Drinken regime: de organisatie en de regels. Drinken regime op school of kleuterschool

De juiste voeding en het drinken regime - de sleutel tot succesvolle lange levensduur. Mens tweederde uit water, dus is het belangrijk om de vochtbalans in het lichaam.

Algemene begrippen

Drinken mode - deze procedure is het gebruik van water, die rekening houden met de menselijke fysiologische omstandigheden en ecologische eigenschappen van het medium. Het is belangrijk dat de vloeistoftoevoer in het lichaam bleef in het normale bereik. Dit geldt vooral voor mensen die wonen of werken in omstandigheden van hoge warmte. Drinking regime houdt ook rekening met de duur van de oefening.

De juiste dagelijkse consumptie van water moet worden getrokken met betrekking tot de leeftijd van de persoon en zijn activiteit. Gebrek aan vloeistof kan significante veranderingen in het lichaam veroorzaken. Van de symptomen van uitdroging kunnen worden geïdentificeerd kortademigheid, hartkloppingen, verdikking van het bloed, misselijkheid, dorst, droge huid, ongecontroleerde daling gewicht. Normaliseren van de werkzaamheden van alle interne systemen in dit geval kan enige juiste drinken regime. Het zal de water-zout metabolisme en de activiteit van het centrale zenuwstelsel en alle organen te verbeteren. Overtollige vloeistof is net zo gevaarlijk voor de mens als zijn nadeel. De eerste die de nieren en de huid lijden. Begint de output daardoor een grote hoeveelheid zouten. In dit geval, een persoon nodig heeft om het waterverbruik te verminderen. Negatief die op het lichaam en wanordelijke drankje. Het schaadt de spijsvertering, creëert een extra belasting voor het hart en de nieren.

Het is opmerkelijk dat de meeste lichaam valt water als vloeistof en voedsel en slechts 10% wordt gevormd in het inwendige menselijke systemen.

Het gebruik van de juiste regime drinken

Water is essentieel voor het leven meer dan voedsel. Zonder voedsel een persoon in staat is om te overleven voor maximaal zes maanden, en zonder vloeistof - niet meer dan 72 uur. Bijna 70% van het menselijk lichaam bestaat uit water. Het meeste is in spiermassa (50%), gevolgd door de lever (16%), bot (13%) en bloed (5%). De rest van het percentage wordt toegerekend aan de inwendige organen.

In het menselijk lichaam water overal: in de cellen in de schaal om hen heen. Dat is de reden waarom het drinken regime is zo belangrijk voor het leven. man op de samenstelling van de extracellulaire vloeistof vergelijkbaar met zeewater. Dit bloed en lymfe, en het ruggenmerg, en darmsappen. Een groot percentage van de samenstelling van de extracellulaire vloeistof take eiwit en natrium. Correct regime drinken helpt om de belangrijkste functies van het lichaam te normaliseren. Water is betrokken bij chemische reacties die verband houden met de spijsvertering, stofwisseling, vertering van voedsel deeltjes. Daarnaast is ze de rol van een soort transport gespeeld, dwz levert zuurstof en andere trace componenten in het bloed en cellen. Het zorgt voor een permanente watertemperatuur van het lichaam en geeft lichaam klaar voor lichaamsbeweging.

Hoeveel mag je drinken

Water komt het lichaam binnen door het spijsverteringskanaal. direct weergegeven op verschillende manieren: met de ontlasting, urine, zweet, door de longen. Daarom is de hoeveelheid vloeistof genomen om het verlies voor de huidige dag te bepalen. Bijvoorbeeld, een volwassene 24 uur verliest tot 3 liter water.

Bij warm weer of bij zware belasting van de vloeistof lijkt nog veel meer. De situatie is vergelijkbaar met de in het kader van de hoogst mogelijke indicatoren temperatuur, bijvoorbeeld op het gebied van de metallurgie of steenkool. In dit geval moet een persoon per dag drinkt 4-5 liter water. In zulke zware omstandigheden is het belangrijk voor het lichaam om in goede vorm te blijven, en daarvoor is het nodig om de vochtbalans te normaliseren, ter compensatie van het verlies. Onder normale omstandigheden, moeten vitale persoon drinken 2,5-3 liter water. Dit is ongeveer 12 kopjes (8 koppen). Echter, dit betekent niet dat een dagelijkse hoeveelheid van water (3 liter) gedronken zou zijn als vloeibaar. Een groot deel van het lichaam komt uit de voeding.

internationale normen

Drinken regime moet voldoen aan de internationale normen algemeen aanvaard. Zo werden, tijdens lage activiteit (zittend werk, ontspannen levensstijl) vloeistof tarief voor een persoon met een gewicht van 50 tot 60 kg bedraagt 1,85 liter. Met een gewicht van 70-80 kg is noodzakelijk om te drinken 2,5 liter, 90-100 kg - tot 3,1 liter. In dit geval moet de arbeids- en leefomstandigheden gunstig zijn.

In matige activiteit voor individuen gewicht 50-60 kg gedronken vloeistoftoevoerleiding varieert 2-3 liter. Voor wie weegt 70-80 kg norm 3 liter water, en voor degenen die 90-100 kg, - 3,3-3,6 liter. Termen van matige tot wonen en werken. Met een hoge activiteit, of ernstige warme klimaten hoeveelheid drank kan oplopen tot 5 liter. ongeveer 4 liter - voor mensen met teint 50-70 kg vloeibaar voorraad moet 2,5-3 liter gewicht van 80 tot 100 kg. Hoe meer volledig een man en zijn fysieke activiteit, hoe hoger het niveau van de vochtinname.

