Fitball - wat is dat? Hoe effectief om te gaan met op een fitball?

Zoals u weet, de sport verlengt het leven, dus nu is er een groot aantal van haar variaties. Daarnaast is er een groot aantal allerlei extra attributen gebruikt in verschillende gebieden van de moderne sport. Dus, fitball is het een van de meest populaire gymnastiek items die helpen de gewenste vorm van de miljoenen mensen over de hele wereld te handhaven.

Het is geen geheim dat sportlessen in de moderne tijd is niet alleen nuttig, maar ook nogal in de mode. Vandaag, in vele plaatsen, en op elke hoek van de straat zijn er speciale clubs en een verscheidenheid aan kleurrijke posters die trekken fitnessruimte, vormgeving, aerobics, yoga, buikdans en fitball. Het blijft alleen om vrije tijd te vinden voor een dergelijke vrije tijd en kiezen uit een verscheidenheid van verschillende richtingen precies wat het meest geschikt is.

Fitball - wat is dat?

Momenteel zijn er een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder het noodzakelijk is om een speciale gymnastische apparatuur te gebruiken in de vorm van een bal. In het algemeen is deze activiteit is een echte wetenschap, voor het eerst op die hij in de jaren vijftig van de vorige eeuw bekend werd. Dan is de ballen voor fitness, of zoals ze tegenwoordig genoemd worden, fitball, zijn zeer populair geworden, niet alleen in verschillende sportscholen, maar ook thuis.

Ten eerste kunnen ze worden beschreven als vast kogels met grote diameter. Meestal zijn ze ontworpen om verschillende uitvoeren gymnastische oefeningen, een juiste houding, correcte bedrag vormen, alsmede de vestibulum trein. Het unieke van dit onderwerp is dat bij toepassing er geen stootbelasting op de benen.

Pros lessen op fitball

Oefening op fitball helpt bij het afvallen, dan leiden tot een erg populair onder mensen met overgewicht. Daarnaast is deze sportieve eigenschap is populair onder mensen die enkel- en kniegewrichten beschadigd, en er is spataderen. Zelfs vandaag de dag fitball is erg populair bij zwangere vrouwen, omdat het perfect helpt om de rug en wervelkolom, heiligbeen, de gewrichten die enorme druk tijdens deze periode kan weerstaan verlichten.

Fitball, recensies van die vandaag de dag zijn vrij uitgebreid en zijn uiterst positief, grotendeels helpt mensen met gewrichtsproblemen en vaatziekten, obesitas, evenals problemen met de wervelkolom. Hierdoor is de bal is heel goed mogelijk om de hartspier te versterken, til de spiertonus als geheel en verhogen de elasticiteit en flexibiliteit van de cijfers. Om de waarheid te vertellen, kunt u gewoon de hoorn van de stemming.

Fitball ook zeer vaak gebruikt voor zuigelingen. Inderdaad, dit onderwerp perfect gecoacht het vestibulum, voorzien van alle mogelijke hulp in de jeep, ontwikkelt verschillende spiergroepen, maar speelt ook een belangrijke rol in de psychologische en emotionele ontwikkeling van het kind. In deze les over fitball met baby's kan beginnen met twee weken.

Het kiezen van fitball

Een van de belangrijkste factoren voor een succesvolle training met fitball is een wijs en weloverwogen keuze van de bal. Gewoonlijk varieert de diameter 45-95 centimeter. Deze waarde is afhankelijk van de menselijke groei. Bijvoorbeeld voor kinderen van vijf tot tien jaar van de beste fit bal met een diameter van vijfenvijftig centimeter, voor volwassenen met een groei van 1,6 m - 60 cm, van 1,6 m tot 1,9 m - 75 cm en groter dan deze waarde - 85 cm moet ook rekening houden met de grootte selectieproces, dat de hoek tussen het bovenbeen en onderbeen van een zittende persoon, die gelijk is aan 95-100 graden moeten worden ..

Fitness bal moet worden voorzien van een speciale antirazryvnoy beveiligingssysteem. Dit zorgt ervoor dat in geval van accidentele breuk of insnijdingen te langzaam leeglopen, maar niet onmiddellijk scherpe explosie.

Om optimale, goede resultaten te bereiken, moet je kiezen van de juiste bal en klassen op fitball. Na dit alles hangt af van de kwaliteit van het resultaat. De bal mag niet te klein of te groot zijn. Het selectieproces is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan functies, zoals gewicht en lengte. Ook heel veel hangt af van de kwaliteit van het materiaal dat wordt gebruikt. Hoge kwaliteit en goede fitball fitness relatief hoge belastingen weerstaan, maar schokken zijn onaanvaardbaar voor hem.

