet was de meest diverse en goed uitgebalanceerd, omdat het voedsel is in wezen - de belangrijkste bron van energie in het lichaam. Het moet de consumptie van snoep, te beperken snelle koolhydraten, vetten, en voer in het dieet van verse groenten en fruit, bessen en complexe koolhydraten (die bevat, bijvoorbeeld granen). Hoe meer je nodig hebt te geven fast food zo populair vandaag. In plaats van twijfelachtige producten fast food restaurant voor een snack op school of op het werk, dan kunt u yoghurt, kwark, en een verscheidenheid aan fruit te kopen, koken hun eigen granen en stoofschotels. Dit neemt niet alleen een aanzienlijke hoeveelheid tijd, maar ondersteunt ook uw gezondheid en welzijn in een goede staat (die, bijvoorbeeld, niet kan worden gezegd over fast food).

Drinken regime en lichaamsbeweging

Het belang van water voor het menselijk lichaam kan moeilijk overschat worden: het is betrokken bij alle metabole processen en de spijsvertering, elimineert toxines en is ongeveer 80% van onze spiermassa. Afhankelijk van de toestand van de gezondheid, stress niveau, de intensiteit van de lichamelijke activiteit die wordt uitgevoerd en het weer, een volwassene nodig een half tot drie liter water per dag. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat het beginsel van "hoe meer, hoe beter" in dit geval niet van toepassing. Overmatige hoeveelheden water verhoogt de druk op de nieren en derhalve leidt tot verminderde hun functioneren, zwelling en het optreden van epileptische aanvallen.

hygiëne

Actieve manier van leven zonder de gezondheid is niet mogelijk! Of u nu een volwassene moet je niet aan te herinneren dat je nodig hebt om je tanden te poetsen twee keer per dag, regelmatig een douche nemen (niet alleen één keer per 24 uur, maar ook mogelijk na elke oefening), om hun handen te wassen voor het eten. Deze gewoonten moeten worden ontwikkeld om automatisme of, zo u wilt, om een staat van reflex. Daarnaast moet u ook volgen de hygiëne van de ruimte waarin u werkt, woont of sporten. Regelmatig ventileren ruimte, alsmede uitvoeren natte reiniging en desinfectie van oppervlakken. Dit is noodzakelijk ter bescherming tegen stof en microben, en het lichaam met voldoende zuurstof.

Voordelen van een actieve levensstijl

1. Gezondheid. Een actieve levensstijl helpt hart- en vaatziekten en kanker, obesitas, diabetes, en vele ziekten van de luchtwegen en de longen te voorkomen. Dit, op zijn beurt, verlengt het leven, verbetert de gezondheid en het immuunsysteem, en helpt bij het uithoudingsvermogen te vergroten en ga zo door tot op hoge leeftijd.

2. Mooie verschijning. Veel mensen dromen van een mooi figuur, strak en glad soepele huid. Echter, de act was effectiever dan een droom. Actieve manier van leven in dit bedrijf zal een grote hulp zijn. Natuurlijk kun je jezelf aan de genade van plastisch chirurgen, maar is het redelijk dat het beste resultaat kan worden bereikt door het leven een vol actief leven?

3. Vertraag het verouderingsproces. Een actieve levensstijl en veroudering zijn nauw met elkaar verbonden. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die een passieve levensstijl, leeftijd veel eerder dan degenen die actief zijn leiding te leiden. Movement - het leven, en het kan alleen maar uitstellen ouderdom, geen andere manier.

rust en werkmodus

Leiden een actief leven is moeilijk, wanneer op de plicht heeft om 8 uur 5 dagen per week om te zitten op een stoel. Ironisch genoeg, kantoorwerk bestaat uit een aantal zogenaamde beroepsziekten. Constant hoofdpijn, droge ogen syndroom "een ziekte muis", lage rugpijn, evenals een groot aantal problemen met de spijsvertering - en dit is niet de hele lijst van ziektes die verband houden met een sedentaire levensstijl. Om te voorkomen, is het noodzakelijk om de volgende oefening regelmatig uit te voeren:

- Kosten voor de ogen. Het duurt slechts een paar minuten van de tijd, maar het is zeer effectief vermoeidheid. Er zijn ook speciale druppels met droge ogen syndroom. Samenstelling lijken ze op menselijke traan en worden gebruikt om het oppervlak van de oogbol bevochtigen.

- Warm-up. Net genoeg per uur om eenvoudige oefeningen zoals torso rotatie van het hoofd uit te voeren, stretching en sit-ups. Dit is misschien wel alles wat je moet weten over hoe u een actieve levensstijl te beginnen. Vergeet niet dat de belangrijkste in dit geval - een duidelijke motivatie en wilskracht: je moet er zeker van zijn dat u het wilt, en weten waarom je het wilt, en dan zal het initiatief meer dan geslaagd zijn.