Oefeningen voor een dunne taille en platte buik

Een zeldzame vrouw droomt er niet van om het even wat om hun eigen figuur te verbeteren. Maar als je de benen te maken voor een paar centimeter langer alleen mogelijk operatief, de smalle taille, smalle heupen en een trim druk zijn het resultaat van hard trainen. Doe de oefeningen elke dag beter. Als je doel - het verbranden van overtollig vet, dunne taille oefeningen combineren aërobe warm-up periode van ten minste 10 minuten. Men moet ook niet vergeten dat zich uitstrekt over de spieren. Sommige oefeningen uitgevoerd op de top van de opleiding, verhogen de efficiency.

Ik moet zeggen dat het niet nodig is om de klas traditionele programma te beperken. Bijvoorbeeld, veel al bekend dat dunne taille buikdansen vorm. Bij de uitvoering van een aantal van de "PA" worden gebruikt zijn de spieren die niet in staat zal zijn om te werken in een normale sportschool.

Het doel - een dunne taille. Oefeningen base complex

Voorafgaand aan de training op te warmen de spieren en hoe de gewrichten kneden. Het merendeel van de oefeningen voor de schuine buikspieren, die verantwoordelijk zijn voor de vorming van een slanke taille zijn, wordt uitgevoerd in een staande positie of liggen. We beginnen met de eerste uitvoering.

Dus, oefeningen voor een dunne taille in de oorspronkelijke rechtop:

1) Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en breidde zijn handen aan de zijkanten. Afwisselend eerste bocht naar een been, dan naar de andere. Proberen om zijn vingertoppen sok te krijgen.

2) gymnastiek sticks of bodibar zetten op zijn schouders, hand in hand. Voert een rotatielichaam met een grote amplitude. Probeer om de bewegingen langzaam uit te voeren, om te voorkomen dat de wervelkolom verwonden.

3) Permanente direct de poten verbinden. Til je knieën afwisselend, tegelijkertijd draaien aan deze kant van de elleboog. Deze oefeningen voor een dunne taille kan worden opgenomen in een lichte training op de werkplek. Dan gaan we naar een liggende positie en verder gaan met trainen. De fundamentele oefening voor de taille - draaien zijwaarts.

4) Ga op je rug, buig de voeten in de knieën, gooit de ene naar de andere. Hand plant op de achterkant van het hoofd. Snijmes van de vloer bij uitvouwen van de behuizingzijde. Beweging moet zien alsof je probeert om de elleboog te trekken naar de andere knie.

5) Als u wilt oefeningen combineren om maag en voor de vorming van de taille te verminderen, kan de belasting worden verhoogd. Om dit te doen, op je rug liggen, de handen gevouwen voor hem. Benen uit elkaar. Til het lichaam helt in tegengestelde richting. Probeer om een hand teen van elke voet te krijgen.
Deze oefening stimuleert de rugspieren en de rectus pers.

6) Til het been onder een rechte hoek, buig, trekken de knieën naar je borst, zet het onderste deel van het lichaam de vloer raakt met de heupen. Om de oefening te compliceren, voeren zij zittend, met het lichaam met zijn handen. Dus je bezighouden verdere onderste deel van de pers.

7) Zit in kleermakerszit, somknite handen op zijn hoofd, het verspreiden van zijn ellebogen. Volg de gladde zijde bochten.

8) liggend op een zijde, ellebogen heffen en houd deze positie gedurende 30 seconden.

9) Het is zeer effectief voor de taille en de oefening "fiets", maar om te vervullen moet deze worden ingeschakeld op zijn kant, met de nadruk op de ellebogen.

10) Op zijn knieën, leunen op zijn handen. Til de gestrekte been tegelijkertijd til de andere arm. Houd deze positie ongeveer 30 seconden.

11) Aan de oefening wordt de "strip". Met het, werk je niet alleen de spieren van de taille, maar ook uw rug, druk op de heupen. Instructeurs zeker van zijn dat om een goede vorm te behouden is genoeg voor een paar minuten per dag "hangen", dus boven de grond. Uitgangspositie ziet eruit alsof je gaat om push-ups uit te voeren. Heft op zijn ellebogen leunend op zijn tenen. Het lichaam is langwerpig op één lijn. Blijf in deze positie zo lang mogelijk.

12) De laatste oefening - de meest eenvoudige van het hele complex, maar het is zeer effectief. Loop rond in de kamer één voor één op de hiel en tenen.

Vergeet niet dat het succes in de strijd voor een slanke figuur hangt niet alleen af van goed gekozen fysieke activiteit. Combineer oefeningen voor een dunne taille met een evenwichtige voeding, massages en schoonheidsbehandelingen. Kies zelf de vormen van lichaamsbeweging die u verkiest. Zorg ervoor dat uw trainingsprogramma te wijzigen om de twee maanden, zodat de spieren zijn meer afgestemd op de belasting.