De effectiviteit van de training op de bal

Zeer effectief om af te slanken springen fitbole. Om deze oefening uit te voeren, moet je zitten op de top van de bal en een vrij energieke start springt op. In dit geval, moet je niet proberen om de billen te nemen van het, en de voet - van de vloer. Deze oefening helpt om boete te versterken en de beenspieren.

Dan, zittend op een fitball, kan worden genomen als het gebied van de taille. Hier hoeft u alleen maar om de benen te verhogen naar de zijkant, op hetzelfde moment zonder onderbreking van uw voeten van de vloer. Zitten Voer een paar draait het lichaam in een richting en vervolgens in een andere. Deze omkeringen moeten proberen om zo ver mogelijk te doen.

Daarnaast is de fitball helpt om de schoonheid en de veerkracht van de bilspieren te geven. Om dit te liggen op uw rug op de grond, benen gebogen op de knieën, en dan zet ze op een gymnasium bal. Dan moet hij en het onderste deel van het bekken te verhogen, zo nu en dan persen billen. Het is zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat het niet fitball doet glijden.

Versterken van de buikspieren en elimineren alle het extra gewicht in de buikstreek kan de wendingen gebruiken. Noodzaak van op de grond te gaan liggen, dan buig je knieën en leg ze op de bal. De ruimte moet breken met de vloer, zodat het mogelijk was om een bocht naar de andere knie bereikt, en vervolgens - langzaam terug naar de oorspronkelijke toestand. Herhaal de oefening met de tweede hand en knie.

Gebruiksgemak

Heel vaak, de uitoefening bal wordt gebruikt als een aanvulling op een verscheidenheid van andere oefeningen. Meestal heeft een grote spreiding van de pers op fitball. Immers, het is een normale en makkelijke simulator, in een leeggelopen toestand dat het mogelijk mee naar een plaats te brengen.

Vandaag de dag zijn mensen verdeeld in twee hoofdgroepen. De eerste is zich terdege bewust van de voordelen van sport en verschillende sportactiviteiten, en geregeld bezig met turnen Callanetics en onthouden over zoiets als fitball aerobics. De tweede groep van de mensen gewoon erg moeilijk om het idee van een sport te accepteren of niet de mogelijkheid om verschillende clubs bij te wonen niet.

Ondanks dit, fitball het is een veel voorkomende en populaire nu een schelp. Klassen met hem niet alleen de gezondheid te verbeteren en versterken van de spiermassa, maar ook sterk verbeteren van de stemming.

De populariteit van multi-gekleurde ballen

Dat is waarom is het zo populair vandaag fitball? Wat is deze shell en hoe om te gaan met hem in de sport? Zijn grote populariteit van dergelijke gymnastiek- bal gekocht, omdat de uitoefenprijs en de toepassing ervan heeft niet alleen betrekking op een speciale fitness-programma, maar ook naar de belangrijkste complex, dat wordt gebruikt in dit soort gymnastiek.

Vandaag de dag, op een paar waar er volwassenen die nooit in de onderrug of de ruggengraat klaagde over pijn. In dergelijke gevallen helpt het om druk op fitball, als dergelijke oefeningen een speciale act op het skelet van de wervelkolom en de rugspieren, en bovendien, het versterken van het gehele lichaam toon en het cardiovasculaire systeem. Met andere woorden, de werkgelegenheid met fitball helpen u snel bereiken van het beoogde doel en om gewicht te verliezen.

Interessante feiten over kleuren

Een interessant feit is dat de verschillende kleuren van invloed op het menselijk lichaam is een wonderbaarlijke manier. Volgens wetenschappers is het systeem van menselijke organen is zeer gevoelig zijn voor bepaalde tinten. Daarom is de keuze van de bal is het belangrijk om zo'n fitball, die het best geschikt om een bepaalde persoon op dit moment te kopen. Bijvoorbeeld, de groene kleur heeft de unieke mogelijkheid om vermoeidheid te verwijderen, blauw kalmeert de geest, oranje perfect invloed op de nier-functionaliteit, de rode tint toeneemt immuniteit goed, geel is geschikt voor de preventie en bestrijding van depressie.

Hulp fitball in het verbeteren van het lichaam

Behalve dat dergelijke gymnastiekbal brengen een gevoel van kracht, wordt het zeer effectief fitball na de bevalling. Zelfs de sport kan een persoon om trots op te zijn wat hij nog een stap in het proces van het bereiken van de harmonie heeft overwonnen en een beter en mooier.

