Efficiënte laden voor de rug

Oefening - is een essentieel kenmerk van gezondheid en welzijn. Vooral van belang is voor het opladen van de wervelkolom. Na zittend werk, abnormale gang, leiden tot ongelijkmatige fysische buigbelasting van de wervelkolom, en dus tot dergelijke ongewenste gevolgen zoals scoliose, kyfose, lordose, artrose, kneep zenuwen , enz

En na een korte lading van de wervelkolom, die alleen duurt ongeveer 15-20 minuten, kan niet alleen mensen te redden van al deze problemen, maar ook geven het lichaam flexibiliteit en gewoon een goed humeur.

Therapeutische oefening voor de rug

1. Rechtop staan, til je je armen recht boven je hoofd. Nu beginnen langzaam en geleidelijk optrekken van het lichaam, waardoor de vingers te worden. In dit geval moet u het gevoel gespannen rugspieren. Houd deze positie een paar seconden, dan ontspannen. Herhaal dit 10 keer.
2. Het opladen van de wervelkolom moet bevatten torso aan de zijkant. Maar geen plotselinge bewegingen te maken. Buig naar rechts en Freeze in deze positie. U zult de rek voelt de laterale spieren. Herhaal dit vijf keer aan elke kant.
3. In een stoel zitten en strek je rug, handen leunen op de zitting. Nu beginnen geldt de wervelkolom weer en probeerde de bladen van de rugleuning raken (romp en benen tegelijkertijd moet stil blijven staan). Doe 10-15 herhalingen.
4. Lig op je buik. Buig je benen op de knieën en greep van de enkels te grijpen. Nu begint om dit te trekken dat scheur van de vloer borst en benen. Probeer in deze positie te blijven gedurende 5 seconden, dan ontspannen en terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen.
5. Krijg op handen en voeten op de vloer en magere armen. Buig nu de rug en til je hoofd omhoog, zodat de ogen slot op het plafond. Houd een paar seconden ga zo maar door. Trek nu je buik, rond de rug en laat je hoofd. Het aantal herhalingen - 10-15.
6. Als je de kans om deel te nemen aan de bar of in de bar, moet u in het programma van de lichamelijke activiteit en de volgende oefening op te nemen. Pak het bezit komen van de bar, til je je voeten van de grond en zweven voor een paar minuten. Deze eenvoudige manipulatie versterkt en lijnt de wervelkolom en tegelijkertijd rekt de spieren van de schouder en arm.

Gezonde rug: oefeningen voor gevorderden

Deze reeks oefeningen ontworpen voor mensen met een goede fysieke training , of degenen die zijn gemakkelijk de vorige oefeningen.

1. Lig op je buik en trek het lichaam. Smooth handen licht over het oppervlak van de lift. Duw van de vloer door zijn voeten en rolde het lichaam in zijn armen. Nu weerzinwekkende armen, zodat van de vloer op de borst breuk.
2. Op je knieën, strek het lichaam, hef je je armen boven je hoofd. Start nu geleidelijk en langzaam buig je terug naar achteren. Proberen toe te passen op hetzelfde moment zendt de heupen - zal het makkelijker zijn. Doe 20 herhalingen.
3. En, natuurlijk, het vermelden waard over dit van jongs af aan oefening, die bekend staat als de "brug". Voor de uitvoering ervan vereist een zekere mate van training, dus het is aangeraden om te beginnen met een liggende positie. Plaats de palm van je hand boven zijn hoofd en leunen ze op de vloer, til je je lichaam boven het oppervlak van de boog. Na verloop van tijd, kunt u beginnen uit deze oefening met een staande positie, maar in dit geval, ten eerste, is het het beste om het te doen op de muur, glijden op haar handen.

Zoals u kunt zien, voor een backbone heffing is het niet zo moeilijk, maar een paar maanden na de start van de opleiding zult u zich veel beter voelen. Ik merk alleen dat een dergelijke oefening onder zware verwondingen verboden is - in dit geval eerst een specialist te raadplegen.