Fietsen: voordeel en schade aan de gezondheid. fietsen buiten

Sportactiviteiten zijn gunstig voor de fysieke en emotionele toestand. Ze stress, een persoon belast met energie en, belangrijker nog, maken de figuur aantrekkelijker te maken. Maar iedere belasting van het lichaam, in aanvulling op de positieve effecten kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit geldt ook voor fietsen, voordeel en schade die worden beschreven in vele medische en wetenschappelijke publicaties. In sommige gevallen, fietsen uniek handig als u behoefte aan meer voorzichtig mee te zijn, is het noodzakelijk om te begrijpen in meer detail.

Wat is het gebruik van fietsen?

In het kader van de juiste leefstijl en gezondheid fiets - bijna synoniem, omdat een evenwichtige voeding en regelmatige fietsen - de sleutel tot het welzijn en een aantrekkelijk uiterlijk. Fietsen, evenals cross-country rijden, versterkt het menselijk lichaam, het heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem en draagt bij aan de versnelde goedkeuring van de longen. Het is om deze reden dat alle moderne fitnessruimte uitgerust loopbanden en hometrainers, hoewel het in de frisse lucht beter om een volledige cyclus kan zijn?

Experts zeggen dat fietsen helpen om zelfs de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, uit te leggen dat tijdens het rijden het bloed door de aderen begint om veel sneller te bewegen, in plaats van de constante beweging van de voeten laat het stagneren en vormen stolsels.

Ook tijdens het rijden in de open lucht, de longen beginnen te werken veel actiever, dus snel uit schadelijke stoffen die een persoon ademt in op een dagelijkse basis in een stoffige stad. Regelmatig fietsen traint uithoudingsvermogen, vermindert vermoeidheid, verbetert het immuunsysteem en verlicht slapeloosheid. Bole Daarnaast is de sport helpt om de oogspieren te versterken. Die de afstand, de fietser leidt het oog, waardoor de ontwikkeling van bijziendheid.

De schadelijke effecten van het fietsen

Zoals reeds vermeld, hebben niet alleen een positief effect op een persoon die fietsen. Voordelen en nadelen van dit soort reizen is afhankelijk van de duur en de gezondheidstoestand van de persoon.

De belangrijkste reden voor de negatieve effecten op het lichaam is verkeerd en slecht zetelfiets. Tijdens de rit het gehele lichaamsgewicht wordt naar de sacrale boog, die niet is ontworpen voor dergelijke belastingen. Vaste en convexe zitplaatsen leiden dat ader zich uitstrekt door het bekken, in een samengedrukte toestand, waardoor bloedcirculatie verslechtert in het lichaam.

Bij mannen is het resultaat geknikte bloedvaten en zenuwuiteinden in de intieme getroffen gebieden reproductieve functie en de problemen met de erectie. Bij vrouwen, vanwege de constante knijpen deze regio verloor de gevoeligheid van de intieme delen, die ook leidt tot seksuele stoornissen.

Benadrukt moet worden dat deze problemen zich voordoen tijdens het fietsen Regelmatig en langdurig. Periodieke fietsen in de frisse lucht brengt veel meer goed dan kwaad.

Afvallen met een fiets

het moet apart worden vermeld dat regelmatig fietsen stimuleren van de metabole processen in het lichaam en helpen om overtollig gewicht te dumpen zonder uitputting van diëten, dus deze methode van het verliezen van gewicht vandaag de dag is zeer relevant. Muscle tijdens het rijden op een fiets snel gespoelde verwerven elasticiteit, en het cijfer wordt in de buurt van het ideaal. Gewichtsverlies optreedt door het verbranden van vet in het lichaam geaccumuleerd. Veel mensen vragen zich af: hoeveel calorieën uitgegeven tijdens het rijden op een fiets? Zeker moeilijk te beantwoorden, omdat het aantal verbrande calorieën afhankelijk van de leeftijd van de persoon, het lichaamsgewicht, de groei en de intensiteit van de rit.

