Stretching met een brede grip is de beste oefening voor de rug

Zo'n oefening, zoals het opnemen van een brede greep, is een van de beste in de sportschool om de rugspieren uit te werken. Experts op het gebied van fitness- en sportgeneeskunde verzekeren dat tijdens de oefening alle spieren van de romp - van de lagere gebieden van de pers en taille tot de bovenste bunches van de trapeziusspier en de spieren van de nek. Ondanks de schijnbare eenvoud van deze oefening is het nodig om wat vaardigheden en kennis te hebben om deze correct te kunnen implementeren. Anders, in plaats van groot voordeel, kan men pijn doen en zelfs schade toebrengen aan het spierstelsel.

Vragen over hoe u een goede greep moet opbouwen, welke spieren er in de eerste plaats in moeten functioneren, moeten zich voordoen in het hoofd van elke beginnende atleet voordat hij begint te oefenen. Het is bekend dat er verschillende varianten van deze oefening zijn. In een van hen beweegt het menselijk lichaam op zodanige wijze dat het op het bovenste punt van de amplitude van de dwarsbalk het occiput en in de andere - de kin raakt. In beide versies van de oefening werken de latissimus spieren van de rug, evenals alle delen van dit gebied die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van de breedte. Trek een brede greep naar de borst, naast het bovengenoemde gespierde gebied van de spieren, een pectorale zone in training.

De techniek om deze oefening te doen zou zo moeten zijn dat op het bovenste punt van het baan van de onderarm parallel aan elkaar lagen. Het is in deze positie dat zij de grootste mogelijke fysieke stress zullen ontvangen, omdat de amplitude het grootst zal zijn. Aanhaken met een brede greep moet zo worden uitgevoerd dat tijdens de beweging van de scapula tegelijkertijd in de zijkanten wordt gescheiden en vervolgens de ruggengraat genaderd wordt. De ellebooggewrichten tijdens de beweging moeten altijd in de achterstand staan, het is onacceptabel om ze te ver naar voren te brengen. Handen op de dwarsbalk dienen altijd alleen in de voorwaartse positie te liggen, en de greep zelf - in de gesloten positie.

Meestal is het doel van deze oefening om spieren te bouwen. Daarom moeten tijdens de implementatie meerdere eenvoudige eisen worden nageleefd. Ten eerste is het aanhalen met een brede greep effectief om alleen het volume van de spieren te verhogen wanneer de tijd onder belasting en het aantal herhalingen overeenkomt met het regime van hypertrofie. De eerste parameter moet in het bereik van de waarden van 25 tot 40 seconden blijven en de tweede - van 8 tot 12.

Het aantal werk sets en de pauze tussen hen moeten ook overeenkomen met een enkel trainingsdoel. Opgemerkt moet worden dat de meeste mensen die betrokken zijn bij de aanwerving van spiermassa in de achtertuin, een combinatie van pull-up combineren met andere even effectieve oefeningen. Bijvoorbeeld, tijdens het trainen, wordt verticale en horizontale tractie van het blok uitgevoerd , staaf of dumbbell in de helling. In ieder geval mag de hoeveelheid lichamelijke inspanning de gestelde normen niet overschrijden, anders kan het heel makkelijk zijn om het lichaam te overwerken. Het is niet aan te raden om meer dan 10-12 werkgroepen per spiergroep in één training uit te voeren.