Wanneer en hoe moet je drinkt

We moeten water verbruiken slechts voor ongeveer 15-20 minuten voor de maaltijd. Het is ten strengste verboden om te drinken tijdens de maaltijd, nog erger - na het. Het feit dat het fluïdum verlaat de maag na 10-15 minuten nadat het is ontvangen door het spijsverteringskanaal. Tijdens de maaltijd, zal het water de gal te verdunnen, waardoor het splitsen en verwijderen van nutriënten versnellen. Dit zal aanzienlijk verslechteren het verteringsproces.

Als overmatig drinken na het eten van alle onverteerd voedsel deeltjes zullen worden onderworpen aan gisting en verrotting. Het is belangrijk om te weten dat het voedsel met zetmeel volledig gesplitst pas na 2 uur, en eiwit - in 2-3 keer langzamer. Daarom, na een maaltijd wordt aanbevolen vloeistof alleen te gebruiken nadat de toegestane tijd voor de spijsvertering. Begin de dag beter gewoon gedronken op een lege maag met een glas water met geperst hem een deel van rijpe citroen. Geschikt voor het ontbijt thee of kruiden bouillon (niet meer dan 0,5 L). Je moet ook drinken van 1-2 glazen water voor elke maaltijd inname. 'S Nachts is het raadzaam niet te drinken. Een paar uur voor het slapengaan Men laat 1 beker te drinken.

Bij warm weer, wanneer de dorst toeneemt, moet 0,5-1 liter meer worden geconsumeerd. Echter, dit geleidelijk gebeuren, in enkele Sips, om te voorkomen dat de maag irriteren.

Optimale vloeistof bronnen

Het is het best geschikt voor frequent drinken eenvoudige gekookt water. Niettemin vloeistof van rioolstelsels heeft een aantal nadelen, zoals de aanwezigheid van chloor en andere chemische elementen verontreinigen oud pijp. Sommige zijn verweerd of af te wikkelen binnen een paar uur na de blootstelling in een open container. Echter, niet alle chemische stoffen kunnen worden geëlimineerd. Zo wordt lead zelfs niet verdampt wanneer gekookt. Ook in het riool water heeft bacteriën. Maar in dit geval is de steun van hoge temperaturen (koken) komen. Opgemerkt wordt dat de warmtebehandeling wordt onderworpen aan zelfs de "bron" water uit flessen.

Correct regime drinken is gebaseerd op de overvloedige consumptie van thee. Het maakt niet uit wat voor soort het is, groen of zwart. Het belangrijkste ding dat hij vers en niet sterk was. Thee bevat veel biologische componenten, zoals koolhydraten, aminozuren, mineralen, pectine, vitaminen. Bovendien, deze drank tonic cardiovasculaire systeem en het centrale zenuwstelsel, normaliseren spijsvertering en de stofwisseling, verlicht hoofdpijn. Een ander belangrijk element voor het drinken regime sap. Hier past absoluut geen: fruit, groente, en zelfs kruiden. Het sap is bijzonder rijk aan vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam.

juiste drinktemperatuur regime in de kleuterschool

In voorschoolse primaire taak is om tijdig watergebruik te organiseren in overeenstemming met de sanitaire normen. Drinking regime in de kleuterschool biedt gekookt water vasthouden regels (maximaal 3 uur). De vloeistof moet gedurende de verblijftijd binnen de muren van de instelling ter beschikking van de leerlingen worden gesteld.

Algemeen aanvaarde normen moet kind water verbruiken in een hoeveelheid van 80 ml per 1 kg lichaamsgewicht. Gedurende de tijd doorgebracht in de kleuter pupil hoeveelheid moet gedronken vloeistof ten minste 70% in gewicht. Het is belangrijk dat de watertemperatuur bedroeg 18 tot 20 graden. De vloeistof wordt uitsluitend geleverd in de behandelde keramische containers.

Juiste drinktemperatuur regime op school

Elke onderwijsinstelling moeten hun leerlingen zorgen voor de centrale watervoorziening systeem. Dit geldt ook voor drinken fonteinen, en het station kleppen. Drinken regime op school dient te worden uitgevoerd, zodat de studenten in het publieke domein gedurende de dag in staat waren om de vloeistof levering in het lichaam aan te vullen. Hoofd fonteinen worden gemonteerd zodanig dat de hoogte straal was 10-25 cm.

Als een probleem met een centrale watervoorziening, is het noodzakelijk een tijdelijke drinking modus met vloeibare voorverpakt in containers regelen (koppen thee, vruchtensap, compote, flessen enz.).

algemene aanbevelingen

Consumeren water moet gelijkmatig en langzaam zijn. In het warme seizoen - voor een paar slokjes. Voor een volwassene dagelijks snelheid van vloeistof kan worden berekend met de formule: 40 ml per 1 kg massa. De meest snelle bruikbare drink een sap. Het heeft geen stroom nodig voor de splitsing. De maximale dagelijkse hoeveelheid sap - 1,5 liter.