Silent tekenen dat je lichaam niet genoeg vitaminen en mineralen

Zelfs degenen onder ons die ernaar streven om te eten gezond en voedzaam voedsel, geconfronteerd met een gebrek aan vitaminen en voedingsstoffen. Hier zijn een aantal duidelijke tekenen dat je lichaam ontbreekt aan vitaminen.

Broos, verkleurde nagels

IJzer - een belangrijke en noodzakelijke voor minerale van het lichaam. Vrouwen verliezen meer ijzer als gevolg van de menstruele cyclus, zoals het ontbreken van dit element in het lichaam hebben vaak vegetariërs. Mannen meestal verbruiken meer ijzer dan nodig is.

Wanneer het lichaam ontbreekt ijzer, het manifesteert zich in de uiterlijke tekenen, zoals spijkers, beide handen en de voeten zijn bleke en vaak breken, en bleke binnenste deel van de oogleden.

Vrouwen die niet hebben bereikt menopauze, moet je 18 milligram ijzer per dag, mannen - 8 milligram. Beste lichaam waarneemt ijzer uit dierlijke bronnen, zoals rood vlees, vis, gevogelte, oesters en andere zeevruchten. Plantaardige bronnen van ijzer zijn spinazie en zoete erwten. Vitamine C verbetert de opname van ijzer.

Hoge bloeddruk

Deze voorwaarde kan erop wijzen dat het lichaam ontbreekt vitamine D. Vitamine D-deficiëntie vaak geplaatst in donkere, donkere en zwarten. Een voldoende of verhoogde hoeveelheden van de stof leidt tot een lage druk, en draagt bij tot het gebrek aan verbetering.

Volwassen, ongeacht geslacht, 600 IE nodig (actie eenheden) vitamine D per dag. Helaas, voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof is moeilijk door de consumptie van voedsel te krijgen, want het is opgenomen in een paar producten. Het beste is om voldoende zonlicht te krijgen. Echter, als dit niet mogelijk is, is het noodzakelijk om de inname van voedsel magere melk, zalm, oranje en natuurlijke paddestoelen (gekweekt onder natuurlijke omstandigheden) te verhogen.

Lage bloeddruk

Deze aandoening kan een tekort aan vitamine B12 aan te geven. Andere symptomen van een gebrek aan cobalamine (vitamine B12-groep) is onvaste gang, spier mislukking en frequent urineren.

Elke volwassene heeft ten minste 2,4 microgram cobalamine per dag. Uitstekende natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn de volgende producten: mosselen, forel, zalm, rundvlees, eieren en melk. Bij de beslissing om een medicinale voedingssupplementen en vitaminen te gebruiken, is het het beste om te verblijven in de sublinguale tabletten (resorbeerbare onder de tong), omdat ze beter en sneller door het lichaam opgenomen.

spierkrampen

Een van de belangrijkste bloed elektrolyten - kalium. Het tekort in het lichaam leidt tot het feit dat het eiwit slecht wordt geabsorbeerd en slecht gevormde spiermassa. De daling van het niveau van kalium elektrolyten leidt tot het feit dat in het gebied van het kalf spierspasmen wordt vaak gevoeld.

De meest voorkomende oorzaak van het gebrek aan kalium in het bloed wordt vochtverlies intense zweten, diarree, braken, en andere omstandigheden die leiden tot uitdroging.

Volwassene heeft ongeveer vijfduizend milligram kalium per dag, en het is het beste om te consumeren met voedsel. Rijke bronnen van kalium zijn banaan, avocado, kokosnoot, aardappelen en peulvruchten.

toegenomen vermoeidheid

Toegenomen vermoeidheid kan een symptoom zijn van een gebrek aan vitamine C in het lichaam. In de achttiende eeuw, kan deze voorwaarde fataal zijn en veroorzaakte zulke verschrikkelijke ziekten zoals scheurbuik. Vandaag de dag, een dergelijk resultaat ons niet bedreigen, maar het tekort aan vitamine C uit zich in een zwak immuunsysteem, vermoeidheid, prikkelbaarheid en soms bloedend tandvlees en droog haar. Vooral gevoelig voor deze aandoening rokers. Ze moeten een derde meer dan de norm van vitamine C per dag consumeren, het gebrek aan het te overwinnen. Hetzelfde geldt voor passieve rokers.

Vrouwen moeten ongeveer 75 milligram vitamine C per dag, mannen - 90 mg, rokers - 125 mg. De beste bronnen van vitamine C omvatten citrusvruchten, tomaten, kiwi, ananas, spinazie, broccoli, meloenen en paprika's.

Problemen met de schildklier werk

De schildklier scheidt schildklierhormonen nodig voor de effectieve werking van het organisme. Meestal is het ontbreken van deze hormonen nauw verwant aan jodiumtekort. De problemen in de schildklier kan alleen worden vastgesteld door laboratoriumanalyse, maar het gebrek aan jodium in het lichaam kan leiden tot verschillende effecten. Zo verminderde cognitieve activiteit en geheugenproblemen, verminderde energie, apathie en lage lichaamstemperatuur kan een tekort aan schildklierhormoon te geven. Problemen met de schildklier werk vooral gevaarlijk tijdens de zwangerschap, omdat het gebrek aan hormonen kan leiden tot een miskraam.

De meeste volwassenen moeten 150 microgram jodium per dag, terwijl de zwangere vrouwen 220 microgram zou moeten nemen. Jodium in de meeste vis, zuivelproducten, alsmede water en gejodeerd zout.

Frequente beschadiging van botweefsel

Gebrek aan calcium in het lichaam leidt tot een afname van botmassa en maakt het bot broos. De aandoening kan ontwikkelen tot osteoporose, leiden tot lage botdichtheid, wijzigingen in botmetabolisme en bijgevolg frequente fracturen.

Menselijke botten hun hoogtepunt in 30 jaar bereiken, dan beginnen ze langzaam te verzwakken en mineralen, vooral calcium verliezen. Daarom is het noodzakelijk dat het lichaam de vereiste snelheid van de stof. Maar dat is nog niet alles: naast calcium, de botten moeten activiteit en sport, dus het is erg handig om te gaan wandelen, rennen, yoga doen en / of aerobics.

Volwassen, 45-50 jaar moeten ongeveer duizend milligram calcium per dag, na deze leeftijd de koers stijgt tot 1.200 milligram. De grootste hoeveelheid calcium in zuivelproducten, met name kaas en melk, boerenkool, koolraap bladeren, sla, tofu, groene druppels water en groene bonen. Farmaceutische vitamines en supplementen worden best ingenomen met voedsel.

Scheuren op de lippen en de hoeken van de mond

Aldus blijkt soms een tekort aan vitamine B6. Andere symptomen kunnen worden gezwollen tong, depressie en verwarring. De symptomen beginnen te verschijnen alleen wanneer een gebrek aan vitaminen in het lichaam kritisch wordt. Soms is een gebrek aan vitamine B6 wordt veroorzaakt door geneesmiddelen.

Mensen onder de 50 jaar oud hebben behoefte aan een gemiddelde van een en een halve milligram van deze componenten in de dag, na vijftig stijgt tot 1,7 milligram. Levensmiddelen die vitamine B6: kikkererwten, tonijn, zalm, bananen en saus. Het beste is om een tekort aan vitamine B6 te behandelen, met de hulp van medicijnen, de dokter besteld.