Proteïne shake thuis en de samenstelling ervan.

Als een persoon houdt zich bezig met bodybuilding of ga naar de sportschool om spiermassa op te bouwen, moet het zorgen dat tijdens de dag dat zijn lichaam krijgt de benodigde hoeveelheid eiwit. Echter, de moderne tempo van het leven dwingt vaak mensen naar de juiste evenwichtige voeding schenden, dus het menselijk lichaam niet de benodigde hoeveelheid vitaminen, in het bijzonder eiwitten te krijgen.

Het eiwit is dus een eiwit dat helpt de spieren om te groeien en te herstellen. Het grootste probleem is bodybuilders dat vandaag de dag is het zeer moeilijk om de vereiste hoeveelheid eiwit te krijgen, met alleen conventionele producten. Het helpt om dit probleem op te lossen een proteïne shake. Terzelfder tijd om een proteïne shake thuis op krachten om absoluut iedereen. Het geeft het lichaam veel eiwitten, die sneller dan conventionele producten wordt verteerd.

Wanneer moet ik neem eiwit-eiwit shake

In de ochtend de tijd. In de regel na een nacht slaap spierweefsel beginnen te vervallen als gevolg van het proces van afbraak. De reden hiervoor is de ineenstorting van de uitputting van eiwitten in het lichaam reserves. Dus, met behulp van een proteïne shake thuis in de ochtend, stopt het proces en de spieren beginnen te ontwikkelen.

Voor de training. Voordat u de spieren in het lichaam moet voldoende energie hebben. Het eiwit cocktail effectief vult het lichaam energie.

Na een training. Eet een eiwit schudden na een training is een integraal onderdeel van een succesvol spieropbouw. Het helpt om de stress van intensieve workloads te vermijden, omdat die zouden kunnen snel gezondheid en een verminderde immuniteit verslechteren. Op hetzelfde moment herwint besteed aan het trainen van de kracht en draagt bij aan spiergroei. Het wordt aanbevolen om een proteïne shake onmiddellijk na een training gedurende 15-20 minuten na de voltooiing drinken.

Types en samenstelling van eiwit cocktail

Het hoofdbestanddeel is een eiwit cocktail eiwitpoeder. Op dit moment, sportvoeding winkels bieden een breed scala aan proteïne poeder: de gebruikelijke smakeloos, met extra vitaminen, op smaak gebracht, enz. Na de aankoop van de belangrijkste ingrediënt, kunt u gemakkelijk te bereiden een proteïne shake thuis zonder het gebruik van eventuele aanvullende producten .. De eenvoudigste manier om zo'n cocktail bereiden wordt beschouwd mengen van poeder met vruchtensap, melk of water in de op de verpakking proporties. Een meer verfijnde methode voor het bereiden eiwitschok omvat het gebruik van honing, magere melk, vruchten, noten, eieren en kaas. Vandaag zijn er een heleboel recepten over hoe je een proteïne shake thuis koken.

De eenvoudigste manier om een kant-en-klare eiwit shake, die kan worden gevonden op bijna elke winkel sportvoeding te kopen. Wanneer het gebruik moet rekening worden gehouden met het feit dat het menselijk lichaam kan opnemen tegelijkertijd ongeveer 30-40 gram eiwit, afhankelijk van het gewicht en conditie. Excess eiwit in het lichaam kan leiden tot ernstige ziekte veroorzaken. Dit komt door het feit dat overtollige eiwit, dat niet wordt geabsorbeerd door het lichaam wordt omgezet in schadelijke aminozuren (in de geneeskunde, een proces genaamd eiwitmetabolisme). Als gevolg hiervan kunnen er ernstige veroorzaken problemen met plassen , en de nieren. Dus niet enthousiast over een proteïne shake te zijn, want het is niet de belangrijkste maaltijd, en dient als een aanvulling op de dagelijkse evenwichtige voeding.