Menu - een caloriearm dieet voor een week

U hebt besloten om het cijfer voor de zomer op te lossen? Of wilt u voor de komende vakantie er goed uitzien? Die in dit geval is om het menu te kiezen?

Vetarm dieet zou een goede manier om snel te ontdoen van ongewenste ponden zijn. dit in dit artikel zal worden besproken - Hoe maak je een dieet, hoeveel en wat u kunt verliezen in een week, vast te houden aan een caloriearm dieet, wat de gevolgen van dergelijke diëten hebt en hoe om competent uit te halen om de verloren kilo's niet terug te komen maken.

Het goede vetarm dieet?

Snel gewichtsverlies - dat is het belangrijkste voordeel van die zal u een caloriearm dieet te geven. Menu met recepten voor dergelijke maaltijd plan zal de verscheidenheid van opties waarderen, in tegenstelling tot vandaag monodiets mode. Je zult in staat om een dieet te kiezen op basis van uw voorkeuren zal zijn en niet vallen door op iets lekkers. En een ander pluspunt caloriearm eten plan is dat om te gaan met de gehate plooien, je hoeft niet veel tijd nodig. Meestal wordt een dergelijk dieet aan te raden om te gebruiken 5 tot 10 dagen, waarna de kwestie van haar recht om te gaan naar de verloren niet geretourneerd.

calorie-arm dieet Cons

Wat slecht is het dieet menu? Een calorie-arm dieet is niet geschikt voor mensen die niet alleen de zorg over het aantal kilo's kwijt, maar ook over de kwaliteit. U wilt verliezen is vet en geen spieren? Dan is deze maaltijd plan dat u zal niet werken, en hier is waarom. Drastisch verminderen van de hoeveelheid binnenkomende calorieën, u de overdracht van uw lichaam in de zogenaamde noodstand.

In plaats daarvan zal het lichaamsvet meestal laat de spiermassa en water. Dit is te wijten aan het feit dat in feite de spieren zijn niet betrokken bij de overleving van het organisme. In termen van esthetiek, het maakt het lichaam spiermassa aantrekkelijk. Maar in de kou of honger laat het is haar lichaam "merge" sneller dan vet. Spieren zijn niet verwarmd en kan brandstof energie niet dienen. Het feit dat bij hen de persoon ziet eruit als een god uit de Griekse mythologie, de natuur is onverschillig. Vetlaag zal de inwendige organen te beschermen tegen onderkoeling en zal helpen om de energie bezuinigen, als je niet genoeg calorieën te hebben.

Het ergste van alle vrouwen vet verlaat de belangrijkste plaatsen voor de voortplanting - de dijen en buik, die betrouwbaar beschermt de voortplantingsorganen. Wat je ook van een menu, een vetarm dieet in de eerste plaats zal het volume van de borst ongeldig koos, wangen en verliest u het gewicht van een persoon, maar het vet op de taille en de paus voor het grootste deel blijven.

Pas op voor falen

Een ander nadeel van deze methode van gewichtsverlies - de mogelijkheid van mislukking. Je moet vechten met jezelf, en niemand weet wie zal komen de winnaar in deze hete strijd - uw wens om mooi te zijn, of de wens van het lichaam om gezonder zijn. Na een scherpe calorieën het lichaam van oordeel is een bedreiging voor haar bestaan, en moeten daarom moeilijk te bestrijden en de verwoesting van het vet depot te voorkomen. Maak je klaar, die uw hoofd zal dagelijks dieet steeds meer een bezoek aan de idee om een maaltijd plan te gooien, en eindelijk eten normaal, stevig en heerlijk.

Hoe maak je een calorie-arm dieet effectiever te maken

Die zich bezighouden met fysieke activiteit. Zelfs zorgvuldig en intelligent vormden een caloriearm dieet menu voor gewichtsverlies is niet in staat om de spiermassa te houden terwijl het verminderen van de energie-inname. Maar een belangrijke bijdrage leveren aan de sport, zul je meer vet te verliezen, de huid wordt te buigen, het lichaam blijft in goede vorm. Probeer een dag door te brengen ten minste 1000 calorieën, het ontplooien van enige activiteit. Dit kan worden joggen, wandelen, zwemmen, dansen of een bezoek aan de sportschool.