Een persoon met een gewicht van 50 kg bij een lage snelheid (minder dan 15 km / h) verbrandt ongeveer 150-240 calorieën, een 20 km / h snelheden - 250-350 calorieën, en het rijden over 25 km / uur maakt het mogelijk om zich te ontdoen van 500 calorieën . In dit geval is de hoge atleten verbruiken veel minder energie, dus om gewicht te verliezen worden aangemoedigd te trappen zo vaak mogelijk.

Waar kunt u een fiets rijden?

Bij het plannen van hun eigen vakantie, velen vragen zich af: waar te fietsen? Als u uw eigen fiets selectie van plaatsen om te lopen te veel moeite veroorzaken. Dit zou een reis naar het land, gemeten familie fietsen over het grondgebied van het bos of het park, en misschien iemand besluit om naar de bergen. En hoe zit het met degenen die nog niet in geslaagd om tweewielers te verwerven, maar zou het niet erg een ritje op het? In dit geval kunt u de fietsverhuur. Tijdens de zomer verhuur open op het grootste deel van het park, die welwillend ter beschikking gesteld transport voor de hele familie, en iedereen kan genieten van fietsen en de schoonheid van de natuur.

Hoe om een fiets te kiezen?

Op het eerste gezicht, kies dan een fiets is heel simpel, je gewoon vinden uw favoriete model. Maar in feite is dit proces heeft een aantal nuances die moeten in aanmerking worden genomen, zodat het berijden van een tweewielige "vriend" is comfortabel en heeft schade toebrengen aan de gezondheid.

Het is belangrijk om een fiets op de groei als te klein of juist te kiezen, hoge framesnelheid zal zeker "blow" veroorzaken aan de wervelkolom.

Wanneer de hoogte van meer dan 185 cm is het noodzakelijk om een fiets met een frame van ongeveer 54 cm te kiezen. De gemiddelde groei atleten (170-180 cm) kan worden gekozen in het kader hoogte van 48 cm.

Om de juiste fiets voor groei te kiezen, is het beter om de tabel hieronder te gebruiken.

Met bijzondere aandacht voor de keuze van de zitting: het moet niet te rigide en convex zijn.

Voor mensen met een gewicht van meer dan 90 kg zou model van aluminium of staal met hoge sterkte te verkrijgen teneinde carbonzuur gestel ontworpen voor belastingen tot 80 kg.

Wat moet de fiets voor de stad?

Fiets voor in de stad moet redelijk comfortabel rijden verschillende hoge en brede zitting zijn.

Voor dagelijks gebruik is het beter om lichtgewicht fietsen die gemakkelijk op en neer op de overloop te gaan kiezen.

Heeft een zeer dure fiets niet kopen, zoals in dit geval zou zorgen te maken over de veiligheid van het voertuig, waardoor hij onder de muren van de winkel of kantoor. Voor het gemak van de beweging op de stad modellen met verschillende manden, rekken en andere kleine voorwerpen, waardoor het handig om de gekochte producten en de vrije hand te plaatsen om de fiets te controleren.

op stedelijke fietsen circuit moet worden uitgerust met een speciale bescherming die contact met haar kleren voorkomt.

Te rijden in natte en modderige weersomstandigheden wordt aanbevolen om te fietsen met schijfremmen te kiezen.

Een model van steden moet zijn voorzien van een schokdemper en meerdere snelheden.

Kleding voor fietsen

Door de keuze van kleding voor de rit mag niet minder serieus worden behandeld dan bij zichzelf een fiets te kopen. Het hangt ervan af, hoe comfortabel loopt, dus het moet de beweging van de fietser niet belemmeren.

Veel sporters maken gebruik van een fiets in de zomer en winter, respectievelijk, alle kleding is onderverdeeld in warm en licht. Voor winterse omstandigheden gemeten optimaal past LYCRA strakke broek met isolatielaag en het zogenaamde "luier".

