Hoe te lopen om gewicht te verliezen? eenvoudige regels

Joggen de droom van velen. Sommigen hopen dat als ze eenmaal wennen aan elke ochtend een dergelijke prestatie uit te voeren, net als alle andere verdwijnen met het probleem van overgewicht. Natuurlijk, de wijk patrouille joggen in de ochtend - de beste manier om zich te ontdoen van vet, maar alleen onder bepaalde voorwaarden. Hoe te lopen, om gewicht te verliezen?

katachtige beweging

Kijk niet voor speciale technieken die een run bijzonder effectief voor vet verlies zal maken. Het beste van alles de stijl die voor u comfortabel is. Het enige nadeel - probeer zo min mogelijk betrokkenheid bij de hiel proces. Dit geldt met name voor de landing - de meeste letsels ontstaan bij het uitvoeren van op het moment van haar mislukte contact met de grond. Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Het moet makkelijk te draaien, alsof op zijn tenen trappen licht en gewichtloos zal draaien. Overigens zal het stroomverbruik in de beweging van deze kat groter dan wanneer je naar beneden hard op de hiel zijn.

cardio op een lege maag

Wanneer deze wordt uitgevoerd beter? Idealiter vasten, maar niet meer dan 12 uur na inname, niet proberen om te besparen op sterkte. Als je kunt overleven met 18 of 19.00 uur tot 6,00-7,00 in de ochtend voor de training, zullen de resultaten worden gemaximaliseerd. Zelfs 8 uur pauze tussen de laatste maaltijd en cardio zal heel effectief zijn.

Sweet voor de nacht? Verbied jezelf!

Deze zeer maaltijd mag geen koolhydraten bevatten. Het doel van de "honger" -periode voor een training - de maximaal beschikbare te besteden in het lichaam reserves van deze stoffen. Dan begin je te besteden vetmoleculen vrij snel. Het proces zal niet beginnen met de 40e minuut en met 1-20y als voorraden serieus het lichaam van koolhydraten zijn uitgeput.

zonder daden

Hoe om gewicht te verliezen met de hulp van de termijn? Wees voorzichtig, want als je gewond raken, het is een geweldige kans om gewicht dat je beschikbaar zal een paar weken of maanden, in ernstige gevallen zelfs jaren verliezen. Meestal beginners blessures gebeuren als gevolg van het feit dat een onervaren runner "raakt" kilometerstand. Als je nog nooit uit te oefenen, liften onmiddellijk zijn 5 km, kun je problemen verwachten.

Terugkeren na een onderbreking

En het is niet zo "genieten -. Niet genieten" Pas de volgende dag misschien ziek knie of enkel te krijgen. Als je terug gaat naar jogt na de pauze, moet u om te gaan door de inleidende periode - afwisselende periodes van lopen en plaats voor enkele minuten. 2-3 weken moeten verstrijken voordat je naar hun normale training.

Zuurstof is van cruciaal belang!

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Langzaam genoeg. Ie ademhaling moet genoeg zijn. Als tegelijkertijd u wordt ingehaald door een oude vrouw, op loopafstand van de markt, en bescheiden trots. Na verloop van tijd worden de snelheid toeneemt, zelfs als je op het niet werkt. Natuurlijk is het record niet is ingesteld, maar de groei van een duidelijke wil. Als u kortademig zijn, niet meer aan deze spiervezels, die nodig zijn voor vet verlies zijn werken. Interval training om de stroom van lipiden alleen geschikt geavanceerde verbeteren. Proberen om snel afvallen dus als een loper onvoldoende bereid om het trauma te beëindigen. Beter niet om de mogelijkheid van het verliezen van gewicht te riskeren.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Het principe is eenvoudig: geeft de belasting op een lege maag, tenminste verbruiken de avond voor een training koolhydraten, rijden met matige snelheid en niet verleiden door reclame intervaltraining tijd ten minste 3 maanden licht joggen.