Uitwerking van een maaltijd plan, dat een vetarm dieet gaat. Menu voor de week (1.200 calorieën per dag) biedt voldoende ruimte voor verbeelding. Zij het met beperkingen. De dag voor de "operatie" compose in het schrijven van hun persoonlijke menu van caloriearm dieet van het gewichtsverlies met recepten. Wat vind je leuk, wat je niet kunt staan om te eten? Als u deze vraag achteloos nadert, geeft u doorbreken voor 3-4 dagen.

Neem aandachtig naar de macronutriënten die de basis van uw menu zal vormen. Een caloriearm dieet (menu voor de week om gewicht te verliezen) zal niet werken als je koolhydraten eten, zelfs met inachtneming van de omvang van de dagelijkse energie-inname. Snoep, gebak, snoep pas later (idealiter hetzelfde bij allemaal vergeten). De basis van voedsel op dit dieet moet eiwit, langzame koolhydraten nuttig plantaardige vetten zijn.

Probeer niet om iets te eten voor drie uur voor het slapengaan. Door het eind van de middag, het metabolisme vertraagt, en het lichaam voedsel verteert langzamer. Een goede manier om zich te ontdoen van het gevoel van honger zal het gebruik van zuiver water of kruidenthee zonder suiker.

Drink veel vocht. Het wetsvoorstel heeft geen drankjes en sappen gaan, omdat alleen schoon water is in staat om snel het lichaam ontdoen verval producten. Tijdens het gewichtsverlies begint het proces van splitsing van interne weefsel en vet ook. Zoniet water drinken, voor het uitvoeren van een dergelijke verbinding, wordt het proces van gewichtsverlies vertragen.

Hoeveel calorieën per dag kunt u eten in een caloriearm dieet

Voor ieder van ons heeft zijn eigen figuur op de dagelijkse energie-inname om gewicht te verliezen. Neem bijvoorbeeld de twee meisjes, elke 20 jaar oud, 170 cm hoog en een gewicht van 70 kg. Beide meisjes besloten om vijf pond te verliezen.

De eerste werkt als accountant voor vijf dagen per week, en na het werk graag thuis favoriete serie te zien met een kat op een bank in een omhelzing. De tweede verkoper werkt zes dagen per week van 's morgens tot' s avonds, de hele dag op hun voeten, kan ook niet leven zonder de stang - houdt zich bezig met drie keer per week in de kamer met losse gewichten.

Als mensen praten over calorie-arm dieet, dat meestal om de norm van 1200 calorieën. Dit cijfer garandeert gewichtsverlies met elke methode van het leven, zelfs de meest sedentaire. Maar in ons voorbeeld, zien we dat voor het eerste meisje dit cijfer zal passend en effectief zijn. Maar voor een tweede maaltijd plan zal de straf op de eerste dag, het ritme en manier van leven vereisen een kalorazh om gewicht te verliezen, hoger dan de vetarm dieet gaat. Menu voor de week (1200 kcal per dag) zal u helpen om het resultaat te bereiken, als je dagelijkse calorieverbranding snelheid van niet meer dan 1800. Als u over-actieve levensstijl, dan is deze beperking, zul je niet genoeg energie om kracht en een goed humeur verdwijnen hebben, en de verstoring is onvermijdelijk.

Sommige functies van Supply

Een calorie-arm dieet gaat om een grote verscheidenheid aan gerechten, belangrijker nog niet hoger zijn dan de vastgestelde grens energie-inname. Voorgesteld wordt om de gehele dagelijkse hoeveelheid voedsel te verdelen over vijf recepties voor 250-300 calorieën. Hieronder beschouwen we de opties van de gerechten die u kunt combineren naar eigen inzicht en voorkeuren.

Geef snel koolhydraten voor snelle resultaten

Natuurlijk, zult u niet vinden in de lijst van zoetwaren. Waarom, omdat dezelfde bar "Mars" en "Snickers", bevat niet meer dan 250 kcal? Het feit dat alle meelproducten, snoep, vette fastfood verzadigd koolhydraten en vetten. Verminderde calorie-inname kelderen lichaam in stress, maar eiwitrijke levensmiddelen zal helpen om gewicht gestaag te verliezen. Zodra je iets heel lief of vette, langzaam verlies van kilo eten. Als u ondenkbare doen van uw favoriete snoep of steaks, probeer het Kremlin dieet of chocolade. Er is ook een beperking, maar ze hebben geen invloed op het percentage van de macronutriënten, net als de caloriearm dieet.

