Tabel calorie groenten. Energetische waarde van groenten en fruit

Als je droomt van een slank lichaam en tegelijkertijd niet willen uitputten zelf slopende diëten, dan is dit artikel is voor jou. Het vertelt hoe om te eten en voedende gaven van de fabriek van de wereld om gewicht te verliezen en op hetzelfde moment om vrolijk en actief te voelen. Ook hieronder is een tabel van de calorieën van groenten, beschrijft de energiewaarde van kruiden, vruchten en bessen.

Algemene beginselen van plantaardige voeding

Het blijkt dat de meeste calorie groen fruit minimum. Dit geldt zowel voor de groenten en de vruchten. Dus de voormalige beter bruikbaar zijn om gewicht te verliezen, omdat ze een minimum aan koolhydraten bevatten. Zoals voor fruit, de suiker die in hen, kan leiden tot het lichaam vet op je lichaam. De minst calorieën bevat de gebruikelijke kruiden - dille, peterselie, ui, koriander, basilicum. Hetzelfde geldt voor kruiden - munt en Melissa, die niet alleen zonder schade aan de cijfers helpen om gerechten geurig en lekker te maken, maar het gevoel van honger, het verbeteren van de immuniteit, positief effect op het zenuwstelsel.

Vergeet niet dat de meer nuttige en vers fruit. De inhoud heeft een lagere energetische waarde dan de calorie-gekookte groenten. De tabel in dit artikel is gericht op producten die niet thermisch behandeld kunnen worden. Immers, als we bereiden de groenten, ze absorberen de olie. Daarnaast kan de gastvrouw saus over hen, dat is meerdere malen verhoogt hun calorie-inhoud pour. Daarom, als u besluit om te eten te koken, vermijd bakken en stoven, koken liever safe schotel zonder toevoeging van vet componenten.

Tabel calorie groenten

Voor het koken, gebruik dan alleen verse ingrediënten. Van de vrucht in een speciale container wordt blootgesteld op de tafel - ze zullen voortdurend op de geest stoten die u op een ongewoon experiment, het ontwaken van de verbeelding en het dwingen om culinaire hoogstandjes te creëren. De andere helft werd opzij gezet in de koelkast - onder invloed van een lage temperatuur, zijn ze langer vastgehouden, de resterende mooie verschijning en sappig binnen.

Vergeet niet, de langste in de darm courgette en verteren rode kool. De meeste snel verteerd tomaten en, vreemd genoeg, de aardappel.

Ingeblikte en ingemaakte groenten

Ze zijn zeer hoog in calorieën. De hoogste energetische waarde zijn olijven - 175 calorieën per 100 gram product. Verder zijn er aubergine en squash kaviaar - 148 en 119, respectievelijk, dan de olijven - tomatenpuree 115 en - 102. De meest veilig voor het cijfer erwten - 40 kcal, ingeblikte bonen en spinazie - 16 kcal. Met betrekking tot de gefermenteerde en gebeitst voedingsmiddelen, zijn ze nuttiger dan in blik, maar het is veel schadelijker voor de cijfers, in tegenstelling tot gewone fruit.

Tabel calorie groenten, hierboven gegeven, toont de voedingswaarde van verse. Calorie ingemaakte groenten is niet veel anders: het primaat biet keren we - bijna 33 calorieën, gevolgd door wortelen - 25, en kool - ingemaakte vruchten 23. Een van de eerste positie paprika - 24 kcal. Zeer weinig voedingswaarde zijn tomaten en komkommers gebeitst of gemarineerd, - van 13 tot 16 calorieën. Wat betreft de groene, de hoogste energie-waarde is knoflook, koriander en gedroogde selderij. Dan zijn er de pastinaak, peterselie, dille en mierikswortel. De meeste low-calorie zijn sla, uien, rabarber, asperges, spinazie en zuring.

De energetische waarde van fruit

Sommigen van hen zijn echte vetverbranders. Ten eerste is het grapefruit - het reinigt het lichaam van gifstoffen. In 100 g van het product - slechts 35 calorieën. Het eten van twee middelgrote fruit, krijg je niet alleen niet op gewicht, maar, integendeel, in staat om zich te ontdoen van een paar kilo zal zijn. Ten tweede, de meer high-calorie apple (46 calorieën), te veel zal je slanker. Fruit is ideaal voor het vasten dag, ter vervanging van schadelijke favoriete snoep. Ten derde, wil je op te merken en nuttig voor de figuur ananas (48 kcal), die breekt vetten en perfect voldoet aan de honger.

Het verschilt aanzienlijk calorie groenten en fruit: een tabel boven blijkt dat de eerste van hen hebben een heel lage energiewaarde. Vruchten meer high-calorie. Superioriteit van exotische vruchten vijgen, gedroogde abrikozen, gedroogde abrikozen, avocado's en - 281, 278, 272 en 223 kcal, respectievelijk. Onder binnenlandse kopieën leiders druiven, kersen en abrikozen, maar hun voedingswaarde is beduidend lager dan die van de overzeese "broeders" - 69,49 en 46 kcal. De meeste zijn onschadelijk te achterhalen bessen - bergframboos, cranberry en duindoorn. Hun energie lager is dan 30 calorieën.

Hoe om gewicht te verliezen?

calorie groenten en fruit - Hier zal nuttig bovenstaande cijfers zijn. De tabel zal helpen om de meest nuttig voor de figuur te selecteren. Vergeet niet om sappigheid gerecht noodzakelijk met behulp van schadelijke olie en mayonaise saus toe te voegen - maken hun Berry tegenhanger. Pureer fruit pulp, gemengd met rode wijn en het citroensap zou prachtig dressing voor salades en andere gerechten zijn. aubergine, courgette, paprika en champignons - van groenten kunt u een pizza, die als een test van de rijst lakens en vulling zal dienen koken. Dessert kan worden gebouwd van gezonde vruchten en vetarme melk - krijgt een heerlijke en geurige cocktail.

Zittend op een dieet, kunt u koken en barbecue. Tabel calorie groenten toont ons de producten die u wilt gebruiken voor dit doel. Als uw gewicht is erg groot, om voedsel geschenken van de natuur, gelegen aan de onderkant te nemen. Wanneer je nodig hebt om een paar kilo te gooien, gebruik maken van al deze producten. Voedzaam en hartige barbecue is afgeleid van aubergine en champignons - ze zijn "vlezig" en caloriearme. Voortdurend vullen het aanbod van groenten en fruit. Vergeet niet dat zelfs een gewone omelet, kunt u het plakken van paprika, reepjes wortel variëren, ringen tomaten en in blokjes gesneden courgette. Het blijkt zeer nuttig en ongelooflijk smakelijk.