Hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen? Oefeningen ontwikkelen uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen - het vermogen van een organisme om vermoeidheid te weerstaan tijdens lichamelijke activiteit. Het wordt gemeten door de tijd, gedurende welke de spieren een bepaalde taak kan uitvoeren. Mensen die hebben ontwikkeld uithoudingsvermogen, groot succes bereiken in de sport en veel beter gevoel in het dagelijkse leven. Dat is de reden waarom dit onderwerp is belangrijk, niet alleen voor professionele atleten, maar ook voor die mensen die willen altijd gezonde, actieve en jong te zijn.

types

, Je moet om uit te vinden wat het is voordat je erachter te komen hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Voornamelijk wordt het lichaam stressbestendigheid onderverdeeld in twee types:

1. Algemeen, of zoals dat heet - aerobic. Het wordt uitgedrukt in het vermogen van het lichaam om hoge intensiteit werk uit te voeren voor een lange tijd.

2. Het tweede type heet een speciale (specifieke) uithoudingsvermogen. Het beschrijft het vermogen van het menselijk lichaam om een bepaald soort werkzaamheden in een bepaalde sport, met een voorafbepaalde snelheid, een lange tijd.

Het tweede type is onderverdeeld in drie ondersoorten:

• Snelheid. Het wordt uitgedrukt door een tijdsinterval gedurende welke een persoon bepaalde acties kunt uitvoeren met het juiste niveau van tempo en snelheid.
• Coördinatie. Het gaat om de weerstand van het organisme tot motorische activiteit, begeleid door het uitvoeren van diverse technische en tactische operaties.
• Vermogen. Dit weerspiegelt soort vermogen van het lichaam om de fysieke stress te weerstaan zonder verlies van de doeltreffendheid ervan.

Hoe maak je uithoudingsvermogen te ontwikkelen

Om aërobe uithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet je om te gaan met cyclische oefeningen. In dit geval moeten alle spiergroepen tot op zekere hoogte betrokken bij de werkzaamheden. Hier gekomen om de hulp van deze vormen van lichamelijke activiteit, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, skiën en zelfs een eenvoudige snijden van brandhout. Voor de ontwikkeling van specifieke soorten weerstand nodig zijn, in de regel, de concurrentie oefeningen. Zo beschouwen we de belangrijkste methoden gebruikt om dit probleem aan te pakken:

1. Werkwijze homogene eigenschappen. De werkwijze omvat continue werking in overeenstemming met een constante snelheid, ritme en amplitude.

2. Variabele werkwijze. Hier is er een constante verandering van de belasting, snelheid of amplitude.

3. Werkwijze herhaalt. In dit geval wordt de uitoefening zeer snel (binnen 20 seconden) uitgevoerd, gevolgd door een rust en opnieuw laden.

4. De cirkelvormige methode. Hetzelfde als het laatste item, wordt alleen de nieuwe oefening gedaan in elke nieuwe aanpak.

5. De gaming-methode. Endurance is ontwikkeld in een soort spel. Samen met haar opleiding en controle van emoties.

6. Concurrerende werkwijze. Het gaat om het uitvoeren van diverse oefeningen in de vorm van wedstrijden.

Het ontwikkelen van totale weerstand

Het is tijd om te begrijpen hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het zal zich richten op de algemene onrust, omdat het absoluut iedereen van toepassing is, in tegenstelling tot de specifieke. Daarnaast is voor de ontwikkeling van specifieke uithoudingsvermogen in elke sport vereisen verschillende oefeningen. En soms zulke studies mensen offeren hun gezondheid in het belang van het bereiken van een resultaat.

oefeningen

Oefeningen ontwikkelen van uithoudingsvermogen, zijn cyclisch. Zij lopen lang (tot 20 minuten) in een gemeten modus.

Zo is een van de beste oefeningen om het lichaam te versterken kan als volgt worden geïdentificeerd:

1. Langzaam maar een lange kruis. De duur kan twee uur te bereiken.

2. Snel lopende minder dan lange afstand.

3. Afwisselend lopen en rennen gedurende enkele uren.

4. De langzame maar continue zwemmen.

5. Het spel van voetbal of basketbal.

6. Langlaufen op een afstand van 15 km.

7. Springtouw series. Series kan duren tot een minuut, en de rest tussen series - 2-3 minuten.

8. Fietsen in een gecontroleerde snelheid over lange afstanden.

9. Biking in een snel tempo over korte afstanden.

Zoals u kunt zien, sport, ontwikkelt uithoudingsvermogen, zijn zeer divers. Daarom kan men kiezen voor de meest geschikte optie. Excuses zijn zeker niet juist zou zijn. Vooral de sport, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, volledig toegankelijk voor iedereen.

Voorwaarden van de oefening

1. Een geleidelijke toename van de bezettingsgraad. In het proces van het trainen van het lichaam geleidelijk aanpast aan grote ladingen.

2. Systematische. Alleen als oefeningen regelmatig worden gedaan, zal zij voordelen voor het lichaam te brengen. Het is noodzakelijk om de procedures strikt na te leven en te verhogen bij elke nieuwe fase van de belasting. Het is niet nodig om te vergeten ook over de rest.

3 dimensies. Vergeet niet dat de enige redelijke benadering van het hart en de bloedvaten zou beschermen door overwerk, en zal het gewenste resultaat geven.

eten

Zoals u weet, het dieet van de atleten en gewone mensen is significant verschillend. Wanneer een persoon traint het uithoudingsvermogen, het lichaam loopt uit energie voorraden. Om ze te herstellen, moet je vooral te consumeren koolhydraten en vetten. Het koolhydraten zijn de beste "brandstof" voor een atleet.

Koolhydraten. De dosis hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Minimale dagelijkse hoeveelheid van 4 gram per 1 kg van het lichaam. Echter, wanneer een intensieve training, dit cijfer stijgt tot 9 gram. Koolhydraten eten dan is niet wenselijk, omdat het zal leiden tot het ontstaan van vet. Actief de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, moeten geleidelijk verhogen van uw inname van koolhydraten en gewicht te controleren. Producten die veel koolhydraten bevatten, zijn: haver, boekweit, rijst, peulvruchten, groenten en fruit.

Eiwitten. Het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, eet zeker eiwit. De dagelijkse hoeveelheid van eiwit 1,4 g per 1 kg lichaamsgewicht. Tijdens de langdurige en intensieve training, het verhoogt tot 1,8 g veel eiwit gevonden in eieren, vis, wild, gevogelte en mager rood vlees.

Vetten. uithoudingsvermogen ontwikkeling bevordert het gebruik van vetzuren, moet vetten dus zeker in het dieet op te nemen. De hoeveelheid vet geconsumeerd moet 15-20 procent van de totale energie verbrand zijn. Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de producten, zoals olijfolie en lijnzaadolie, noten en zeevis.

Vergeet niet ook over het water. Water is uiterst belangrijk voor elke persoon. Het kan worden gebruikt tussen trainingen, evenals tijdens.

conclusie

Ons lichaam is in staat om vele dingen en de beste manier om dit te zien - om resistentie te ontwikkelen tegen stress. Een persoon die kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen en coördinatie heeft ontwikkeld, minder ziek, is altijd in goede vorm en vol goede moed, want, zoals bekend: "In gezond lichaam - gezonde geest". Zulk een nuttige eigenschap van de sport, zoals de ontwikkeling van rusteloosheid, is belangrijker dan opgeblazen lichaam of opknoping op de muur van de munt, omdat het gaat om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Hier zijn we met u en erachter te komen hoe om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en dat het over het algemeen is.