Vetarm dieet: het menu voor de week

Minus 5 kg - dat is de echte resultaten van de meerderheid van de mannen en vrouwen die hebben besloten om een maaltijd plan te proberen. Sommige aantal verloren ponden, zelfs meer als het dieet werd vergezeld door sport. Wat kunnen we hebben deze dagen, en sommige vasthouden aan het menu?

Zo kunt u de opties voor voedsel te kiezen en eten ze 4-5 keer per dag, ongeveer op regelmatige tijdstippen:

• haver, boekweit en gierst pap gekookt op het water zonder suiker (200 g portie van het eindproduct);
• kaasdeel 200 g (5,1% vet) + lepel ongezoete yoghurt;
• kipfilet (250 g), gestoomd of gekookt geroosterd;
• elke soort vis (250 g), koken, stomen of gegrild;
• rundvlees, 250 gram gestoomde of gekookte;
• twee gekookte eieren;
• salade (250 g) van groene groenten: kool, selderij, komkommer, greens, uien met een lepel van elke plantaardige olie, ook sesam salade, lijnzaad, een paar stukken gemalen noten voegen.

Hoeveel ponden je kunt verliezen in een week?

Wat zijn de resultaten veelbelovend caloriearm dieet (menu voor de week)? Minus 5-7 pond - dit is echt? Het hangt allemaal af van wat uw oorspronkelijke gewicht, wat voor soort levensstijl die u leiden en hoe strikt de regels. De grootste verliezen zijn voor mensen met veel overgewicht. Als je op dieet bent, samen met sport, loodlijn minder, maar beter. Dan zal het gewicht verloren een groot deel worden verklaard lichaamsvet en zal niet terugkeren. Vergeet niet om water te drinken tussen de maaltijden aan de afbraakproducten te leiden, samen bladeren en overgewicht met hen.

Hoe om te gaan van een caloriearm dieet?

Sommige voedingsdeskundigen grap die een mooi figuur op de weegschaal harder dan houden om het te krijgen. Wanneer je geobsedeerd door de wens om gewicht te verliezen en je weet dat na 5-7 dagen van de bloem dieet voorbij is, dan vasthouden aan de geselecteerde energiebeheerschema draaglijk voor velen. Maar als het dieet eindigt, u al zijn standpunten hit op vakantie, dan kunt u weer genieten van gulzigheid. Verloren ponden terug in een paar dagen, en dat de meest beledigende, reeds als vet.

In de eerste week na het dieet wordt sterk aanbevolen om koolhydraten te consumeren in de vorm van snoep, evenals een combinatie van vet en koolhydraten. Een voorbeeld is de kotelet met aardappelen, pizza, een fluitje van een cent. Op hetzelfde moment moet je het aantal calorieën van voedsel inname te verhogen. Kunt u eten allemaal hetzelfde voedsel toegestaan door verhogen van het gewicht delen in elke maaltijd tot 50-70 gram. In de salade kunt u zure room, andere groenten toe te voegen. Reglementair gebruik mager vlees of kip, gebakken in een kleine hoeveelheid plantaardige olie. Als een snack, kies dan een fruit - appel, sinaasappel, banaan.

Staande een gezond dieet of eindeloos swing - u kiest

Het moet worden toegegeven dat zodra u terug te gaan naar oude eetgewoonten met hen zal terugkomen en gegooid gewicht. Deze stille artikelen die een dieet met een snelle resultaat suggereren. Ik wil dat je een mooi lichaam zonder dagelijkse dieet en seizoensgebonden toename van het gewicht? Zal moeten hetzelfde eten als na de release van een calorie-arm dieet, van tijd tot tijd om de kleine vreugden en excessen veroorloven. Anders zal je permanent in residence "swing" tussen het gewichtsverlies op een dieet, en al snel terug kilogram al in de vorm van vet.