Hoe om te slapen?

Steeds meer moderne mensen moeite hebben in slaap te vallen. De reden voor dit kan dienen als een overvloed aan emoties en indrukken ontvangen tijdens de dag. Hoe kan ik in slaap vallen wanneer de gedachten en gevoelens hebben geen rust te geven niet alleen de dag, maar ook 's nachts?

Hier zijn enkele tips om u te helpen omgaan met het probleem.

• Besteed aandacht aan een plek om te slapen. Het bed moet comfortabel, en het beddengoed schoon. Psychologen geloven dat de kleuren bedroom suites en kamers interieurkleur direct de emotionele toestand van een persoon beïnvloedt. Warme kleuren creëren een gevoel van gezelligheid en comfort, zodat u sneller in slaap te vallen.
• Vergeet niet om regelmatig ventileren de slaapkamer. Immers, in een benauwde kamer te slapen is moeilijk. Daarnaast is er een mogelijkheid dat na het slapen in de kamer, niet gevuld met frisse lucht, kunt u pijn hoofd.
• Met avondwandeling kan de droom bespoedigen. Misschien wel de beste plek om promenade - dit park. En het is niet aan te raden om een wandeling langs de wegen en paden.
• Hoe u snel in slaap te vallen? In de avond, weet je maag met voedsel niet laden. 3 uur voor het slapengaan bereid je een lichte maaltijd, en dit zou voldoende zijn. Als opeens heb je een verlangen om iets te proberen, eet een banaan of drinkyoghurt. Maar niet meer.
• Sommigen geloven dat met de hulp van de avond oefening, waardoor vermoeidheid, kan gemakkelijk op te lossen op de vraag: "Hoe om te slapen?". Maar het is niet zo. Oefeningen alleen vzbudorazhat je lichaam, nog meer provoceren slapeloosheid.
• In slaap vallen snel, kunt u een warm ontspannend bad te gebruiken. Merk echter op dat het water niet te warm was. Het is mogelijk om zeezout of ontspannend aromatische additieven zoals olie van lavendel of kamille gebruiken.
• Een uur voor het slapengaan neem een kopje warme thee uit kruiden (anijs, mint, kamille). Deze drank heeft een rustgevend en ontspannend effect. U kunt ook drink een glas warme melk, maar zonder de toevoeging van suiker of honing.
• Wat hulp het lezen van een saai boek. Neem een volume van de encyclopedie of een roman die u hebt geprobeerd om vele malen te lezen, en proberen om het nogmaals te openen.
• Voordat u naar bed u geen rust te geven aan gevoelens over de mislukkingen? Misschien is je gedachten zijn bezig nadenken plannen voor de toekomst? Hoe om te slapen, wanneer het hoofd is gevuld met ideeën en gedachten? Probeer om zich te ontdoen van alle gedachten. Probeer te luisteren naar je ademhaling. Er wordt aangenomen dat dit een goede manier om slapeloosheid te bestrijden.
• Liggend in bed, open je ogen en keek snel van de ene gekozen door u, afhankelijk van de andere. Op hetzelfde moment, probeer dan voor een lange tijd hun aandacht niet te vertragen op de objecten. Een paar minuten later zult u het gevoel dat uw oogleden zwaar worden, omdat dit je sneller in slaap te vallen.
• Probeer om elke willekeurige foto of grafische voorstellen, en dan proberen om het te verwijderen, en de zoom (in camera). Dan kunt u proberen het draaien van de denkbeeldige afbeelding. Als dit juist gebeurt, deze methode is zeer effectief in de strijd tegen slapeloosheid.
• Wetenschappers hebben aangetoond dat vitamine E effect op de menselijke gezondheid. Het tekort veroorzaakt depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Vermeld in uw dieet voedingsmiddelen die dit ingrediënt (avocado's, noten, plantaardige oliën) en regelmatig vitaminen bevatten.
• Een andere manier om te slapen, is als volgt: liggen op het bed, ontspan je spieren en sluit je ogen. Zonder het openen van de oogleden, het oprollen van de appel. Deze bepaling wordt beschouwd als de meest natuurlijke tijdens de slaap te zijn.
• Persen elke spier in je lichaam gedurende 30 seconden en daarna ontspannen. Herhaal dit 3 keer. Deze methode helpt bij het versnellen van het proces van het in slaap vallen.
• Kalmeren en weg te komen van de dagelijkse problemen kunnen worden door middel van meditatie. Doven de lichten in de kamer, een kaars en kijk naar de brand. Geleidelijk aan je stoppen met denken over uw zorgen en vallen in een ongebruikelijke en aangename staat, wanneer alle gedachten verdwijnen wel.

Aangename dromen!