Ivan Kuznetsov: oefeningen voor de nek en de rug

Osteochondrose veroorzaakt spierpijn. Om de ziekte kan helpen techniek, ontwikkeld door Ivan Kuznetsov te overwinnen. Oefeningen voor de hals helemaal schoon ongemak. wervelkolom stijfheid verdwijnt na de eerste kuur.

Wegnemen van de pijn zonder drugs

Om de stijfheid van de bovenste delen van het skelet van een complex van eenvoudige oefeningen te elimineren. De basis van de behandeling wordt gelegd:

• de regelmatigheid van de therapie;
• een herhalingsfrequentie;
• overeenkomstige belasting.

Een eenvoudige techniek geen medische hulp nodig hebben. Orthopedist patiënt is ook niet nodig. Het belangrijkste ding - de herhaling van de oefeningen, en het resultaat zal niet lang te wachten. Dat zegt Ivan Kuznetsov. Hij is een trainer op fysieke training het lichaam en stelt dat de pijn binnen 3 dagen moeten verdwijnen. Op het internet zijn er veel hoe trainingen om mobiliteit lichaam te herstellen. De auteur is Ivan Kuznetsov. Zijn kennis die hij putte uit eigen ervaring. In het verleden was het balletdanser.

bovenste stekel therapie

Alle bewegende delen van het lichaam moet langzaam en zorgvuldig gebeuren. Overspanning niet van plan om het lichaam ten goede komen. Houd u aan de aanbevolen training regime. Alleen de dagelijkse belasting beperkte mobiliteit van de wervelkolom en de pijn verlichten. Ivan Kuznetsov beveelt het volgende te doen motion:

1. Kantel je hoofd heen en weer. Herhaal deze oefening voor minstens een halve minuut.
2. Voer hoofd kantelt links en rechts. Crane uw nek is niet nodig, het is in de schouders gedrukt. Deze voorwaarde is vergelijkbaar met de schildpad reflex, toen ze verstopt zich in een schelp.
3. Draait zijn hoofd naar links en rechts. De vorige oefening, en het momenteel niet langer dan 15 seconden.
4. Kin tegen zijn borst gedrukt. We beginnen om de beurt hoofden te maken.

Wij werken met de rug

Ivan Kuznetsov adviseert een reeks oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom:

• Vanuit een staande positie naar beneden zonder bukken. Bend totdat het contact van het voorhoofd en de knieën. Dus je moet ophangen en helemaal tot rust.
• ga dan naar een zittende positie van de vorige positie, hief zijn armen horizontaal voor je. Herhaal de oefening tot vermoeide benen, maar niet meer dan 10 keer. In dit geval moet de rug recht te zijn. Man, alsof probeert te zitten op een denkbeeldige stoel.
• Van de eerste positie te gaan een niveau terug, en werd de letter G. handen houden de voeten, zonder druk uit te oefenen op de knieschijven. Dus hangen gedurende 15 seconden, zorg ervoor dat de positie van het hoofd. Het bovenste deel van het lichaam niet gebogen.

Succes wacht op degenen die de oefeningen elke dag te doen. De totale duur van de lading niet meer dan 10 minuten. Dit is een korte tijd, als het gaat om een gezonde rug en nek.