Bench Svend: machines, het nut en beoordelingen

Elke atleet heeft zijn eigen systeem, programma, methoden en technieken voor de ontwikkeling van de borstspieren. Bench Svend - oud genoeg, maar onterecht vergeten manier om te trainen voor swingende borsten.

De maker van de methode

Karlsen Svend, Noors bodybuilder, is de schepper van de "zeldzaamheid" methode van het pompen van de borstspieren. Said atleet - winnaar van vele wedstrijden - over hun schouders heeft drie Europese en een wereldrecord. Op een gegeven moment dat hij vrij goed bekend is, zullen velen de grote man op de zinsnede "De kracht van de Viking!", Die hij altijd schreeuwde tijdens de wedstrijd te onthouden.

Om zijn weg te pompen de borst vereist twee pannenkoek - de perfecte oefening voor de training.

Aangezien deze oefening is al lang vergeten, is het onwaarschijnlijk in de sportschool iemand zal gebruiken. Wilt u uw collega's te verrassen, te beginnen deze oefening, dat is heel effectief.

Classical prestaties techniek

We moeten twee pannenkoeken te nemen van de stam, een gewicht van ongeveer 5 kg. Eventueel kan het gewicht verminderd en geleidelijk verhogen.

• Uitgangspositie. Pannenkoeken invloed zijn handen in de borst, moeten de armen worden gebogen bij de ellebogen en je ellebogen wijzen in verschillende richtingen.
• Op de uitademing, moet de pannenkoeken in de voorkant van je oogst op borsthoogte of licht verhogen van hun palmen met de squeeze heel sterk dat de pannenkoeken niet zijn gedaald tot de vloer.
• We keren terug naar de startpositie, dus herhaal de oefening zo vaak als het is voor elk individu.

Op het eerste gezicht lijkt het erg simpel, maar in werkelijkheid is veel ingewikkelder Svend bank. Om te beginnen, zal het moeilijk zijn als je kunt werken met een lichter gewicht. Om mensen, die deze bank is gemakkelijk te trainen, kunt u de derde pannenkoek te nemen, in dit geval, de uitvoering zal veel moeilijker zijn.

Oefening met halters

Als u deze oefening thuis te doen en je hoeft niet op voorraad pannenkoeken, maak je geen zorgen - deze oefening kan worden gedaan met halters. Gewicht is individueel gekozen om uw conditie te passen. Om te beginnen, probeer dan twee halters van 5 kg te nemen, en dan kun je het gewicht te verhogen. Halter persen aan elkaar en leidt tot de borst, ellebogen echtscheiding. Adem in en druk op de halters voor je, adem terug in de tegenovergestelde richting.

Svend bankdrukken met dumbbells wordt niet bemoeilijkt door de techniek van de uitvoering, maar zwaar genoeg fysiek. Deze methode is niet een effectieve techniek voor bodybuilders, eerder, is het nuttig voor de algemene fysieke ontwikkeling.

oefening liegen

Deze techniek is een beetje op de klassieke dumbbell bench press, maar tegelijkertijd moet worden behandeld en samengedrukt. Dit zorgt voor veel stress op de borstspieren. Laat de handen, ellebogen, terwijl op grote schaal gekweekt in het laagste punt van de borstspieren worden verminderd wanneer de beweging begint dumbbells naar de uitgangspositie. Bench Svend liegen is meer geschikt voor de studie van de borstspieren met een licht gewicht, dan als een fundamentele oefening.

De voordelen van de oefening

Voor mensen die willen een aanzienlijke blazen hun borstspieren, perfect bank Svend. Techniek van deze oefening is zeer eenvoudig en niet veel vaardigheid nodig. Echter, als u een professionele bodybuilder, deze bank is een beetje verouderd en zal niet brengen u veel goed als een professional. Nog steeds fysiek uit te voeren bank Svend moeilijk omdat niet iedereen in staat om twee pannenkoeken te nemen op 10 kilogram zal zijn. Daarom, beslis voor jezelf geschikt is voor u een oefening als de belangrijkste of als een extra.