Vandaag de dag, veel mensen hebben geen geld of tijd besparen op fitball. Beoordelingen van dit soort sport zijn talrijk. Immers, het helpt echt in vele dringende problemen. Het lijkt erop dat dit is gewoon een enorme bal, maar het aanzienlijk versterkt de spieren, verwijdert de ronde rug en traint de coördinatie. Maar het belangrijkste voordeel van het gebruik ervan is dat je alle nodige oefeningen niet alleen in de sportschool, maar ook thuis kan uitvoeren.

Het woord "fitball" bestaat uit twee componenten - revalidatie ( "fitness") en de bal ( "bal"). Dit gymnastiekbal is een eenvoudige en effectieve fitnessapparatuur die perfect kan oplossen alle gezondheidsproblemen voor een bepaalde familie. Deze Zwitserse uitvinding verspreid over de hele wereld van vandaag. Het is met groot succes stelpogingen de vorming van houding en dus volstrekt uplifting. Rare fitness club is niet in het schema van dit soort oefeningen, en meer zijn niet ongewoon op fitball klassen met baby's.

Een beetje geschiedenis

Het is gemaakt van het concept van "fitball" in de jaren vijftig van de twintigste eeuw arts Syuzan Klyayn-Fogelbah. Aanvankelijk werd deze tool gebruikt om te oefenen met mensen met een hersenverlamming. Het uiteindelijke effect van deze activiteiten was verbazingwekkend. Daarom zijn deze gymnastiek ballen van staal aanbevolen als shells voor herstellende therapie voor mensen met ruggenmergletsels en bewegingsapparaat apparaat.

Voor de allereerste keer, zoals hierboven vermeld, fitball we begonnen om te gebruiken in therapeutische en profylactische doeleinden in Zwitserland. Het is gemaakt van speciaal kunststof, zakt onder het gewicht. Op hetzelfde moment, wanneer deze wordt uitgevoerd in de uitoefening van deze ballen, mensen die wat problemen met de wervelkolom of eventuele verwondingen te hebben, niet alleen in staat waren om de felbegeerde vermogen om te bewegen terug te krijgen, maar vond ook de voormalige flexibiliteit en mobiliteit in de gewrichten.

Naarmate de tijd verstreek fitball oefening kreeg een speciale reputatie, en nu wordt het gebruikt in de revalidatie en fitness complexen. Interessant is dat de lessen zo interessant sport absoluut geen contra-indicaties en kan ook naar alle mensen, en zelfs zwangere vrouwen.

Gymnastiek met fitball van verschillende grootte zijn draagt ook een zeer boeiend karakter. Grote lichte ballen niet alleen helpen om gezond te blijven, maar ook zorgen voor een leuke sfeer, waar mensen en veerkrachtig stuiteren op de bal, gooit en vangt hem. Daarom zijn de lessen zijn emotionele en levendig.

Net als in andere vormen van aerobics, fitball klassen opgenomen in tal van oefeningen, met inbegrip van sterkte (ontwikkeling van spierkracht), dynamische (betere coördinatie) en de toename van de algemene uithoudingsvermogen van het lichaam.

werkingsprincipe

Als algemene regel, om te zitten op zo'n onderwerp als fitball (dat wil zeggen - hierboven vermeld) uitsluitend wordt verkregen uit de platte achterkant, zodat deze oefeningen kan houding te verbeteren en is erg handig voor de wervelkolom. De verrassende feit, maar in sommige van de Scandinavische landen in onderwijsinstellingen in plaats van stoelen gebruikte ballen.

De ronde vorm van de bol vergroot bewegingsbereik, waardoor de efficiëntie verhoogt en bijdraagt tot een hoge treksterkte spieren. Vanwege de voortdurende schommelingen van de bal stimuleert inwendige organen en systemen, zoals het maagdarmkanaal, endocriene en het zenuwstelsel en de instabiliteit van het apparaat kan de spieren in gelijkspanning om het evenwicht te blijven.

Ook op fitball klassen bij te dragen aan de ontwikkeling van zelfbeheersing capaciteiten. Daarom heel vaak dergelijke oefeningen onder meer yoga en speciale programma's.

Vandaag de dag, velen zijn vertrouwd met het concept van de "fitball". Wat het is, ze weten zelfs de ouderen, als de grote genoegen om tijd te besteden aan het doen zo'n fascinerende sport. Meer recent fitball zag hij als een soort exotische, maar nu is uitgegroeid tot een van de meest populaire fitness schelpen. Deze populariteit kan gemakkelijk worden verklaard door een verscheidenheid van redenen hierboven beschreven, met inbegrip van, vooral, makkelijk te leren, geen contra-indicaties, opwinding en verhoogde efficiëntie te verbeteren.