- het belangrijkste ding dat ze boven de enkel sneakers, schoenen, laarzen: te voet, kunt u elke schoenen te kopen. Voor schoenen is het raadzaam om alleen katoenen sokken te dragen, want zij zullen de meest comfortabele voeten.

Je moet ook speciale ondergoed (broek en jas), die in het koude seizoen in het kader van de basis-kleding wordt gezet te kopen.

Om uw handen te beschermen tegen bevriezing, gebruik speciale sport handschoenen met suède palm.

Kleding voor de zomer wandelingen veel eenvoudiger dan past een eenvoudige elastische korte broek en t-shirt.

Optioneel kunt u kopen van een fietshelm en bril om de ogen te beschermen tegen de zon.

Zijn er contra-indicaties voor het fietsen?

Elke sport heeft zijn contra-indicaties. Geen uitzondering en fietsen, de voordelen en nadelen van die afhankelijk zijn van vele factoren. Direct contra-indicaties voor de klassen fietsen zijn:

• Verschillende aandoeningen van de gewrichten;
• de aanwezigheid van een hernia;
• aandoeningen van het bewegingsapparaat;
• wervelkolom ziekte;
• hart-en vaatziekten;
• problemen met de bloedvaten;
• aritmie.

Het hebben van één van deze ziekten zou een reden voor overleg met een arts over de controle over de fiets zijn. Het is ook duidelijk dat soms verkoudheid en nasale congestie kan een belemmering vormen om te fietsen zijn. Dat is de reden waarom, voordat je op de fiets, is het zeer belangrijk om de toestand van hun gezondheid te beoordelen, om de lading tijdens de rit niet leiden tot nog meer schade aan het lichaam.

Een paar tips voor beginners motorrijders

Beginnende fietsers zullen nuttig zijn enkele tips om het voorkomen van gezondheidsproblemen van een plotselinge lichamelijke inspanning te voorkomen:

• Het mag niet gaan op fietstocht direct na een maaltijd.
• Elke keer, op reis gaan, moet je drinkwater te brengen, zoals tijdens het fietsen zijn vaak dorst.
• Voordat je gaat op een fiets, is het raadzaam een beetje training voor de gewrichten uit te voeren.
• Het is noodzakelijk om de nodige aandacht te besteden aan hun eigen veiligheid. Daartoe is het raadzaam om lichte kleding te dragen om de aanwezigheid van reflecterende elementen die helpen om een fietser te identificeren in de nacht.
• Het is uiterst belangrijk om een beschermende helm op zijn hoofd hebben, het voorkomen van ernstige verwondingen in het geval van een val.
• Om fit te houden zou een fiets niet minder dan 2 keer per week te rijden.
• Verhoog de afstand die u nodig hebt om langzaam te reizen. Het overwinnen van lange afstanden, is het noodzakelijk om te stoppen voor een rust.
• Tijdens de lange ritten om periodiek opstaan van de zitting, om de bloedstroom in het lichaam te herstellen.

Tot slot dient te worden opgemerkt dat de fietsen worden steeds populairder, niet alleen onder de fanatieke sporters.

Velen hebben al gerealiseerd dat hun tijd en geld aanzienlijk te besparen op de weg naar het werk fietst mogelijk te maken. Voordelen en nadelen van fietsen in elk geval is anders, maar indien goed de juiste model te kiezen en geleidelijk te bereiden het lichaam voor stress, zal een fietstocht alleen genoegen mee te nemen.

De weg naar en van het werk met de fiets zal de persoon veel positieve en de energie die nodig is voor een productieve dag op te laden. En als je bedenkt hoeveel calorieën verbruikt tijdens het rijden op een fiets, is het heel goed mogelijk in de nabije toekomst, zal dit soort vervoer het meest populair zijn.