Arm oefeningen voor vrouwen thuis

Zorgen over de harmonie van lichaam en trim, moet u niet alleen de slanke benen en een platte buik, maar ook op de handen te onthouden. Tijdens de oefening is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan alle delen van het lichaam. Arm oefeningen voor meisjes - een belangrijk onderdeel van de opleiding. Laat ze niet verwaarlozen, geloven dat je oppompen enorme biceps. Naar behoren zullen geselecteerd bereik je handen mooier te maken.

Oefeningen voor meisjes handen

Zowel mannen als vrouwen, is het nuttig om push-ups uit te voeren. Maar met goed resultaat, kunt u er op de vloer knieën, vooral als je net begint te werken aan zijn handen. Beginnend met 10 push-2 benadering geleidelijk verhogen van de hoeveelheid. Vergeet niet dat de polssteun tegen de grond zou moeten zijn op schouderhoogte.

Push-ups mogelijk en in een aantal andere manieren. Ga met je rug naar de bank. Een beetje gaat zitten om de hand rustte op de rand. En nu beginnen met sit-ups te maken, met de nadruk op de schouderspieren. Voer 2 sets van 10-15 keer.

Veel van de oefeningen voor de handen om de meisjes uitgevoerd met halters. Ze moeten niet te zwaar zijn, het optimale gewicht - 0,5 kg tot 1 kg. Het hangt af van uw gewicht, maar ook van de mate van de fysieke fitheid. Begin klein.

De meeste standaard oefening is als volgt. Sta met je rechterhand neem een halter en plaats deze aan de linkerkant. Begin te buigen de elleboog, het verhogen van de halter aan schouder. Dergelijke liften moeten ongeveer 15-20 elke hand te maken.

Sommige arm oefeningen voor de meisjes, zoals je al hebt gezien, is het handig om uit te voeren met behulp van de bank. Ga naast hem linkerkant. Rust tegen de zitting in de linkerhand en linkerknie. Arm moet recht zijn. In zijn rechterhand met een halter. In deze positie, moet je om te beginnen met het doen van oefeningen. Til de halter van de bodem naar de schouder. Herhaal dit 15 keer. Maak je andere hand.

In deze zelfde houding zal helpen vet te verwijderen uit de handen van de uitoefening van een vergelijkbaar type. In eerste instantie moet je de halter op schouderhoogte te houden. En dan, langzaam de kant te trekken naar de kant. Herhaal de standaard - 15 keer.

Ga op een stoel, het oppakken van een halter met beide kanten. De rug moet recht zijn. Verhoog uw handen met een halter naar boven, en dan beginnen aan hun buigen elleboog rug. Wanneer correct gedaan, zal de vuisten hebben naar de top van de rug te raken. Herhaal dit 20 keer.

zelfs trekken kan worden uitgevoerd om een goed resultaat te komen. Echter, moeten hun aantal klein worden gehouden - 2-5, en moeten ze niet meer dan twee keer per week. Alleen dan zal uw handen niet sportief, maar vrouwelijk.

Als je vrije tijd, zorg ervoor dat u zich aanmeldt voor het zwembad. Zwemmen oefeningen zal niet alleen mooie armspieren vorm, maar ook bijdragen aan het verlies van het hele lichaam gewicht als een geheel.

Vergeet niet om warm-up voor de training voor het doen van de armspieren. Til ze op, uit te voeren terug schokbewegingen ellebogen, maken ronde rotatie.

Nu dat je weet wat oefeningen zijn nuttig voor handen. Doe ze met een pauze van twee dagen, en je ziet er geweldig uit.