Calorische waarde van groenten en fruit

Om gewicht te verliezen, moet je een heleboel voorwaarden uit te voeren. Allereerst moet u de juiste mentale houding te hebben. Niet in het minst belangrijk, en fysieke activiteit. Echter, gebaseerd op het gewichtsverlies proces is correct, evenwichtige voeding.

Een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen - de beperking van de dagelijkse calorie-inname. Dienovereenkomstig is in dit geval uitsluitend tellen calorie voedsel gegeten. De meest aantrekkelijke in dit opzicht groenten.

Calorische waarde van groenten en fruit is laag. Dit geldt in het bijzonder van groenten, omdat ze, in tegenstelling tot de vrucht bevat vrijwel geen koolhydraten. Uitzonderingen zijn peulvruchten en aardappelen, waarin veel zetmeel. Bovendien, groenten bevatten een grote hoeveelheid vezels. Zijn bijzonderheid is dat het een behoorlijk lange tijd om te verteren, die langdurig gevoel van verzadiging zorgt.

Calorische inhoud van groenten is zo laag, dat er bijna ongecontroleerd kan zijn. Ondanks het feit dat ze bevatten ook een groot aantal verschillende vitaminen, macro- en micro-elementen, die maakt ook de groenten zijn ongelooflijk nuttig. Gezien het feit dat het gewichtsverlies - het is een shake-up en de stress op het lichaam, waardoor verliezen we een grote hoeveelheid essentiële stoffen. Om make-up voor dit verlies en nuttige groenten.

Als gevolg van de hierboven beschreven eigenschappen en groenten is misschien wel de basis vormen van het menselijk dieet, de dieter. Maar vergeet niet over het vet balans van eiwitten en koolhydraten. Volledig geven het eten van vlees, peulvruchten, fruit en vet kan niet, ondanks de hoge calorische waarde van sommige van deze producten.

Aan de ene kant, calorie groenten zijn zo klein dat het soms lijkt het erop dat wederom niet nodig geacht. Het is echter noodzakelijk om te weten in ieder geval om te berekenen hoeveel zal veranderen, bijvoorbeeld, calorie hamburgers, als rundvlees een bepaalde hoeveelheid toe te voegen van de geraspte wortelen of courgette. Dit is overigens, is een goede manier om een low-calorie vleesgerecht te krijgen.

Er is een andere kwestie, direct gerelateerd aan de calorische waarde van groenten, de zogenaamde negatieve calorieën. Er is een suggestie dat groenten zoals wortelen of selderij, bevatten zo weinig calorieën die hun kauwen en verteren al meer energie dan kan worden verkregen op het einde. Dat wil zeggen dat het eten van deze voedingsmiddelen, in theorie, een persoon die bekend is om gewicht te verliezen. Maar, zoals het netjes en logisch niet deze theorie te kijken, in de praktijk is gebaseerd op de schending van de wetten van de fysica. Voortgaand op deze basis, energie, worden calorieën verloren in het niets, maar van de school natuurkunde iedereen weet dat dit kan gewoon niet zijn. Zo negatief calorie - een mythe.

Echter, de calorie-inhoud van groenten is echt heel laag, en er kunnen in zeer grote hoeveelheden, zonder afbreuk te doen aan de cijfers. Bijvoorbeeld 100 g komkommer bevat slechts 14 calorieën. Gewichtsgemiddelde komkommer ongeveer 150 g teneinde 100 calorieën te verkrijgen moet geconsumeerd worden 700 g 5-7 stuks. By the way, zou een speciale vermelding groen. Neem bijvoorbeeld de venkel, is het vergelijkbaar met calorie calorie komkommer, echter akkoord met 700 gram venkel eten - niet hetzelfde als wat tot 700 gram komkommer eten. In feite, kruiden in gerechten toegevoegd meestal zo klein dat de calorie-inhoud veilig kan worden genegeerd.

Caloric groenten - een waar geschenk voor het verliezen van gewicht. Groenten kunnen een heleboel verschillende schalen worden bereid salades, stoofschotels, soepen ... Groenten kunnen vers zijn, kan hittebehandeling ondergaan. Echter, frituren moet worden vermeden, kunnen worden gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd. Zoals u kunt zien, kan de groenten een gevarieerde voeding te voorzien.

Calorieën tellen - het is echt een effectieve methode voor gewichtsverlies om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook een aanzienlijke verbetering van het lichaam. En, natuurlijk, is het nodig om het te weten calorie-inhoud van fruit en groenten.