Deze oefening is zeker een inspanning van de borstspieren, beginners vaak klagen dat ze krampen in de borst te ontwikkelen. In dit geval is het noodzakelijk om een pauze te maken, omdat zodat je lichaam te zeggen heeft over het feit dat moe.

wanneer de fout

Atleten die het bankdrukken eerst uitgevoerd, klagen dat het niet de resultaten geeft. In feite, het resultaat is, na de eerste benadering, en als een persoon die hij niet ziet, dan doet hij bankje Svend verkeerd. Veel voorkomende fouten:

• terugvouwen te vergemakkelijken;
• vingers in de gaten voor pannenkoeken invoegen - het maakt het ook makkelijker;
• te veel gescheiden ellebogen;
• als je doet deze oefening is niet een pannenkoek en halters, zijn ze verboden om uit elkaar te kweken.

De betekenis van deze oefening is dat de handen stevig aan de pannenkoeken / halter werden ingedrukt.

Elke oefening in bodybuilding kan ernstig letsel aan een atleet dat gebeurde niet in dit geval is het noodzakelijk om te weten het volgende veroorzaken:

• Gebruik alleen het gewicht waarmee comfortabel, niet alleen pannenkoeken nemen tot 10 kilogram, als u niet zeker van zichzelf;
• Het is niet nodig om de ellebogen volledig recht te maken, zodat u de ligamenten kunt trekken;
• Volg de juiste ademhaling;
• Bedien uw handpalm als je ze los te maken, de pannenkoeken kunt u laten vallen direct op de voeten, en dus leiden tot de lange termijn letsel.

Opmerkingen over de oefening

Op gespecialiseerde forums atleten die deze techniek kennen van het pompen van de borstspieren, waardoor ongeveer Svend de pers. Mannen praten over goede spanning spieren na zijn executie. Veel waar we zijn willen 3-4 sets van 10 keer tot het gewenste resultaat te krijgen, waardoor de bank Svend, het voordeel van een kolossale oefening. Ook mensen zeggen dat het huis is de beste oefening die je kunt bedenken, zonder professionele apparatuur. Er wordt opgemerkt dat bij het bankdrukken met halters effect is goed genoeg, niet veel slechter dan pannenkoeken.

Vrouwen die bank Svend merkte ook op positieve resultaten. Voor meisjes is het ook belangrijk om uw buikspieren en armen zwaaien, deze oefening helpt hen om dat te doen. Het binnenste gedeelte van de armen en pers ontvangen hun lading, waardoor het gewenste resultaat bereiken.

In het algemeen zijn gespecialiseerd sites vinden in het merendeel van de positieve beoordelingen van zowel de pers over vrouwen en door mannen.

bevindingen

Dus Svend bank die je kunt doen:

• pannenkoeken van de bar (de klassieke versie);
• voor het hebben van dit apparaat is het mogelijk om conventionele halters gebruiken (ze moeten worden ingedrukt op elkaar);
• Liggend op je rug liggen met halters.

Als u een professionele bodybuilder, dan is deze oefening is alleen geschikt voor het einde van de oefening, in het geval van een atleet bent of een beginner training thuis kan zijn en hoe basic.

Breng de bank kan zowel vrouwen als mannen. Goede belasting van de borstspieren is noodzakelijk voor iedereen.

Om niet te verwonden tijdens de training, volg de veiligheidsvoorschriften: ga niet te veel gewicht te nemen en niet proberen om de ellebogen volledig af te stemmen, om te voorkomen dat een verstuiking te krijgen.

Bench Svend heel moeilijk uit te voeren op het fysieke vlak, het duurt een lange training om het gewicht van meer dan vijf kilo te nemen. Vergeet niet dat het proces van spier pompen tamelijk lange en vergt immense geduld en veelvuldige herhaling van deze oefening verloop van tijd zal het gewenste resultaat te brengen.