Morning oefening voor gewichtsverlies

Wanneer er behoefte is voor vrouwen om gewicht te verliezen, zijn ze in de eerste plaats, na te denken over uw dieet. Dieet, natuurlijk, goed. Maar lood spierspanning, cijfer hulp te kopen prachtig uitzicht - is ook belangrijk. Daarom, in aanvulling op een dieet, uw partner moet worden opgeladen voor gewichtsverlies.

Ik denk dat voor degenen die de mogelijkheid om regelmatig een bezoek aan een sportschool, dit onderwerp is niet interessant. Ik schrijf voor de andere categorieën van de Russische vrouwen, die in kleine steden in het minimumloon te leven, maar zich nog steeds te respecteren en streven naar schoonheid. Ze hebben geen tijd om deel te nemen in een lange tijd, dus alleen 's morgens te oefenen om gewicht te verliezen zal helpen voor te bereiden op het zomerseizoen.

Dus, wat oefenprogramma moet ook opladen voor gewichtsverlies?

Ten eerste, wijzen we een paar minuten op te warmen. Eenvoudige school oefeningen (kantelt, spins, schommels) voor alle spiergroepen: nek, armen, romp, bekken, benen, rug. Hun waarde - het handhaven van de toon van de wervelkolom en gewrichten. Een goede houding - rechte rug, niet ingevallen borstkas, de buik ingetrokken - is om een aantrekkelijk uiterlijk te creëren.

De meest problematische gebieden - buik, dijen, billen. Hoe vaak heb ik geprobeerd om de oefeningen te doen voor de pers, maar het voelde dat de maag wordt steeds groter. Daarom pakte ik degenen die echt helpen om gewicht te verliezen.

Probeer je buikspieren rekken zelfs de tijd om warm-up oefeningen. Doe dan het volgende.

° Lie op de vloer op zijn rug, armen langs je lichaam. Til je benen en buig op de knieën. Wij voeren bewegingen die de fietstocht na te bootsen. Op dit moment voel je de toon van de buikspieren. Doe drie sets.

° om naar beneden liggen. Interlock je handen op de achterkant van zijn hoofd. Hef het hoofd en de romp, persen zijn maag. Dan strek je armen naar voren en til beide armen en benen, persen zijn maag.

° knielen, mager handen op de grond. Romp en benen moeten een rechte hoek. Strek je rechterbeen terug, zodat het een voortzetting van het lichaam: hoofd recht - rechte rug - rechte pijp. Volg de voet op en neer beweegt met kleine amplitude, voortdurend overbelasting van de buik en billen. Ga dan terug het rechterbeen naar de uitgangspositie. Herhaal hetzelfde met de linker voet.

° De uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Voeren schommels geen rechte pijp gebogen bij de knie. De eerste zwenkafdekking - aan de borst, de tweede - back up (zodat de romp en dijen werden op dezelfde lijn, en het onderbeen "keek" up). Vergeet niet om de maag te rekken. Herhaal dit een paar keer, verandering voeten.

Dezelfde ° uitgangspositie. Volg mahi benen gebogen naar de zijkant, overbelasting van de buik en dijen.

Dergelijke opladen dieet moet vreugde te brengen naar de spier. Daarom beginnen met deze hoeveelheid lichaamsbeweging die beschikbaar is voor jou. Als gevolg hiervan, moet je uit de kamer en niet kruipen krijgen. Het doen van de oefeningen elke dag, geleidelijk verhogen van de belasting. Deze regel geldt voor alle soorten oefeningen.

Een ander problematisch - de handen. Opladen voor gewichtsverlies ze dan ook niet voorbij. Als de klassieke push-ups je niet bevalt, probeer dan push-ups op de muur. Vervolgens enkele lading jezelf en probeer te doen.

Armen gestrekt naar voren met de belasting. Schommels op en neer.

Armen uitgestrekt naar de kant met een lading. Schommels op en neer.

Handen met last wordt neergelaten. Hef ze naar je borst, buigen bij de ellebogen.

Ik ben ervan overtuigd dat meer dan eens dat alle middelen zijn heel individueel. Met inbegrip van oefening. Daarom is uit de verscheidenheid, om te kiezen wat u persoonlijk past en effectief voor alle probleemgebieden zal zijn.

Morning oefeningen voor gewichtsverlies is alleen mogelijk als er een sterk verlangen om zich in orde te brengen. Vergeet niet het gezegde dat als we iets willen, vinden we een honderd redenen om dat te doen. En als je niet wilt, kunnen we een honderd excuses om niet te doen.